Tome o café da manhã
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É importante por uma série de razões. Ele inicia seu metabolismo e o impede de comer em excesso mais tarde. Além disso, estudos mostram que adultos que têm um café da manhã saudável se saem melhor no trabalho, e crianças que comem uma refeição matinal com pontuação mais alta nos testes. Se um prato grande não for para você, mantenha-o leve com uma barra de granola ou um pedaço de fruta. Não deixe de fazer isso.
Planeje suas refeições
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Isso o ajudará a economizar tempo e dinheiro a longo prazo. Bloqueie algum tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Reduzir o açúcar, a gordura ou os carboidratos? Adicionar proteínas ou vitaminas? A preparação da refeição mantém você no controle. Você sabe o que está comendo e quando. Um bônus: será muito mais fácil não comer esses donuts na sala de descanso no trabalho.
Beba Muita Água
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Ele pode fazer tantas coisas boas para você. Ficar hidratado está no topo da lista, mas também pode ajudar você a perder peso. Outro motivo para ir para o H2O? As bebidas sugeridas estão ligadas à obesidade e ao diabetes tipo 2. Se você não é fã de água simples, adicione sabor com fatias de laranja, limão, limão, melancia ou pepino.
Faça um intervalo para o exercício
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Não pegue apenas outra xícara de café - levante-se e mexa-se. Faça alguns alongamentos ou alongamentos profundos. É ótimo para o seu corpo e mente. Apenas 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana podem ajudar a manter o blues à distância. E se você não puder fazer esses minutos todos de uma só vez, pequenas rajadas também ajudam.
Fora de linha
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Verificando muito seu e-mail e suas mídias sociais? Claro, as últimas atualizações de seus amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas você realmente precisa ver fotos da última refeição de seu primo? Deixe isso esperar até de manhã. Marque um horário para fazer o log off e desligue o telefone. Quando você reduz o tempo na tela, você fica livre para fazer outras coisas. Dê uma volta, leia um livro ou ajude seu primo a cortar legumes para o próximo grande jantar.
Aprenda Algo Novo
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Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se em uma aula de dança ou em uma oficina de redação criativa. Melhor ainda, domine uma nova linguagem. O trabalho mental pode retardar os sinais de envelhecimento e pode até retardar os efeitos do mal de Alzheimer.
Não Fume
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Se você acender, desista. É um grande passo em direção a uma saúde melhor. Seu corpo se repara rapidamente. Assim que 20 minutos após seu último cigarro, seu ritmo cardíaco e sua pressão sanguínea caem. Por que esperar? Chute o hábito, hoje. Seu médico ficará feliz em ajudar você a começar.
Poço do Sono
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Há quase demasiados benefícios a serem listados. Uma boa noite de sono o mantém de melhor humor, aguça a memória e o foco e o ajuda a aprender coisas novas. A longo prazo, diminui o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter a forma. Aponte para 7 a 9 horas por noite. Para o melhor descanso, faça-o de acordo com o horário - virando e acordando aproximadamente às mesmas horas todos os dias.
Treine Seus Músculos
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O treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você vai queimar mais calorias mesmo quando estiver sendo um batata de sofá. Mas estes exercícios também podem ajudá-lo a emagrecer, fortalecer seu coração e construir seus ossos. Faça exercícios de treinamento de força - como flexões, alongamentos e levantamento de peso - pelo menos duas vezes por semana.
Cabeça ao ar livre
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Alguns minutos ao sol aumentam os níveis de vitamina D, e isso é bom para seus ossos, seu coração e seu humor. Além disso, estar do lado de fora significa que é mais provável que você mova seu corpo em vez de estacioná-lo em frente à TV ou ao computador. Escolha a natureza em vez das ruas da cidade, se você puder. Um estudo descobriu que as pessoas que passeavam em espaços verdes urbanos eram mais calmas do que as pessoas que caminhavam em áreas construídas.
Mantenha seu equilíbrio
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Se você é jovem e ativo, um bom equilíbrio o ajudará a evitar lesões. Se você for mais velho, ele o manterá ativo por mais tempo e diminuirá as chances de você cair e quebrar um osso. Não importa sua idade, um bom equilíbrio significa melhor tônus muscular, um coração mais saudável e maior confiança. Yoga e tai chi são ótimas maneiras de trabalhar com isso, mas quase tudo que o mantém em movimento, mesmo caminhando, pode ajudar.
Esteja atento
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Isso pode significar meditar ou simplesmente parar para cheirar as rosas. Independentemente do que se faça, os estudos mostram que a atenção diminui o estresse, alivia a dor e melhora seu humor. E os cientistas estão começando a entender como. Um estudo descobriu que 8 semanas de meditação regular podem mudar partes do seu cérebro relacionadas às emoções, ao aprendizado e à memória. Até mesmo lavar pratos pode ser bom para seu cérebro, desde que você o faça de forma consciente.
