Se você já trabalhou em uma academia, pode ter usado halteres para o treinamento de força. Talvez você tenha um conjunto em volta de sua casa. Eis o que você precisa saber sobre o uso deles durante seus treinos.
Reforço da força
O CDC recomenda que os adultos recebam pelo menos 2 dias de treinamento de força por semana. O treinamento de força envolve o uso de pesos para construir músculos mais fortes. Quando você treina pesos, você trabalha contra a gravidade para levantar ou mover halteres para certas posições.
Junto com a construção de seus músculos, o treinamento de força aumenta seu ritmo cardíaco, ajudando-o a queimar gordura.
Os halteres são pequenas barras que cabem em sua mão e têm pesos iguais em ambos os lados. Pesam tão pouco quanto 2 libras e chegam a mais de 100 libras.
Eles podem parecer fáceis de usar. Você os pega, os levanta, os movimenta e os recoloca no chão. Mas não é tão simples assim. Se você é novo no uso de halteres, considere trabalhar com um treinador pessoal licenciado ou certificado. Um profissional de fitness pode ajudá-lo com isso:
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Forma e técnica corretas
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Entendendo seus limites
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Exercícios que trabalham todos os seus grupos musculares
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O número de repetições a serem feitas para cada conjunto
Lembre-se de fazer o aquecimento. Se seus músculos estiverem frios, é mais provável que você se machuque. Dê uma caminhada ou faça uma atividade aeróbica por pelo menos 10 minutos para aquecer seus músculos e prepará-los para halteres.
Complete um único conjunto. Escolha um peso que deixe seus músculos cansados quando você chegar a 12-15 repetições. Fazer apenas um conjunto disso pode lhe dar benefícios semelhantes de musculação para fazer três conjuntos no total.
Use o peso certo. Se você sentir que pode continuar após 12-15 repetições de um exercício com halteres, seu peso é muito leve. O objetivo é que você mal consiga terminar a última repetição.
Lembre-se de descansar. O descanso é tão importante quanto trabalhar com halteres. Se você estiver se sentindo dorido, escute seu corpo e faça uma pausa. Dê a cada grupo muscular pelo menos 1 dia inteiro para descansar entre os treinos.
Vantagens do Dumbbells
Melhoria da circulação. Quando você desafia seus músculos com halteres, você força seu sangue a bombear mais forte, aumentando o oxigênio e o fluxo de nutrientes em seu corpo.
Menores riscos à saúde. O levantamento de peso com halteres reduz seu risco de ataque cardíaco, derrame e doenças cardiovasculares. Uma vez que o treinamento de força constrói massa muscular magra, ele ajuda você a queimar gordura.
Dormir melhor. O uso de halteres na academia pode levar a um melhor fechamento dos olhos. E um sono melhor leva a melhorias em seus treinos.
Perda de peso. Quando você constrói massa muscular magra e queima gordura, isso leva à perda de peso. O cardio só pode levá-lo até agora em seus esforços de emagrecimento. O treinamento de força é a chave para obter os melhores resultados.
Conservas de Dumbbells
Tendência para suster a respiração. Trabalhar com halteres é extenuante, e você pode prender a respiração sem mesmo notar. Esteja atento à sua respiração durante o treinamento com halteres, para não aumentar sua pressão sanguínea. Isto o coloca em um risco maior de contrair uma hérnia.
Risco de ferimentos. Quando você entra no treinamento de força com halteres, você pode querer treinar com mais freqüência. Não se esforce demais, pois isso pode fazer com que você tenha mais chances de se machucar. Se você usar uma má forma enquanto estiver levantando, você também pode se machucar.
