Os exercícios de agachamento não são apenas para os atletas. Você pode fazê-los como parte de sua rotina regular de exercícios.
Eles fortalecem sua parte inferior do corpo, visando seus glúteos e quadríceps.
Eles também fazem você usar seus músculos centrais.
Outros músculos que se beneficiam dos exercícios de agachamento são:
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Músculos do quadril
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Vitelos
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Hamstrings
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Obliques
Os agachamentos queimam calorias e podem ajudar você a perder peso.
Eles também diminuem suas chances de ferir seus joelhos e tornozelos. Conforme você se exercita, o movimento fortalece seus tendões, ossos e ligamentos ao redor dos músculos das pernas. Ele tira parte do peso dos joelhos e tornozelos.
Eles ajudam a tornar seus joelhos mais estáveis, também.
Além disso, os agachamentos também podem ajudar a aumentar sua densidade mineral óssea para ossos mais fortes. Ele acrescenta força ao seu esqueleto, principalmente na coluna vertebral e na parte inferior do corpo.
Os agachamentos também melhoram sua flexibilidade. À medida que você envelhece, seus tendões, músculos e ligamentos se tornam menos elásticos. Fazer agachamentos regularmente pode ajudar a desacelerar este processo e a manter a postura mais flexível.
Os agachamentos ajudam você a se sentir e a ter uma boa aparência. O agachamento ajuda a dar forma às pernas e ao rabo, uma vez que visa a cola e os músculos internos das coxas. Conforme suas nádegas se tornam firmes, sua postura e equilíbrio podem melhorar.
Como fazer Squats
Faça agachamentos da maneira correta para se proteger de se machucar. A má forma pode ter um impacto na sua coluna e joelhos com o tempo.
A maneira correta de fazer um agachamento é fazer:
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Fiquem com os pés separados e paralelos uns aos outros.
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Coloque suas mãos sobre suas coxas.
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Olhe para cima e levante seu peito.
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Dobre seus joelhos a um ângulo de 90 graus, colocando todo o seu peso sobre os calcanhares e sentar-se para trás lentamente.
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Seus joelhos não devem ir além dos dedos dos pés, e sua cabeça e peito devem permanecer eretos.
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Manter a posição por 5 segundos.
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Levante-se de novo, pressionando seus calcanhares e endireite seus quadris de volta para a posição inicial.
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Repetir cinco vezes.
Os agachamentos são um dos exercícios de treinamento de força mais eficazes em torno. Se você ainda não está se exercitando, fale com seu médico antes de começar. Eles podem informá-lo se os agachamentos são seguros para você fazer. Você também pode pensar em trabalhar com um treinador de força profissional, que pode garantir que você esteja usando a forma correta.
