O superexercício pode ocorrer quando você se esforça demais fisicamente. É a terceira causa mais comum de lesões acidentais nos Estados Unidos.
Pode causar inflamação, levando a dor e desconforto. Se não for tratada, o excesso de esforço pode levar ao rasgo ou alongamento excessivo dos músculos, tendões e ligamentos.
Os tipos mais comuns de lesões por sobreexerção são nos ombros, nas costas e nos joelhos. No entanto, também é possível obtê-los em outras partes do corpo.
Como Acontece o Excesso de Exerção
Há algumas maneiras diferentes de exercitar demais seus músculos. O superexercício pode acontecer em casa ou no trabalho. Sempre que você estiver levantando algo ou fazendo uma atividade física incomum, você deve prestar atenção a como você está movendo seu corpo.
As indústrias mais comuns para lesões por excesso de esforço são as indústrias de serviços e comércio, juntamente com as de transporte e utilidades. No entanto, os eventos e atividades que podem causar o excesso de cansaço são diferentes para todos. Você deve escutar seu corpo e conhecer seus limites.
Postura imprópria. Se você estiver fazendo uma tarefa física ou levantando algo com má postura, você pode correr mais riscos de ferimentos.
Trabalhar em um espaço impróprio. Se você não tiver espaço suficiente para se mover adequadamente para a tarefa em mãos, você pode se machucar.
Carregando muito peso. Tenha cuidado se você não estiver acostumado a carregar cargas pesadas. Quando você carrega algo que está acima de sua capacidade, você corre o risco de sofrer um excesso de peso.
Usando ferramentas gastas. Quando as ferramentas se desgastam, você pode ter que segurá-las de forma inadequada ou usar mais força.
Movimento repetitivo. Fazer o mesmo movimento repetidamente sem tempo de pausa suficiente coloca você em um risco maior de exaustão excessiva.
O Impacto do excesso de esforço em sua saúde
As lesões mais comuns por sobreexerção afetam o pescoço e as costas, muitas vezes contribuindo para dores crônicas na parte superior e inferior das costas. Se você tiver uma lesão por excesso de esforço, você pode correr um risco maior de reinjúrio, mesmo depois de curado. Isto pode afetar sua vida pessoal e profissional das seguintes maneiras:
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Talvez seja necessário tirar um tempo do trabalho para permitir a cura.
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Ao trabalhar em um trabalho físico, você pode precisar realizar uma função de trabalho diferente enquanto estiver se curando.
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Você deve praticar uma forma segura enquanto pratica esportes e se exercita.
O uso de técnicas adequadas de elevação e trabalho pode mantê-lo saudável para que você possa desfrutar da atividade física em todas as áreas da vida.
Sinais de superexerção
Você pode estar quase exagerando no desempenho de uma tarefa, se você:
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Sinta-se tonto
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Sinta-se dorido
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Sinta-se muito quente
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Fique muito suado
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Ter uma alta taxa de pulso
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Ter dor abdominal
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Experiência de coração agitado
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Ter dores no peito
Se você sentir a sensação de um coração agitado por mais de 30 minutos, ou dor no peito, ligue imediatamente para o 911.
Evitando o excesso de exaustão
Há muitas coisas que você pode fazer tanto em casa, no recreio, quanto no trabalho para evitar o excesso de cansaço.
Aqueça-se. Antes de fazer atividade física, estique e mova seu corpo para aquecer seus músculos.
Faça pequenas pausas. Ao fazer movimentos repetitivos ou muita elevação, faça muitas pequenas pausas. Mesmo uma pausa de 20 segundos para esticar os músculos que você está usando pode ser útil.
Levante-se corretamente. Ao levantar qualquer coisa, é importante ter uma postura e forma adequadas. Siga estes passos para evitar o excesso de esforço:
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Fique perto do que você está levantando.
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Coloque seus pés bem afastados para se dar uma base sólida.
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Dobre seus joelhos ao invés de seus quadris e suas costas.
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Aperte seus músculos centrais para ajudá-lo a levantar o objeto.
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Use seus músculos das pernas para levantar, não suas costas.
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Não torça seu corpo enquanto segura algo pesado. Vire seu corpo inteiro, incluindo os pés. Seu nariz e dedos dos pés devem estar sempre apontando na mesma direção ao levantar.
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Ao colocar para baixo um objeto pesado, dobre-se com os joelhos para que você se agache para colocá-lo para baixo em vez de girar para os quadris.
Peça ajuda. Ao lidar com um item volumoso ou pesado, peça a alguém para ajudá-lo. Ou, se não houver ninguém disponível, tente fazer várias viagens para carregar itens pesados em vez de tentar carregá-los todos de uma só vez.
Levante as mesas de trabalho até a altura da cintura. Se sua mesa de trabalho estiver muito baixa, você pode se colocar em risco de exagerar ao se dobrar demais. Levante sua mesa de trabalho até a altura adequada para evitar isso.
Mantenha suas ferramentas ou compre novas ferramentas. Use as ferramentas em boas condições para evitar o excesso de esforço.
Use o equipamento disponível para mover objetos pesados. Se disponível, use ferramentas destinadas a auxiliar na elevação. Isto pode ser qualquer coisa, desde uma correia de elevação que lhe dê mais apoio ao núcleo, até máquinas que levantem itens para você e os carreguem para onde eles precisem ir.
Evite carregar coisas que são muito pesadas. O limite de cada um para o quanto eles podem carregar é diferente. Se você não carrega regularmente objetos pesados ou não faz exercícios, o que você pode carregar com segurança pode ser menos do que outra pessoa. Ouça seu corpo e peça ajuda quando necessário.
