O basquete é um esporte que é amado e apreciado por pessoas de todo o mundo. Em 2019, a Federação Internacional de Basquetebol (FIBA) disse que o basquetebol tinha 450 milhões de jogadores e fãs em todo o mundo. O esporte tem duas equipes com cinco jogadores que competem para marcar pontos empurrando uma bola por um aro colocado a 3 metros do chão.
Como o basquetebol não precisa de muito equipamento e pode ser montado facilmente em qualquer lugar, ele pode ser jogado tanto dentro como fora de casa. Além disso, você pode começar com o basquetebol como um time de uma ou até duas pessoas.
O basquetebol é muito mais do que apenas um jogo emocionante para jogar. O esporte oferece muitos benefícios à saúde física, mental e emocional para qualquer pessoa que queira se tornar mais ativo ou desenvolver um estilo de vida mais saudável. Neste sentido, é um grande exercício mental e de corpo inteiro.
Benefícios do Basquetebol para a saúde física
Jogar basquete beneficia sua saúde física de várias maneiras diferentes, inclusive:
Ajuda a melhorar a saúde do seu coração: A participação em atividades esportivas intensas como o basquetebol e a utilização de pelo menos 2000 ou mais quilocalorias por semana podem ajudá-lo a reduzir seu risco de contrair doenças cardíacas.
Um estudo aponta que sessões de 70 minutos de basquetebol jogaram três vezes por semana com a intensidade do exercício fixada em 50% a 80% da sua reserva de freqüência cardíaca (HRR) ajuda a reduzir a pressão sanguínea. A HRR é uma forma de medir a intensidade do seu exercício durante um treino ou outra atividade física.
É bom para seus ossos: Jogar basquetebol lhe dá um treino com uma mistura de exercícios de salto em combinação com atividades de suporte de peso - como tênis ou jogging - e exercícios de resistência sob a forma de levantamento de peso. Juntas, todas essas atividades ajudam a apoiar a saúde óssea em adultos. Quando seus ossos não estão saudáveis, é mais provável que se tornem fracos e se quebrem facilmente.
Quando seus ossos quebram, pode ser doloroso e você pode precisar de cirurgia para ajudar a reparar os danos. Desenvolver escolhas de estilo de vida saudável pode ajudá-lo a reduzir o risco de osteoporose, uma doença que torna seus ossos fracos o suficiente para quebrar.
Ajuda você a perder peso: O basquetebol pode ajudá-lo a queimar até 700 calorias por hora, o que torna uma boa opção a ser considerada se você estiver tentando perder peso. Pessoas com obesidade têm um risco maior de desenvolver condições como doença cardíaca, diabetes tipo 2, câncer, problemas de digestão, funções sexuais ou ginecológicas, apnéia do sono, osteoartrite e sintomas mais graves de COVID-19.
Ajuda a melhorar seu equilíbrio e coordenação: O basquetebol pode ajudar você a melhorar seu senso de equilíbrio. O equilíbrio é uma forma de seu corpo planejar seus movimentos com base nas informações coletadas por seu cérebro. Ele também ajuda a aumentar sua capacidade de coordenar seus movimentos porque você precisa observar, segurar, driblar ou passar a bola durante todo o jogo.
Ajuda a construir músculos: Jogar basquetebol pode ajudar a aumentar a força da parte superior e inferior do corpo através da construção de músculos.
Benefícios para a Saúde Mental e Emocional
Há muitos benefícios diferentes para a saúde mental e emocional ao jogar basquetebol, inclusive:
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Ajuda a reduzir o estresse: O exercício regular ajuda a reduzir os efeitos negativos do estresse e ajuda a relaxar.
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Ajuda a melhorar os humores: Pode ajudar a melhorar seu humor e sua confiança em si mesmo. Também pode ajudar a reduzir suavemente os sintomas de depressão e ansiedade. O basquetebol é uma maneira divertida de se exercitar regularmente em seu estilo de vida.
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Ajuda a desenvolver a concentração e a disciplina: A concentração construtiva pode ajudá-lo a fazer mais coisas e desfrutar de mais fluxo em todos os aspectos de sua vida. A autodisciplina pode ajudá-lo a administrar melhor sua vida para que você esteja fazendo mais das coisas que deseja alcançar.
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Ajuda você a se tornar um melhor jogador de equipe: O basquetebol é um esporte de equipe. Para vencer, você tem que trabalhar bem com outros membros de seu time. Jogar basquete regularmente pode ajudá-lo a se tornar um melhor jogador de equipe e construir melhores relações sociais com os outros.
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Ajuda você a desenvolver mais rapidamente a capacidade de tomada de decisões: O basquetebol pode ajudá-lo a "pensar de pé", já que muitas vezes você tem que tomar decisões em segundos, com muito pouco tempo à mão. A prática regular do esporte pode ajudá-lo a transferir essas habilidades para outros aspectos de sua vida, como o trabalho ou a família.
Coisas a lembrar quando se joga basquetebol
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Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, incluindo o basquetebol.
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O basquete é um jogo rápido onde você estará fazendo muitos movimentos de corrida, saltos e torção, portanto há chances de lesões. Faça exercícios de aquecimento e resfriamento para minimizar o risco de lesões.
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Beba líquidos em intervalos regulares para ter certeza de que você está hidratado.
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Comece devagar. Aumente seus níveis de aptidão física antes de começar, para aumentar a intensidade e a duração de suas sessões de basquete. Caso contrário, você pode se expor a um risco maior de lesões.
