Se seu pescoço estiver rígido ou dolorido, você tem muita companhia. A dor no pescoço é um dos tipos de dor mais comuns entre os americanos. Mas como em qualquer outra parte de seu corpo, exercícios e alongamentos podem tornar os músculos do pescoço mais fortes e mais flexíveis. Experimente estes movimentos para soltar um pescoço tenso, banir a dor e ganhar flexibilidade.
Bônus: Um pescoço forte pode ajudar a prevenir problemas com seus ombros, costas e braços, também.
Se você já tem dor no pescoço ou em outro lugar, fale com seu médico antes de começar. Você sentirá alguma tensão nos músculos do pescoço quando você se esticar. Mas você não deve ter dor. Se você tiver, pare imediatamente.
Inclinação para frente e para trás
Isto pode ser feito enquanto você estiver sentado ou em pé. Mantenha seus movimentos lentos e suaves.
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Comece com a cabeça sobre os ombros e as costas retas.
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Abaixe o queixo em direção ao peito e segure por 15-30 segundos. Relaxe, e levante lentamente a cabeça para cima.
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Incline o queixo para cima em direção ao teto e traga a base do crânio para suas costas. Segure por 10 segundos, depois retorne à posição inicial.
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Repita o conjunto várias vezes. Faça-o todos os dias.
Inclinação lateral
Faça isso de pé, com os pés afastados e os braços para baixo ao lado.
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Incline sua cabeça suavemente para o ombro direito e tente tocá-la com sua orelha. Pare quando sentir o alongamento. Não levante seu ombro.
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Manter o trecho por 5-10 segundos, depois retornar à posição inicial.
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Repita no seu lado esquerdo. Você pode fazer vários conjuntos e trabalhar até 10 repetições.
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Para alongamento extra, coloque a mão do mesmo lado de sua cabeça inclinada no topo da cabeça e pressione levemente com a ponta de seus dedos.
Rotação lateral
Você pode fazer isso sentado ou de pé.
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Mantenha a cabeça bem sobre os ombros e as costas retas.
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Vire lentamente sua cabeça para a direita até sentir um estiramento no lado do pescoço e do ombro.
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Segure o trecho por 15-30 segundos, e depois vire a cabeça lentamente para frente novamente.
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Repita no seu lado esquerdo. Faça até 10 conjuntos.
Rolo de ombro
Isto é melhor feito de pé.
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Levante os ombros para cima e mova-os em um círculo para frente. Faça-o 6 vezes.
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Retornar à posição inicial e fazer mais 6 círculos, desta vez voltando para trás.
