Pilates e yoga são dois tipos de exercícios que podem beneficiar quase todos. Embora muitas pessoas os considerem semelhantes, eles têm diferenças importantes. Mas qualquer um deles pode ser uma força positiva para a sua saúde.
O que é Pilates?
Tanto o Pilates quanto o yoga são exercícios de baixo impacto, mas existe uma diferença importante. Ao praticar ioga, você normalmente adota uma posição e a mantém, ou flui para uma posição diferente. No Pilates, você adota uma posição e depois desafia seu núcleo, movendo seus braços ou pernas. Ambas as abordagens aumentam a força e a flexibilidade.
A história de Pilates começa com uma criança doente chamada Joseph Pilates, que nasceu na Alemanha em 1883. Ele queria melhorar sua saúde estudando yoga, artes marciais e outras disciplinas envolvendo a mente e o corpo. Ele se interessou mais pelo movimento corporal durante a primeira Guerra Mundial, quando trabalhou com soldados feridos. Após a guerra, ele trouxe seu estilo de exercício para Nova York, onde dançarinos, atores e atletas o abraçaram.
Os movimentos de Pilates exigem a estabilização de seu núcleo antes de passar por uma série de exercícios de alcance de movimento. Embora alguns estúdios de Pilates utilizem máquinas especialmente projetadas, você também pode fazer Pilates em um tapete sem equipamento especial.
O que é Yoga?
A ioga é uma antiga prática espiritual enraizada na Índia. Como estratégia de aptidão física, ela mistura poses físicas (asanas) com técnicas de respiração (pranayama). Por ter alguns elementos de atenção, a ioga é às vezes chamada de movimento meditativo. Ela é popular nos Estados Unidos. Uma pesquisa de 2017 mostrou que um em cada sete adultos o praticou durante o ano anterior. Cerca de 94% dos que fazem yoga dizem que o fazem para melhorar seu bem-estar geral.
Há muitos tipos de yoga. A Hatha yoga, um tipo comum, é de ritmo lento e adequada para iniciantes. Outros tipos podem ser de ritmo mais rápido ou apresentar posturas mais exigentes. Os instrutores freqüentemente modificam as poses para atender às necessidades de seus alunos.
Benefícios do Pilates
Ele pode:
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Aumentar a força do núcleo para melhorar a estabilidade
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Melhorar a postura
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Aumentar a flexibilidade
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Aliviar a dor lombar
Além disso, alguns estudos demonstraram que o Pilates pode ajudar no controle de peso.
O Pilates também é uma ferramenta valiosa para a reabilitação física. Em uma revisão de 23 estudos, 17 estudos constataram que o Pilates reduziu a dor e a incapacidade em indivíduos com uma variedade de condições, incluindo dor nas costas, dores no pescoço, escoliose e esclerose múltipla.
O Pilates não é um exercício aeróbico. Mas ele pode reduzir o estresse, o que beneficia o coração.
Na maioria dos casos, o Pilates é seguro para mulheres grávidas, idosos e crianças. Os iniciantes devem aprender com a ajuda de um instrutor certificado de Pilates.
Benefícios da Yoga
Ele pode:
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Aliviar a dor lombar e a dor no pescoço
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Melhorar o equilíbrio
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Melhorar o sono
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Facilita o estresse e as doenças relacionadas ao estresse, tais como dores de cabeça por tensão
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Aliviar a dor da osteoartrose do joelho
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Ajuda para a perda de peso
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Aliviar alguns sintomas da menopausa
Quase todos podem fazer ioga, mas consulte seu médico primeiro se você tiver certas condições de saúde, inclusive:
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Problemas com os discos vertebrais
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Osteoporose
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Risco de coágulos de sangue
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Problemas oculares, incluindo glaucoma
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Problemas de equilíbrio
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Pressão arterial alta
Se você tiver uma destas condições, algumas poses de ioga podem não ser adequadas para você, mas você pode se beneficiar de outras. As mulheres podem praticar yoga durante a gravidez com a aprovação de seu médico, mas você pode precisar modificar as poses.
A ioga causa menos lesões do que o exercício de alto impacto. Ainda assim, ela pode causar entorses e tensões, especialmente no joelho e na parte inferior da perna. Além disso, alguns indivíduos sofreram fraturas de compressão da coluna vertebral após a prática de yoga.
Posições avançadas, como apoios de cabeça e lótus e técnicas avançadas, como respiração forçada, são mais propensas a causar lesões.
Aqueles com glaucoma, que causa alta pressão no olho, devem evitar posturas de cabeça para baixo.
Se você decidir começar a praticar ioga, aprenda com um instrutor certificado para garantir sua saúde e segurança.
O que você deve fazer?
É difícil dizer se o Pilates ou a ioga é mais adequada para você. Se você quiser aumentar sua força e flexibilidade, o Pilates pode ser a melhor escolha. Se você quiser melhorar seu bem-estar geral, você pode escolher a ioga. Ainda assim, muito depende das aulas particulares disponíveis para você e das habilidades e qualificações dos instrutores.
A ioga é apropriada para os homens, mas alguns homens sentem que não são flexíveis o suficiente para isso. Certas poses têm efeitos diferentes sobre homens e mulheres, mas tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar da prática da ioga.
Pilates pode ter um problema semelhante para atrair homens, mas é útil lembrar que um homem inventou Pilates e que Joseph Pilates desenvolveu muitos de seus princípios enquanto trabalhava com soldados homens.
