Os suplementos de pré-treino, também chamados de "pré-treino", são destinados a lhe dar energia para quando você se exercita. O ingrediente principal na maioria deles é a cafeína. Estes suplementos freqüentemente vêm em forma de comprimidos ou pó. Alguns dos ingredientes em certos pré-treinos podem ser bons para sua saúde e seus treinos. Mas os suplementos podem trazer efeitos colaterais dos quais você precisará estar ciente.
O que os Suplementos de Pré-treino fazem
Você toma o suplemento antes de seu exercício. Seu objetivo é ajudá-lo a se recuperar e aliviar o cansaço de um exercício intenso.
Alguns ingredientes comuns nos treinos pré-treino são:
Cafeína. Os fabricantes de produtos dizem que os pré-treinos podem mantê-lo concentrado, dar-lhe energia e melhorar seu desempenho geral. O principal ingrediente por trás dessas promessas é o alto nível de cafeína.
Os suplementos pré-treino têm um intervalo de 150 mg a 300 mg de cafeína por porção. Isto equivale a cerca de três xícaras de café. Isso é muito. Se você é sensível à cafeína, talvez queira tomar uma quantidade menor ou encontrar maneiras naturais de aumentar sua energia antes de um exercício físico.
Beta-alanina. Este ingrediente tem o objetivo de ajudá-lo a fazer exercícios de alta intensidade. Ele pode ajudar a amortecer seus músculos durante os exercícios intensos. A Beta-alanina demonstrou diminuir a fadiga e melhorar a recuperação em sprinters.
Creatina. Quando combinada com exercícios, esta substância ajuda você a ganhar força. A creatina trabalha para reabastecer suas reservas de ATP, o que dá aos seus músculos energia para se contraírem. A creatina também pode ajudar você a aumentar seus níveis de massa corporal magra.
Aminoácidos. Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) em suplementos de pré-treino ajudam a aumentar a massa magra do corpo. O BCAA também tem demonstrado promover o crescimento muscular. O BCAA ajuda a reduzir os danos a seus músculos após um treino intenso.
Dicas para tomar suplementos de pré-treino
Como em qualquer suplemento, você precisa falar com seu médico antes de fazer um pré-treino - especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou se tomar algum medicamento. Eles o avisarão se estes suplementos são seguros para você tentar. Se eles lhe derem luz verde, aqui estão algumas dicas de como usá-los:
Faça um pré-treino 20 minutos antes de se exercitar. Isto dá tempo para os suplementos começarem a fazer efeito.
Faça o pré-treino de forma consistente. Estudos demonstraram que isto tem melhores efeitos do que usá-lo uma vez de vez em quando. Ele ajuda os principais ingredientes a se acumularem em seu corpo. Após 3 semanas, seus exercícios podem durar mais, e você pode se sentir menos cansado durante e depois deles.
Não tome muito tempo. Alguns efeitos colaterais dos suplementos de pré-treino podem incluir:
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Sintomas digestivos
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Batimentos cardíacos irregulares
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Aumento da pressão arterial
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Mudanças no açúcar no sangue
Se você tiver algum sintoma que o preocupe, pare seu treino e chame imediatamente o médico. Lembre-se de falar com eles antes de tentar suplementos de pré-treino, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes.
