Se você está procurando um programa de exercícios, talvez já tenha ouvido falar de treinamento de força ou de treinamento de hipertrofia. Eles têm algumas qualidades semelhantes, mas seus objetivos são diferentes. Um se concentra na construção da força e o outro na construção da massa muscular.
O que são Treinamento de Força e Treinamento de Hipertrofia?
O treinamento de força é uma forma popular de exercício. Envolve levantar pesos ou halteres, usar máquinas de pesos e fazer exercícios de peso corporal. Com o treinamento de força, você está tornando seu corpo mais forte. O objetivo não é perder peso, mas isso acontecerá com exercícios regulares. Você também irá melhorar sua forma física e construir massa muscular. O treinamento de resistência também é o treinamento de força, usando mais exercícios de peso corporal e faixas de resistência.
Com o treinamento de força, você normalmente verá um aumento de força dentro das primeiras 4 semanas. Isto se deve ao sistema neurológico que controla seus músculos. Após 4 semanas, seus músculos se expandirão, e você começará a ver o crescimento.
O treinamento de hipertrofia se concentra principalmente no desenvolvimento de seus músculos. Você se concentrará em aumentar o tamanho de suas fibras musculares, desenvolvendo grandes músculos em áreas que você mais trabalha. Estes podem ser lugares como suas coxas, panturrilhas, bíceps ou costas.
A hipertrofia se concentra mais no peso moderado e nas repetições moderadas. Você terá um período de descanso de 1 minuto entre os conjuntos. O movimento mais rápido é destinado a induzir a musculação.
Benefícios do treinamento de força
O treinamento de força tem muitos benefícios para sua saúde, força e bem-estar geral.
Sinta-se mais forte. Quando você constrói massa muscular através do treinamento de força, você está ficando mais forte. Seus músculos podem levantar objetos mais pesados, e você tem mais resistência. O treinamento de força também tem demonstrado fortalecer seus ossos.
Osteoporose e artrite. O treinamento de força aumenta a massa óssea e a força dos ossos. O treinamento de força precoce pode ajudar a prevenir a osteoporose e pode reduzir a dor e as complicações da artrite.
Doença cardíaca. Ao trabalhar regularmente e aumentar o ritmo cardíaco, você diminui o risco de doenças cardíacas. O treinamento de força também pode ajudar a melhorar seu colesterol e reduzir sua pressão sanguínea.
Perda de peso. Exercícios regulares reduzem seu risco de estar acima do peso. O treinamento de força pode ajudá-lo a reduzir seus níveis de gordura corporal e melhorar sua composição corporal.
Saúde mental. Treinar regularmente é bom para sua saúde mental, pois pode ajudar a reduzir o estresse. O treinamento de força regular pode ajudar a diminuir sua ansiedade e a reduzir a fadiga. Também está ligado a uma melhor auto-estima à medida que você fica mais forte.
Precauções antes do treinamento de força
Converse sempre com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento. Eles poderão ajudá-lo a encontrar o melhor programa para você. Você quer ter certeza de que não se esforça demais e acaba se machucando.
Quando você começa o treinamento de força, modifique os exercícios para o seu nível de força. Se você quiser melhorar o peso que pode levantar, encontre um parceiro para localizá-lo. Não se esforce tanto que você sinta dor.
Para evitar uma lesão:
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Aqueça
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Esticar
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Avançar lentamente para pesos mais pesados
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Escolha os exercícios certos para você
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Use o formulário correto
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Pare se você sentir dor
Prós e contras do treinamento de Hipertrofia
Ao iniciar o treinamento de hipertrofia, você vai querer ter certeza de comer muita proteína. Ao treinar desta maneira, você estará colocando seus músculos em hipertrofia. Isto significa que seus músculos estão se acumulando mais do que estão sendo quebrados. Isto leva a maiores ganhos musculares.
O treinamento de hipertrofia é comumente usado por fisiculturistas que desejam atingir o tamanho máximo do músculo. Os atletas também usarão esta forma de treinamento para aumentar rapidamente a força e a massa.
Você verá primeiro os resultados do treinamento de hipertrofia da maneira como você se sente. Sua parte superior do corpo provavelmente colocará a massa muscular mais rapidamente do que sua parte inferior do corpo. Genética, idade e outros fatores contribuem para o aumento rápido da massa muscular.
O problema com o treinamento de hipertrofia é que você pode esperar construir rapidamente a massa muscular. Mas isso é limitado por sua predisposição natural. Seus genes também desempenharão um papel na capacidade de aumentar grande quantidade de massa. Tente não desanimar, e continue trabalhando para atingir seus objetivos, mesmo que eles demorem mais do que você esperava.
O que considerar ao escolher entre Treinamento de Força e Treinamento de Hipertrofia
Quer você queira construir muita massa muscular ou apenas queira ficar mais forte, ambas as opções de treinamento irão melhorar sua saúde geral. Fazer um treino de 20 a 30 minutos duas ou três vezes por semana tem se mostrado benéfico para a saúde de seu coração.
Caberá a você decidir no que você quer se concentrar em sua jornada de saúde física. Você também pode preferir um estilo em detrimento do outro.
