Esticar
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Ele ajuda seu sangue a fluir através de seu corpo, aumenta seu alcance de movimento e pode ajudar a prevenir um ferimento. E você pode fazer isso em qualquer lugar, mesmo na sua mesa durante o dia de trabalho. Mas mantenha-o suave. Não empurre até o ponto de dor séria, e nunca "pule" em um esticão.
Regra de 1 Milha
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Se você mora perto da cidade, pense em todos os lugares que você dirige a menos de uma milha de sua casa. No tempo que leva para carregar o carro, dirigir, encontrar - e possivelmente pagar por - estacionamento, você provavelmente poderia ter andado até lá. No trânsito intenso, uma caminhada até poderia levá-lo até lá mais rápido.
Tente Seus Músculos
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Não tem tempo para o ginásio? Sem problemas. Você pode fazer isso em quase qualquer lugar e em muito pouco tempo. Um exemplo típico: Aperte seus músculos do estômago por 3 a 10 segundos. Repita 4 vezes. Seus colegas de trabalho nem vão saber que você está trabalhando. Estes exercícios também podem baixar sua pressão arterial.
Adquira um Jogging Stroller
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Não se sinta preso em casa com a criança. Leve-os com você! Um carrinho de bebê pode fazer de seu jogging uma aventura para todos. Portanto, amarre o munchkin, traga alguns suprimentos de emergência e saia para o mundo.
Ter trela, Will Walk
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Fido não é o único que precisa de sua caminhada diária, mas o fato de que ele consegue fazer você andar. Possuir um cão faz com que você tenha mais probabilidade de ser fisicamente ativo. A culpa daquela filiação não utilizada ao ginásio não é nada comparada ao olhar que ele lhe dá quando quer passear. Portanto, pegue uma trela, e talvez um Frisbee, e poupe o dinheiro da associação à academia para guloseimas de cachorro.
Reuniões de Caminhada
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Precisa de 30 minutos para alcançar um colega de trabalho? Faça isso a pé e mate dois coelhos com uma cajadada só. Você não só fará algum exercício, mas também poderá fazer melhor o seu trabalho.
Pegue as escadas
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Em 1 minuto, uma pessoa de 150 libras queima 10 calorias subindo escadas, em comparação com 1,5 calorias tomando o elevador. Se você estiver indo para o 35º andar, não precisará subir (a não ser que você só queira). Pegue o elevador até o 30º andar e suba os últimos cinco. E suba as escadas um de cada vez. Na verdade, ele queima mais calorias do que levar os dois de cada vez.
Park Farther Away
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Quer você esteja na mercearia, no escritório ou nos correios, estacione na parte de trás do lote. É menos provável que você entre em um pára-lamas, e você se aproximará mais de sua cota de exercícios durante a semana.
Sprint!
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Apenas três sprints de 20 segundos, com um intervalo de 2 minutos no meio, podem ser tão bons para você quanto 50 minutos de jogging moderado. Você poderia fazer isso no intervalo do almoço - e ainda ter tempo para o almoço. Apenas certifique-se de aquecer primeiro. E pergunte ao seu médico se você não tem certeza se está saudável o suficiente para se exercitar vigorosamente.
Usar Transporte Público
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Em uma cidade, a média de deslocamentos urbanos acrescentou cerca de 15 minutos de atividade física por dia - a maioria caminhando de e para ônibus e trens - quando eles pegavam transporte público. Isso é 105 minutos dos 150 minutos de atividade aeróbica moderada recomendados por semana. Além disso, você economizará em gasolina.
Retorne ao longo caminho de casa
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É dia de lixo - você vai ter que colocar seu casaco e seus sapatos de qualquer maneira. Por que não dar um passeio pelo quarteirão enquanto você está nele? Se o tempo estiver bom e você tiver tempo, tente sempre que tiver que sair a pé.
Bicicleta para o trabalho
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Quadros de mensagens locais ou um grupo de transporte de bicicletas podem ajudá-lo a encontrar o caminho mais seguro. Há muita ajuda por aí. Muitas empresas têm até mesmo um lugar para você limpar depois de seu passeio.
Tarefas de energia
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Como a pessoa com quem você vive lhe dirá, você tem inúmeras chances de ser ativo ao redor da casa e do pátio. Esfregue a banheira com um pouco mais de força do que o normal. Ela pode aumentar seu ritmo cardíaco. O carro precisa de um detalhe? Faça-o você mesmo: Você economizará algum dinheiro e terá um treino ao mesmo tempo.
Walk-Mail
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Precisa enviar uma mensagem a um colega de trabalho do outro lado do escritório? Não a envie por e-mail, passe por cima dela. É uma chance de criar laços com os colegas, e isso o tira de seu assento e de pé por um pouco. Faça isso algumas vezes ao dia e você ficará surpreso com a quantidade de passos que pode dar.
Fique longe do Sofá
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Não se instale com uma tigela de sorvete para assistir TV. Coloque o controle remoto do outro lado da sala para que você tenha que se levantar para mudar o canal. Ande de bicicleta ou corra no lugar enquanto assiste, faça flexões durante os intervalos comerciais, ou simplesmente arrume a sala de estar. Você vai queimar calorias e terá mais chances de ficar fora da geladeira.
