O treinamento de elevação acontece em altitudes elevadas -- 7.000-8.000 pés acima do nível do mar. Ao se exercitar nestas altitudes, menos oxigênio é fornecido a seus músculos, habituando-o a respirar um ar "mais fino". Isto melhora o desempenho dos atletas de elite nas competições em altitudes mais baixas.
O treinamento de elevação faz com que seu corpo se esforce mais durante os treinos. Esta sensação de superexerção é causada pela hipoxia induzida pela altitude. Isto acontece quando seus músculos não recebem oxigênio suficiente para queimar combustível e criar energia.
Quanto mais tempo você treina em altas altitudes, mais glóbulos vermelhos seu corpo produz à medida que você se acostuma com a altitude. Estes glóbulos vermelhos extras aumentam seus músculos à medida que mais oxigênio está disponível. Esta melhoria só afeta o desempenho em 1 a 2%, mas segundos significam tudo quando se está competindo.
Quais são os benefícios do Treinamento de Elevação?
Em atletas de elite e bem treinados, o treinamento em alta altitude tem muitos benefícios. O treinamento de elevação e o uso de uma máscara de treinamento podem ajudar os atletas de elite a ganhar vantagem na competição.
Alguns atletas que vivem em altitudes mais elevadas usam um método chamado "viver alto, treinar baixo". Viver em um local de alta altitude permite que você se aclimate ao ar mais fino. Então, quando você compete em um local de baixa altitude, é mais provável que você obtenha um impulso de energia do oxigênio extra que atinge seus músculos.
Seu desempenho atlético em altitudes mais baixas pode ser melhorado através de treinamento em ambientes de altitude natural ou falsa, treinamento em altitudes diferentes, ou usando uma máscara de treinamento em altitude alta.
O que é uma Máscara de Treinamento para Treinamento de Elevação?
As máscaras de treinamento de elevação são projetadas para simular o treinamento de altitude e devem melhorar o seguinte:
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Capacidade aeróbica
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Desempenho de resistência
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Função pulmonar
Estas máscaras não são recomendadas a menos que você seja um atleta olímpico ou de elite.
Outras coisas a serem evitadas são as câmaras de hipoxia e as salas de treinamento de alta altitude.
Para que você veja resultados notáveis, teria que passar horas com estes dispositivos.
Devo tentar o Treinamento de Elevação?
Se você não for um nadador de elite ou um corredor com o objetivo de obter alguns segundos de vantagem sobre um concorrente, é muito provável que você veja benefícios mínimos do treinamento de elevação.
O treinamento em altitude também pode ter efeitos negativos sobre sua viscosidade sanguínea, fluxo sanguíneo muscular, débito cardíaco e síntese de proteínas. Estes diferentes efeitos podem ter impacto sobre você com base no esporte, seu nível de desempenho, suporte nutricional, nível de fadiga, tipo de treinamento e estado psicológico.
