Você conhece os benefícios de andar a pé?

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As pesquisas mostram que é provável que você viva mais se caminhar pelo menos:

• 5,5 milhas por semana

• 10,5 milhas por semana

• 15,5 milhas por semana

As pesquisas mostram que é provável que você viva mais se caminhar pelo menos:

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Caminhar tanto a um ritmo lento de 2 milhas por hora pode ser suficiente para diminuir seu risco de coisas como ataques cardíacos, derrames e insuficiência cardíaca em 31%. As pessoas que caminharam mais longe e mais rápido obtiveram ainda mais benefícios, caso você precisasse de alguma motivação extra.

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As mulheres que caminham 30 minutos por dia podem reduzir seu risco de derrame:

• 10% - 20%

• 20% - 40%

• 40% - 60%

As mulheres que caminham 30 minutos por dia podem reduzir seu risco de derrame:

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Apenas um pouco pode fazer maravilhas para ajudar seu sangue a se mover através de seu corpo da maneira que deveria. Qualquer tempo que você possa passar caminhando é bom, mas empurre-se um pouco: Aumentar seu ritmo cardíaco pode fortalecê-lo e baixar sua pressão sanguínea.

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Se você caminhar 10.000 degraus, você já deu uma volta:

• 1 milha

• 5 milhas

• 10 milhas

Se você caminhar 10.000 degraus, você já deu uma volta:

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Este é um bom objetivo para a saúde em geral. Se você não consegue fazer isso, qualquer caminhada que você fizer ajuda. Você pode subir devagar: Use um pedômetro para contar seus passos, e tente dar um pontapé em pelo menos 500 por semana.

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Caminhadas rápidas contam como exercício de cardio.

• Verdadeiro

• Falso

• Depende

Caminhadas rápidas contam como exercício de cardio.

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Idealmente, você deveria registrar pelo menos 150 minutos de exercícios que aumentam seu ritmo cardíaco a cada semana. Caminhar pode definitivamente contar para este objetivo. Você não precisa de nenhum equipamento especial (exceto um par de sapatos decente), e pode fazer isso praticamente em qualquer lugar. Mas para obter crédito cardio, você tem que fazer mais do que passear até a geladeira e voltar. Se você puder cantar uma canção, você precisa acelerar o ritmo.

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Caminhar é tão bom para seu coração quanto correr.

• É verdade, se você fizer o suficiente

• Falso, você precisa aumentar seu ritmo cardíaco

• Tampouco é realmente bom para seu coração

Caminhar é tão bom para seu coração quanto correr.

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Durante anos, muitos especialistas pensaram que realmente se esforçar - e seu ritmo cardíaco - era a melhor maneira de fortalecer seu coração. Mas acontece que caminhar rápido é tão bom quando se trata de reduzir o risco de pressão alta, colesterol alto e diabetes - desde que você faça cerca de duas vezes mais.

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Você deve fazer isso durante muitos minutos de caminhada rápida a cada semana se quiser perder peso:

• Cerca de 75

• Cerca de 150

• Cerca de 300 

Você deve fazer isso durante muitos minutos de caminhada rápida a cada semana se quiser perder peso:

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Isso pode parecer muito, mas se decompõe em menos de 45 minutos por dia - um alvo razoável, se você está levando a sério a formação. Mas se sua agenda estiver cheia, você pode queimar tantas calorias com 20 minutos de exercícios chamados de treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT): 20 segundos de uma atividade energética, como correr, seguido de 1 minuto de recuperação (caminhada). Este salto inicia seu metabolismo para que seu corpo possa queimar mais gordura.

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Leve seu cão para uma caminhada de meia hora, e você pode queimar por aí:

• 100 calorias

• 200 calorias

• 300 calorias

Leve seu cão para uma caminhada de meia hora, e você pode queimar por aí:

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Todos queimam calorias a uma taxa diferente -- este número é para alguém que pesa 150 libras. Mas a idéia é a mesma: ceda ao cachorro com os olhos suplicantes, e você pode queimar algumas calorias. 

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Para aumentar seu humor, tente dar uma volta:

• Um centro comercial perto de sua casa

• Uma cidade, para que você possa ver as vistas enquanto se move  

• Uma área frondosa e natural

Para aumentar seu humor, tente dar uma volta:

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Os cientistas da Universidade de Stanford pediram que as pessoas andassem 90 minutos em uma área arborizada ou urbana. Aqueles que passeavam na natureza tinham menos atividade em uma área do cérebro ligada à depressão. Isso apoia estudos anteriores que mostraram que as pessoas que vivem nas cidades tendem a ter mais problemas de saúde mental, como ansiedade e transtornos de humor, do que as pessoas que vivem no campo.

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Exercícios como caminhar diminuem o risco de câncer de mama porque isso:

• Desliga genes que deixam crescer células cancerígenas

• Reduz o estrogênio em sua corrente sanguínea  

• Protege suas células

Exercícios como caminhar diminuem o risco de câncer de mama porque isso:

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As mulheres que são ativas têm 30% a 40% menos chances de contrair câncer de mama. Mulheres e homens que caminham com força ou fazem outras atividades físicas regularmente também têm muito menos probabilidade de ter câncer de cólon do que outros. Para reduzir seu risco de câncer, tente caminhar pelo menos 30 minutos quase todos os dias.

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Caminhar é bom para pessoas que têm diabetes tipo 2 porque:

• Diminui os níveis de açúcar no sangue

• Ajuda a perder peso

• Ajuda seu corpo a usar açúcar  

• Todos os itens acima

Caminhar é bom para pessoas que têm diabetes tipo 2 porque:

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O exercício ajuda o hormônio insulina a tirar o açúcar de sua corrente sanguínea e colocá-lo em suas células, onde ele pode ser usado para energia. Isso pode diminuir seu risco de complicações decorrentes da diabetes, como danos aos nervos e doenças renais. Uma caminhada de 10 minutos após cada refeição é suficiente para fazer o truque.

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Se você tem artrite, você deve:

• Caminhe regularmente para o exercício

• Evite andar muito -- isso estica suas articulações

• Caminhar não vai ajudar ou machucar você

Se você tem artrite, você deve:

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Tem dores, joelhos rangidos ou quadris? Então você tem uma boa razão para andar. Para começar, seu fluido articular se move quando você o faz, e isso leva oxigênio e nutrientes às suas articulações e cartilagem e ajuda a prevenir o atrito. Ele também fortalece sua perna e seus músculos centrais. Quando seus músculos fazem mais trabalho, suas articulações doem menos. Uma caminhada regular também pode ajudá-lo a emagrecer, e um corpo mais fino significa menos pressão sobre suas articulações.

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Se você tem dores nas costas, você deve:

• Fique na cama e descanse até se sentir melhor

• Estique-se, mas não ande muito até se sentir melhor

• Caminhar 20 a 40 minutos duas ou três vezes por semana

Se você tem dores nas costas, você deve:

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A maioria dos médicos recomenda a fisioterapia para pessoas que têm dores lombares crônicas. Enquanto isso pode ajudar, caminhar pode ser igualmente eficaz. E é gratuito e um grande aliviador de estresse - e você pode fazê-lo a qualquer momento sem a indicação de seu médico.

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Caminhar é bom para seus ossos porque é:

• Exercício de peso

• Exercício de resistência  

• Treinamento de equilíbrio

Caminhar é bom para seus ossos porque é:

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As atividades que fazem você suportar o peso de seu próprio corpo contra a gravidade são importantes porque enfatizam seus ossos, e que os levam a fazer mais células e a se tornarem mais sólidos. Outros exercícios que são bons para seus ossos incluem atividades de alto impacto, como saltar à corda; alongamento; e treinamento de força com pesos. Converse com seu médico sobre o que é melhor e mais seguro para você.

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