Muitas coisas têm um papel importante na perda de peso. Comer mais saudável, treinar a força e alongar pode melhorar sua saúde geral. A perda de peso em seus bezerros pode ser mais complicada. Você precisará visar esta área da sua perna com os exercícios certos.
Aqui estão algumas dicas para construir pernas mais magras.
Perder a gordura do bezerro ao construir a massa muscular
Seu músculo da panturrilha tem três músculos separados. Todos eles se unem para formar seu tendão de Aquiles.
Para perder alguma gordura em seus bezerros, concentre-se na construção da massa muscular. Exercícios que visam os músculos de seus bezerros ajudarão. Você pode fazer exercícios de peso corporal - exercícios que simplesmente usam seu próprio peso corporal - ou você pode incluir pesos para tornar seu exercício mais desafiador.
Um exemplo de exercício muscular de construção de bezerros é um calcanhar e uma criação de bezerros. Fique em pé com os braços cruzados sobre o peito. Em seguida, levante os calcanhares e levante-se sobre os dedos dos pés.
Você pode manter esta posição por alguns segundos, depois abaixar os calcanhares até o chão. Repita este exercício de 10 a 15 vezes. Segure-se a um objeto robusto para ajudar a manter seu equilíbrio.
Perda de gordura de bezerro por estiramento
Esticar o músculo da panturrilha, concentrando-se na parte de trás da perna. Leve-o devagar se você é novo para alongar, e aqueça primeiro.
Para esticar a panturrilha, fique a distância de um braço de uma parede. Coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para frente e mantenha seu joelho direito reto. Você também deve manter seu calcanhar direito no chão. Mantenha suas costas retas e os quadris para frente.
Segure isto por 30 segundos. Para aprofundar este alongamento, você pode dobrar ligeiramente o joelho direito enquanto dobra sua perna esquerda. Troque as pernas e repita.
Perda de gordura de bezerro através de treinos HIIT
O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) é uma ótima maneira de perder peso. Ele pode ajudá-lo a queimar calorias, impulsionar seu metabolismo, preservar os músculos, visar a gordura difícil de perder, e aumentar sua resistência. O exercício HIIT visa todas as partes do seu corpo e a saúde em geral, tornando-o uma ótima opção para ajudar você a perder gordura de bezerro.
Para treinos HIIT bem sucedidos, tente obter uma freqüência cardíaca de até 80% a 95% da sua freqüência cardíaca máxima estimada -- por um curto período de tempo. Manter seu ritmo cardíaco nesta faixa de 10 segundos a 3 minutos ajudará você a obter o máximo destes exercícios. Sempre tenha um período de resfriamento depois disso para trazer seu ritmo cardíaco de volta a uma faixa normal novamente.
Para obter o máximo destes exercícios, faça exercícios HIIT em um circuito rápido -- vá de um exercício para o outro rapidamente. Quando você se concentra na parte inferior do corpo, você fortalece e tonifica seus músculos da panturrilha.
Perca a gordura do bezerro andando mais
Uma forma de baixo impacto de perder gordura de bezerro é caminhar com freqüência. À medida que você envelhece, caminhar é uma maneira que vale a pena, sem colocar muita pressão sobre seu corpo.
Uma caminhada diária também evita que seus músculos da panturrilha se tornem grandes e volumosos. Se você estiver procurando músculos mais magros de bezerros, caminhar sobre uma superfície uniforme pode impedir que seus músculos cresçam.
Lidando com Lipedema
O lipedema é uma condição médica que faz com que a gordura se acumule na parte inferior do corpo. Esta condição tipicamente afeta seus glúteos, coxas e bezerros. Não há uma causa exata de lipedema, mas ele corre em família e pode ser herdado.
O lipedema e o acúmulo de gordura em seus bezerros pode estar ligado a mudanças hormonais em seu corpo. Dieta e exercícios podem ajudar a saúde do seu coração, mas não afetarão seu peso corporal mais baixo.
Alguns outros sintomas de lipedema incluem dor e inchaço em áreas onde a gordura se acumulou. Se sua condição piorar, pode ser mais difícil para você andar. O lipedema também pode afetar sua saúde mental. O exercício físico é bom para melhorar a mobilidade e ajuda a reduzir o inchaço.
Fale com seu médico se você tiver dificuldade para perder gordura de bezerro. Eles podem ter sugestões apenas para você.
