Alcance de movimento (ROM) refere-se a até onde você pode mover ou esticar uma parte do seu corpo, como uma articulação ou um músculo. É diferente para cada um de nós. Por exemplo, algumas pessoas podem fazer divisões completas, mas outras não: suas articulações não são frouxas e seus músculos não se alongam tanto.
Você pode melhorar seu bem-estar físico e evitar lesões se estiver ciente de sua ROM.
Gama de movimento ativa e passiva
Alcance de Movimento Ativo (AROM). Este é o espaço no qual você move uma parte do seu corpo usando seus músculos. Você faz o esforço sem ajuda externa. Por exemplo, levantar os braços acima da cabeça para esticar os músculos acontece dentro de sua amplitude de movimento ativa.
Alcance Passivo de Movimento (PROM). Este é o espaço no qual uma parte de seu corpo pode se mover quando alguém ou algo está criando o movimento, como uma massagem ou um fisioterapeuta. Não é você que está engajando os músculos que normalmente usaria para iniciar o movimento e fazer o trabalho.
Há uma categoria intermediária para a amplitude de movimento na qual alguém ajuda você a se mover. A amplitude de movimento ativa assistida (AAROM) muitas vezes acontece na fisioterapia, quando você precisa construir flexibilidade ou força em uma determinada parte do corpo.
Por exemplo, você se senta e levanta a perna na sua frente o máximo que puder. Outra pessoa, muitas vezes fisioterapeuta, ajuda a esticar a perna mais do que você conseguiria se você flexionasse seus próprios músculos.
Você pode fazer exercícios de amplitude de movimento para se agarrar à sua flexibilidade e mobilidade. Se você estiver rígido ou ver que não pode esticar até onde costumava, os exercícios de ROM podem ajudá-lo a recuperar o que perdeu. Com o tempo, eles podem até lhe dar uma melhor amplitude de movimento.
Gama de exercícios de movimento
Os exercícios PROM são especialmente benéficos quando uma situação como um derrame ou um acidente o deixou acamado ou preso a uma cadeira de rodas. Se você não conseguir se mover, os profissionais médicos moverão seus músculos e dobrarão suas articulações para você diariamente, trabalhando para uma possível recuperação. Eles podem até ensinar aos membros de sua família como ajudá-lo.
Com os exercícios AROM, você fortalece seus músculos quando você os envolve ativamente no movimento. Isto é bom para sua saúde geral e melhora sua mobilidade ao longo do tempo.
Você pode melhorar sua amplitude ativa de movimento mantendo movimentos ou alongamentos por pelo menos 30 segundos. Ao fazer isso, você fortalece os músculos necessários para um determinado movimento. Tenha em mente que você quer fazer uma variedade de exercícios de alcance de movimento que desafiam todo o seu corpo e não um único grupo muscular sozinho.
Como exemplo de exercício AAROM, se você quebrar seu tornozelo, você deve parar de mover aquela parte do seu corpo à medida que ela cicatriza.
Uma vez que seu tornozelo cicatriza e está pronto para suportar peso, você ainda pode ter dificuldade para se mover. Isso porque você perdeu o alcance de movimento devido à falta de uso. Você pode levantar o pé para cima e pressioná-lo para baixo, mas ele só vai até aqui.
Um fisioterapeuta pode aplicar pressão em seu pé para movê-lo apenas um pouco mais do que seu corpo permite. Isto estica o músculo e a articulação, aumentando o alcance do movimento.
Riscos dos exercícios de movimento
Consistência da faixa de movimento passiva. Quando você não está no controle de um movimento, há uma chance maior de ferimentos. Outra pessoa não pode dizer qual é o seu limite e pode mover um músculo ou articulação mais longe do que ele é capaz de ir.
Esticar um pouco além de seu limite é bom para aumentar sua amplitude de movimento. Mas empurrar demais pode levar a um rasgo muscular ou dano a uma articulação.
Isto também é um risco na AAROM. Ninguém deve empurrá-lo até o ponto de dor.
Pode haver casos de movimento em que você só usa seu músculo de uma única maneira. Se você continuar repetindo um determinado movimento sem mudar a forma como você usa seu músculo, você pode limitar seu alcance de movimento.
Por exemplo, se você trabalha em uma academia de ginástica e completa uma série de exercícios que trabalham seu bíceps, você fortalece esses músculos. Se você continuar a se concentrar neste grupo muscular sem adicionar movimentos que trabalham seus tríceps, na parte de trás dos braços, você pode limitar o alcance de movimento em seus braços.
Tenha em mente que nenhum exercício de movimento deve lhe causar dor. Ouça seu corpo e pare quando atingir seus limites. Esticar demais ao usar a amplitude de movimento passiva ou ativa pode causar danos.
