Se você decidiu que quer perder algum peso, pesar-se regularmente pode ajudá-lo a verificar seu progresso. Descubra o que você precisa saber quando se trata de pesagens regulares, inclusive quando e com que freqüência.
Com que freqüência pesar em
Estudos mostram que dentro de dois anos de perda de peso, as pessoas geralmente ganham dois terços do peso de volta que trabalharam duro para perder. Mas se você se pesar regularmente, as pesquisas sugerem que terá mais sucesso em perder peso e mantê-lo afastado a longo prazo. Você não só acompanhará seu progresso se estiver perdendo peso, mas também tomará medidas para não ganhá-lo de volta se não o quiser.
Pesos semanais. É aqui que os benefícios da pesagem regular começam a fazer efeito. Se você se pesa pelo menos uma vez por semana, pode ter mais sucesso com a perda de peso do que aqueles que fazem o check in com a balança com menos freqüência.
Ao se pesar uma vez por semana, você pode tomar nota não apenas do número na balança, mas também das mudanças na gordura corporal. Você começará a ver as diferenças na forma como suas roupas se ajustam ao contar o número de quilos perdidos.
Pesos diários. Se você está realmente empenhado em perder peso, pesar-se todos os dias pode ser útil. As pesquisas mostram que as pessoas que se pesam todos os dias têm ainda mais sucesso com a perda de peso do que aquelas que pesam uma vez por semana.
Um dos maiores benefícios da pesagem diária pode ser que você possa fazer pequenas mudanças ao longo do dia para ajudá-lo a manter-se no caminho certo. Você pode pegar pequenos altos e baixos no peso mais rapidamente e decidir como quer lidar com eles. Por exemplo, você pode optar por fazer mais exercício ou reorientar sua dieta e hábitos alimentares.
Outro benefício é que você pode se sentir mais motivado a se manter no caminho certo quando você vê pequenas perdas ao longo da semana. Um estudo de abril de 2015 seguiu 47 homens e mulheres obesos que usaram a mesma dieta e plano alimentar durante seis meses. Aqueles que seguiam seu peso diariamente perderam, em média, mais 13 libras do que aqueles que não seguiam com freqüência.
O melhor momento para pesar a si mesmo
O mais importante quando se trata de pesar-se, seja semanalmente ou diariamente, é em que horário. A maioria dos pesquisadores concorda que é melhor se pesar logo pela manhã. Dessa forma, é mais provável que você faça disso um hábito e seja consistente com ele.
Pesar-se pela manhã ajuda especialmente nos ganhos relacionados à idade, que podem ser mais difíceis de controlar. Mas se você notar o número na balança aumentando ao longo da semana, você pode escolher hábitos mais saudáveis para lutar contra isso.
É provável que seu estômago esteja relativamente vazio logo pela manhã. Assim, pesar-se permite que você aceite que haverá altos e baixos em seu peso ao longo do dia. Essas mudanças vêm com a alimentação e a bebida normais.
Para obter as leituras mais precisas na escala, siga estas dicas:
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Pese ao mesmo tempo para obter uma comparação precisa.
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Use o banheiro antes de se pesar.
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Use o mínimo possível de roupa quando você se pesar, e tente usar a mesma roupa ou roupas semelhantes cada vez que pesar.
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Coloque sua balança em uma superfície dura e plana, pois uma balança em uma superfície irregular não lerá corretamente.
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Fique parado, descalço, na balança com seu peso distribuído uniformemente sobre os dois pés.
Se você está se pesando semanalmente, lembre-se também de fazê-lo no mesmo dia todas as semanas. As pesquisas sugerem que o melhor dia para a pesagem semanal é a quarta-feira. Talvez você tenha tido esplendores de fim de semana, como comer fora ou beber álcool, e talvez tenha começado a comer saudável novamente no período que antecede o dia da corcunda.
Os Cons de se pesar diariamente
Embora a pesagem regular possa ajudá-lo a manter-se no caminho certo em sua jornada de perda de peso, é importante não ficar muito obcecado com a balança. Algumas pessoas podem ficar infelizes ou chateadas quando não vêem os números na balança se movendo da maneira que querem.
Pesar-se com muita freqüência e preocupar-se com ganhos ou perdas pode levar a hábitos pouco saudáveis, tais como comer desordenadamente e pular refeições, só para ver a balança se movimentar. Você pode até se ver desistindo, ao ponto de parar de acompanhar seu progresso por completo.
É normal que você se desloque durante a perda de peso, portanto, se você não vir a balança se movendo tão rapidamente quanto gostaria, concentre-se em outras coisas. Talvez sua roupa se ajuste melhor, ou você tenha acumulado mais massa muscular ou resistência. Você também poderia tentar medir polegadas em vez de libras para ver como seu corpo está mudando para melhor.
