O que é Legs-Up-the-Wall? Os benefícios deste Yoga Pose e mais

A ioga é uma prática consciente que ajuda a aliviar o estresse e a melhorar a flexibilidade. A ioga pode ser tão intensa e envolvida ou terapêutica e relaxante quanto você gostaria. A pose Legs-Up-the-Wall, também conhecida como viparita karani, inverte o corpo sem pressionar a cabeça ou o pescoço. Esta postura é excelente para reduzir o estresse e a ansiedade, e é fácil para iniciantes.

Quais são os Benefícios do Yoga Legs-Up-the-Wall Pose?

A pose Legs-Up-the-Wall tem muitos benefícios terapêuticos, desde aliviar o estresse até reduzir as dores de cabeça. Para tirar o máximo proveito da pose, pratique-a uma ou duas vezes ao dia. Você pode fazer a pose sozinho ou usá-la em sua prática regular de yoga. 

Os principais benefícios da pose Legs-Up-the-Wall são: 

• Relaxamento profundo

• Alívio do estresse

• Redução da dor no joelho

• Alívio de tensão no pescoço

Esta pose também: 

• Alivia as pernas cansadas

• Acalma sua mente

• Alivia as cãibras nas pernas e pés

• Ajuda com dores nas costas

• Abre suavemente a parte de trás de suas pernas

Alívio das ansiedades. Viparita karani é uma postura de inversão fácil, calma e calmante. Ela ajuda seu sistema nervoso e não exerce muita pressão sobre seu pescoço e cabeça. O Legs-Up-the-Wall é uma pose de "não fazer" que tem tudo a ver com relaxar seu corpo e deixar ir a tensão que você tem carregado. 

Melhora a circulação. O Legs-Up-the-Wall é bom para reduzir o inchaço das pernas. Quando você fica em pé ou sentado o dia todo, suas pernas podem inchar porque seu corpo não está circulando bem o sangue. Segurar suas pernas nesta posição ajuda a aliviar o desconforto e evitar que o sangue se acumule e permaneça em suas pernas. A prática da postura reduz seu risco de coágulos de sangue. 

Benefícios adicionais. Os benefícios gerais dos efeitos desintoxicantes desta postura podem ajudá-lo a se sentir melhor. Há alegações de que o viparita karani pode ajudar a aliviar as dores de cabeça ou reduzir a pressão alta.

Como é feito o Legs-Up-the-Wall Pose?

Abaixo você encontrará instruções fáceis passo a passo para entrar na pose viparita karani: 

Você pode modificar esta pose colocando uma toalha sob seu pescoço para um suporte extra se seu pescoço estiver dolorido. Para conseguir um alongamento mais profundo, dobre os joelhos contra a parede e junte os pés, fazendo uma forma em "V". 

Se estiver sentindo alfinetes e agulhas nas pernas, dobre as pernas e abrace seus joelhos no peito. Uma vez que o formigamento pare, você pode reentrar na pose. 

Para sair da pose viparita karani, puxe seus joelhos para dentro do peito e role para um lado. Descanse por um momento e depois sente-se lentamente. Sacuda suas pernas antes de ficar de pé para ajudar a equilibrar seu fluxo sanguíneo.

Quem não deve fazer Viparita Karani Pose?

Como qualquer yoga, alguns riscos vêm com a pose "Legs-Up-the-Wall". Você deve evitar adicionar esta pose ao seu fluxo de yoga se você tiver o seguinte:  

Glaucoma. As mudanças de pressão nesta pose podem causar pressão de fluido em seus olhos. Esta posição coloca uma tensão desnecessária em seus olhos. Uma vez fora da posição, a pressão deve voltar ao normal depois de sentar-se de pé. 

Retenção excessiva de fluido. Se você tiver uma condição que cause fluido extra em seu corpo, evite esta postura. Ou obtenha permissão de seu médico. O excesso de fluido em seu corpo pode voltar ao seu coração, colocando tensão sobre ele. Estas condições incluem: 

• Insuficiência cardíaca congestiva

• Falha dos rins

• Falha hepática

Pressão arterial alta não administrada. Esta postura pode aumentar sua pressão arterial. Se você tem pressão alta, você não quer colocar mais tensão no seu corpo. Você pode praticar esta postura após conversar com seu médico e estabilizar sua pressão sanguínea. 

Consulte seu médico para fazer a pose se você estiver grávida ou tiver: 

• Problemas cardíacos

• Desordens respiratórias

• Distúrbios da coluna vertebral

• Desinserção da retina