Flexir seus músculos não é apenas parecer bem; pode também aumentar sua saúde mental e física ao tratar dores de cabeça, pressão alta, problemas digestivos, e muito mais.
Aqui está o que você precisa saber sobre os benefícios à saúde da flexão muscular e como flexionar seus músculos para impulsionar sua saúde.
Benefícios da Flexão Muscular para a Saúde
Se você tem ansiedade, pode estar tão tenso que não se lembra mais como é estar relaxado. Como tal, a flexão muscular pode ajudá-lo a aprender como se sente o relaxamento muscular. Ao tensionar (apertar) e soltar (soltar) seus músculos sequencialmente durante o relaxamento muscular, você aprenderá como reconhecer como é estar tenso versus estar relaxado.
Relaxar seus músculos pode melhorar a saúde mental, a digestão, controlar o estresse e a ansiedade e reduzir os sintomas de alguns tipos de dor crônica.
A flexão muscular também pode melhorar a circulação sanguínea. O aumento da circulação sanguínea melhora o fluxo sanguíneo, o que pode aliviar dores de cabeça e sintomas de condições como pressão sanguínea alta e problemas digestivos.
Flexibilize seus Músculos usando PMR
Se você flexiona seus músculos usando o relaxamento muscular progressivo, ou PMR, você pode ser capaz de tratar ansiedade, insônia e enxaquecas.
O PMR tornou-se uma forma popular de controlar a ansiedade e a depressão. Pacientes com COVID-19 têm usado PMR para controlar sua ansiedade e distúrbios do sono. Pesquisas mostram que pessoas com hanseníase são capazes de usar o PMR para controlar a ansiedade e a depressão.
Desenvolvido por Edmund Jacobson nos anos 30, o PMR se baseia na idéia de que a calma mental resulta do relaxamento físico. Como uma técnica de relaxamento profundo, PMR ajudará você a administrar seus sentimentos de ansiedade e a entrar em sintonia com seu corpo.
Qualquer pessoa pode aprender PMR, e incorporar PMR em seu dia-a-dia levará apenas meia hora por dia, no máximo. Você pode praticar PMR sentado ou deitado, de preferência em uma sala tranqüila em casa.
Aqui está um breve guia sobre como começar a praticar PMR:
Aplique tensão muscular em uma parte específica de seu corpo: Aqui, você pode escolher qualquer parte de seu corpo, como sua coxa esquerda. Respire devagar e profundamente e aperte os músculos da parte do corpo da forma mais apertada possível durante os próximos 5 segundos. Aplique a mesma quantidade de tensão que você aplicaria ao fazer um punho apertado.
Relaxe os músculos tensos: Após 5 segundos, solte seus músculos. Seus músculos devem agora sentir-se coxos e relaxados.
Refrigeração: Depois de terminar, role seus ombros e deixe todos os seus músculos relaxarem. Feche seus olhos e pense em algo agradável. Agora você deve se sentir relaxado.
Os exercícios de PMR têm como objetivo ajudar a distinguir entre tensão e relaxamento. Você deve experimentar PMR em todos os principais grupos musculares, desde o pé, perna, nádegas e estômago até a boca e testa.
À medida que você fica tenso e relaxa seus músculos, você deve prestar atenção aos seus padrões respiratórios. Respire fundo, lentamente, e tente bloquear qualquer pensamento intrusivo e negativo.
Você também pode tentar uma respiração visualizada enquanto pratica PMR, onde você pode visualizar o relaxamento entrando em seu corpo e o estresse saindo dele.
O PMR é útil principalmente para pessoas com insônia. O PMR pode aliviar os sintomas do estresse resultante da insônia e pode ajudar as pessoas afetadas a adormecer mais facilmente, especialmente quando o PMR é praticado antes de ir para a cama.
Além disso, o PMR pode ajudar as pessoas com disfunção erétil (DE). Algumas pessoas com disfunção erétil precisam relaxar e aliviar o estresse para recuperarem sua potência. Tente também ouvir música ou criar imagens pacíficas em sua mente enquanto pratica PMR, para que você possa relaxar ainda mais.
Entretanto, se você tiver condições cardiovasculares ou cardíacas, pode não ser uma boa idéia praticar o PMR. A tensão dos músculos do peito pode retardar o fluxo de sangue que retorna ao coração e ao pulso, o que pode ser fatal para você.
Flexibilize seus Músculos através de Exercícios Isométricos
Para administrar sua pressão arterial, você pode tentar exercícios isométricos, que também são conhecidos como isométricos. Os isométricos incluem tábuas e assentos de parede, que fortalecem seus músculos, mantendo-os ainda em face da resistência.
A isometria pode ser benéfica se você estiver se recuperando de uma lesão, pois estes exercícios são de baixa intensidade e você não precisa mover nenhuma articulação para flexionar seus músculos. Eles também permitem o treinamento de força e ajudam a aumentar seu equilíbrio.
Entretanto, como os exercícios isométricos mantêm seus músculos quietos, você não será capaz de melhorar sua flexibilidade usando apenas a isometria. Portanto, você pode querer estudar a incorporação da isometria em sua rotina de exercícios.
Combinando a isometria com exercícios de treinamento de força como levantamento de peso, você pode construir músculo, resistência e flexibilidade enquanto aprende a relaxar.
