A contração muscular é o aperto, encurtamento ou alongamento dos músculos quando se faz alguma atividade. Pode acontecer quando você segura ou pega algo, ou quando você se estica ou se exercita com pesos. A contração muscular é freqüentemente seguida pelo relaxamento muscular, quando os músculos contraídos voltam ao seu estado normal.
Por que os Músculos Contratam?
Os músculos servem a vários propósitos em seu corpo. Seus músculos se contraem por diversas razões, mas eles fazem principalmente o seguinte.
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Ofereça estabilidade a suas articulações e tecidos conjuntivos - seus músculos alongam e encurtam, às vezes involuntariamente, conforme seu corpo necessita.
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Produzir calor para manter sua temperatura corporal - Cerca de 40% da temperatura do seu corpo se converte em trabalho muscular. O tremor é a resposta de seu corpo a sentir frio, e seus músculos esqueléticos se ativam para aquecer seu corpo.
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Manter a postura - Os músculos ajudam a manter uma posição como sentado ou em pé.
Como seus Músculos Contratam
Seus músculos contêm fibras chamadas miosina. Dependendo de como você precisa usar seus músculos, as fibras de miosina ou apertam e encurtam ou soltam e esticam. A miosina também é responsável por contrações musculares como o batimento cardíaco, que ocorre em intervalos regulares.
Entendendo as contrações musculares
Contrações Concêntricas. Este tipo de contração acontece quando seu músculo é ativamente encurtado. Seu músculo se contrai quando você o ativa para levantar algo mais pesado que o normal, o que gera tensão.
Tenha em mente que este tipo de contração muscular acontece quando a carga é menor que a capacidade máxima do seu músculo. Seu músculo não pode mover a carga sem encurtar as fibras para mover fisicamente o objeto.
Um exemplo de contração concêntrica do músculo é pegar uma caixa pesada. Se você se agachar para levantar uma caixa, seus músculos do braço podem se contrair para segurar o peso, mas seus músculos da perna se apertam enquanto você se levanta com o peso adicional.
Contrações excêntricas. Este tipo de contração acontece quando seu músculo é alongado ativamente durante a atividade normal. Um exemplo disso é caminhar porque seus músculos quadríceps estão ativos quando seu calcanhar toca o chão e seu joelho está se dobrando ou se endireitando a passos largos.
Contrações musculares excêntricas também acontecem quando se abaixa algo pesado. Seu músculo tem que permanecer apertado para controlar o peso, mas se prolonga para deslocar o peso para uma posição diferente.
Contração Isométrica. Este tipo de contração muscular acontece quando seu músculo é mantido ativamente em um comprimento determinado. Em vez de alongar e encurtar como faria durante algumas atividades, você o mantém em uma posição que requer um comprimento específico, uma vez ativado. Um exemplo deste tipo de contração é carregar algo em seus braços na sua frente. Você não está tentando levantar ou abaixar o objeto, mas mantê-lo em uma posição estável.
Esticamento Passivo. Este tipo de contração muscular acontece quando seu músculo é alongado passivamente. Por exemplo, você se inclina para baixo para tocar os dedos dos pés. Não há peso adicional que seu músculo do tendão precisa segurar ou levantar aplicando força, mas ele ainda se estica do movimento.
Como você usa as contrações musculares
Contrações musculares isométricas. Este tipo de contração é usado quando seu músculo permanece em uma única posição e a articulação anexa não se move. Ele não proporciona fortalecimento geral ao grupo muscular. Ao invés disso, ele fortalece seu músculo para esse movimento único e específico. Uma contração muscular isométrica é boa para praticar o uso de um músculo de uma determinada maneira após uma lesão.
Contrações musculares concêntricas e excêntricas. Estes dois tipos de contração muitas vezes andam juntos. Uma contração concêntrica do músculo ajuda a levantar algo pesado. Muitas vezes é referido como trabalho positivo.
Uma contração muscular excêntrica é chamada de trabalho negativo. Seu músculo reage excêntricamente para ajudar a abaixar algo pesado. Um exemplo destas duas contrações é levantar um haltere enquanto se trabalha.
Quando você pega o haltere, seu músculo do bíceps se contrai e se contrai para levantar o peso. Quando você abaixa o peso, seu músculo bíceps permanece contraído, mas em seu lugar se alonga.
Alongamento passivo. Este tipo de contração muscular é útil para alongar suavemente seus músculos. Você pode contrair seus músculos passivamente, alongando-os o máximo possível fisicamente. Isto alonga seus músculos de forma a ativá-los sem o uso de força.
