O treinamento funcional é um tipo de exercício que se parece com movimentos que você faz na sua vida diária. Pode ser útil para o desempenho atlético, prevenção de lesões e outras tarefas de condicionamento físico do dia-a-dia.
Como o treinamento funcional é usado no exercício
Os movimentos funcionais utilizam grandes grupos de músculos trabalhando juntos em todo o seu corpo. Estes exercícios muitas vezes se assemelham aos movimentos que você faria em sua vida diária. Pegar um objeto pesado, balançar um taco de beisebol ou carregar compras são situações do mundo real que o treinamento funcional pode ajudar a melhorar.
Enquanto muitos exercícios se encaixam na definição de "treinamento funcional", outros não. O treinamento de força menos funcional pode ter características e objetivos diferentes:
Exercícios que visam uma parte específica do corpo. Exercícios não-funcionais funcionam em apenas um músculo, ou um grupo muscular em uma parte do corpo. Pense em "dia da perna" ou "dia do braço" na academia. Exercícios tradicionais de treinamento de força como bíceps, levantamento de panturrilha e prensa de pernas sentada são todos menos funcionais.
Focalizando a aparência de certos músculos. Muitos musculares e exercícios não-funcionais visam aumentar o tamanho de um músculo específico. O treinamento funcional prioriza o movimento muscular sobre a aparência.
Como incorporar o treinamento funcional em seus treinos
Exercícios funcionais podem parecer diferentes entre grupos musculares e objetivos. Alguns exercícios funcionais comuns incluem:
-
Push-ups
-
Passeios a pé
-
Pular agachamentos
-
Pulando, pulando, ou pisando em uma superfície elevada
-
Agachamentos de peso corporal
-
Limites laterais (correndo de um lado para o outro)
-
Valetes de salto
-
Movimentos feitos enquanto se equilibra em uma perna
Todos esses exercícios visam mais de um músculo ou grupo de músculos de cada vez.
Como obter o máximo do treinamento funcional
O treinamento funcional não é de tamanho único. Os benefícios e desvantagens são diferentes para todos, dependendo de seus objetivos, dos exercícios que praticam, e muito mais.
Combine isso com outros exercícios. Diferentes estilos de exercícios podem ajudá-lo a atingir objetivos semelhantes. Exercícios que visam apenas alguns músculos das pernas ainda podem ajudar os corredores a aumentar sua velocidade. Use o treinamento funcional junto com outros estilos de exercícios para melhorar sua forma física.
A especificidade é importante. Os agachamentos das cadeiras o ajudarão a se levantar das cadeiras mais do que os saltos. Sua habilidade em uma atividade é melhor quando seu treinamento funcional se assemelha muito a ele.
Esteja seguro. O treinamento funcional pode ser mais seguro do que outros tipos de exercícios, mas ainda traz consigo o risco de lesões. Realize movimentos funcionais intensos com a forma correta para tirar o máximo proveito de seu treino. Converse com seu médico se você tiver alguma dúvida ou preocupação em iniciar um programa de exercícios funcionais.
Benefícios do treinamento funcional
Os exercícios funcionais ensinam seu corpo a trabalhar como um todo em vez de treinar partes específicas. Fortalecer o corpo inteiro desta forma tem muitos benefícios para sua saúde.
Vida cotidiana. O treinamento funcional treina os mesmos movimentos musculares que você usa na vida cotidiana. Por exemplo, um cidadão idoso pode praticar agachamentos de peso corporal para melhorar sua capacidade de se levantar de uma cadeira. Estas atividades cotidianas podem ficar mais fáceis quando você treina para elas.
Equilíbrio e coordenação. Exercícios funcionais podem ajudar a manter e preservar seu senso de equilíbrio. O exercício funcional faz com que diferentes partes de seu corpo se movimentem suavemente juntas. Isto é útil para os adultos mais velhos para evitar quedas e lesões relacionadas. As pessoas que se recuperam de lesões também podem recuperar o equilíbrio com o treinamento funcional.
Proteção contra ferimentos. O aperfeiçoamento dos movimentos envolvidos na vida diária pode ajudá-lo a prevenir lesões. O treinamento funcional protege sua coluna vertebral de movimentos que causam dores nas costas. Se você levantar objetos pesados do chão corretamente enquanto se exercita, você pode evitar acidentes ao pegar objetos pesados no trabalho.
Desempenho atlético. Os atletas melhoram com exercícios funcionais baseados nos movimentos de seu esporte. Um jogador de basquetebol pode praticar pular de um lado para o outro para melhorar sua agilidade e velocidade na quadra. Os remadores podem praticar squats para treinar os mesmos músculos das pernas que usam no barco.
Eficiência de tempo. Exercícios funcionais podem ser mais eficientes em termos de tempo para a aptidão física e perda de peso do que focalizar um músculo de cada vez. Adicionar algumas sessões mais curtas e intensas de exercícios de corpo inteiro à sua rotina aumenta as calorias que você queima.
