Correr é um esporte cada vez mais popular nos Estados Unidos. Não requer praticamente nenhum equipamento especial e é acessível para pessoas de diferentes origens. Embora alguns o façam para puro entretenimento, outros recorrem à corrida como uma forma de se manter em forma e perder o excesso de peso.
Como a corrida pode ajudá-lo a perder peso?
Correr é um tipo de treinamento cardiovascular, o que significa que ele eleva seu ritmo cardíaco e o mantém elevado por um determinado período de tempo. A corrida pode queimar até 671 calorias em 30 minutos, se as condições certas forem atendidas.
Correr também é um exercício aeróbico. Aeróbico significa que requer oxigênio extra. Esta atividade estimula seu sistema respiratório e faz você respirar mais profundamente e mais rápido. A resposta do corpo ao aumento da oxigenação é expandir seus vasos sanguíneos a fim de transportar mais oxigênio para seus músculos.
Os exercícios cardiovasculares aeróbicos, como a corrida, têm muitas vantagens físicas e mentais. Uma delas é o controle de peso. Há evidências científicas de que menos de três horas de cardio por semana podem ajudá-lo a manter seu peso.
A ciência por trás da corrida para perda de peso é mais complexa do que apenas ter uma atividade física regular. Se você quer ver resultados consistentes na perda de peso, você precisa atingir um déficit calórico queimando consistentemente mais calorias do que as que você ingere.
Como funcionam as calorias?
Quando você come ou bebe, você obtém certas unidades de energia do que está consumindo. Conhecemos essas unidades como calorias. Seu gasto calórico diário, que é o número de calorias que você queima a cada dia, é dividido em três partes igualmente importantes:
Despesa de energia da atividade. Estas são as calorias que você queima enquanto se desloca. Não importa se você está se exercitando ou não. Você está queimando calorias enquanto dirige, faz sua cama, ou toma banho, entre outras atividades.
Gastos de energia em repouso. Estas são as calorias que você queima enquanto seu corpo desempenha suas funções mais essenciais. Você queima calorias enquanto respira ou enquanto seu sangue circula dentro de seu corpo.
Efeito térmico dos alimentos. Estas são as calorias que você queima enquanto digere e absorve seus alimentos.
A corrida tem um custo de energia mais alto do que a realização de atividades cardiovasculares mais suaves como a caminhada. Estudos mostram que quanto mais intenso é um exercício, mais atividade é o gasto de energia que você experimenta. No entanto, os resultados podem variar dependendo de características físicas como idade, sexo, altura e massa corporal.
A Dieta do Corredor
Alguns alimentos excelentes para alimentar seu corpo para um ótimo desempenho enquanto mantém um déficit calórico são:
Ovos. Estes potentes nutritivos são embalados com proteínas, minerais, vitaminas e gorduras saudáveis. Os ovos são uma escolha fantástica para os corredores que querem perder peso e, ao mesmo tempo, manter os níveis de energia primária para seu exercício.
A beterraba. A beterraba é uma grande fonte de fibras. Elas o ajudarão a se sentir cheio por mais tempo, o que reduzirá seus desejos e o ajudará a evitar petiscos desnecessários. Estes vegetais também contêm altas quantidades de nitratos, que ajudam a manter seu sistema cardiovascular em forma. Isto pode diminuir a fadiga de seu funcionamento.
Propagação de hummus. O grão de bico em seu hummus spread é uma grande fonte de proteína com um valor calórico muito baixo. Cerca de 3,5 onças de hummus contêm 8 gramas de proteína. Vegetais frescos mergulhados em hummus spread são um lanche de baixo valor calórico que ajudará a reduzir a inflamação.
Correndo leve, mas forte
Correr é uma ótima maneira de manter seu corpo se sentindo bem. Mesmo assim, ela só pode fazer muito para ajudar na sua jornada de perda de peso. Você precisa complementar seus treinos com a dieta adequada e alcançar um déficit calórico para alcançar seus objetivos.
Se você não tem certeza de quais alimentos comer para manter sua ingestão calórica baixa enquanto ainda é capaz de nutrir seu corpo, fale com seu nutricionista. Eles o ajudarão a construir a dieta perfeita para complementar sua rotina diária de cardio.
