Exercícios para a gordura do ventre

À medida que as pessoas envelhecem, é comum ver um aumento da gordura da barriga acumulada ao longo da cintura. Isso geralmente ocorre porque a massa muscular diminui com a idade, à medida que a gordura aumenta. A gordura do ventre pode fazer você se sentir consciente ou pode causar dificuldade para se adaptar ao seu par de calças favorito.

Entretanto, há também alguns riscos à saúde associados ao excesso de gordura na barriga, inclusive:

• Pressão arterial alta

• Colesterol alto

• Diabetes tipo 2

• Problemas respiratórios

• Doença cardíaca

Devido a esses riscos, é uma boa idéia tentar controlar sua gordura na barriga. Existem três tipos de gordura na barriga: subcutânea, intramuscular e visceral. A gordura visceral é o tipo que fica entre seus órgãos e é conhecida como gordura do ventre. Mesmo que você tenha um peso normal e um índice de massa corporal (IMC), um excesso de gordura visceral do ventre ainda pode levar a uma variedade de problemas de saúde. 

Exercícios para ajudar a gordura do ventre

Há muitos exercícios lá fora, mas nem todos são criados iguais quando se trata de banir a gordura do ventre. Entretanto, cientistas e médicos concordam que incorporar atividade física em sua rotina diária é uma ótima maneira de queimar a gordura indesejada do ventre. Aqui estão alguns exercícios para a gordura da barriga que você pode tentar ajudar a emagrecer pela cintura.

Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares

Seu primeiro passo para queimar gordura visceral é incluir pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos ou cardiovasculares em sua rotina diária. Estudos mostram que exercícios aeróbicos para a gordura do ventre ajudam a reduzir a gordura do ventre e a gordura do fígado.

Alguns grandes exercícios cardiovasculares para a gordura do ventre incluem:

• Caminhando, especialmente em um ritmo rápido

• Rodando

• Bicicleta

• Remo

• Natação

• Ciclismo

• Aulas de fitness em grupo

Ao escolher uma atividade cardio, certifique-se de que é algo que você gosta de fazer. Desta forma, você estará mais motivado e aguardará com expectativa a sua rotina de exercícios.

Treinamento HIIT ou Intervalo

O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) e o treinamento em intervalos são rotinas de exercícios que incorporam pequenas explosões de exercício intenso misturado com movimentos de menor intensidade e períodos de descanso. Pesquisas mostram que os exercícios HIIT para gordura na barriga ajudam a controlar o peso e melhorar sua condição física geral.

Continuação

Estas rotinas não são muito demoradas, mas ainda assim fazem seu coração bombear e trabalhar todo o seu corpo. Cada rotina tem uma seleção de atividades que incluem os seguintes movimentos:

• Empurrando

• Puxando

• Agachamento

• Deadlifting

• Carregado carrega

Tipicamente, uma rotina HIIT emparelha 30 segundos de atividade intensa com 30 segundos de descanso logo após, antes de passar para a próxima atividade. A seqüência pode ser repetida algumas vezes para obter o máximo benefício.

Alguns exercícios HIIT que pessoas de todos os níveis e idades podem tentar são:

• Valetes de salto

• Burpees

• Push-ups

• Saltar agachamentos

• Joelhos altos

Para começar, escolha um punhado de exercícios HIIT para gordura na barriga. Realize uma atividade por 30 segundos, depois descanse por 30 segundos. Faça a próxima atividade, e depois descanse. Ao terminar todas as atividades, você pode repetir o ciclo mais algumas vezes.

Exercícios abdominais

Como a gordura da barriga gruda na cintura e na região do estômago, fazer alguns exercícios abdominais pode ajudar a combatê-la. Eles podem ajudar a tonificar e achatar o estômago, ao mesmo tempo em que lhe proporcionam uma boa fonte de exercícios.

Estes exercícios são ótimos para homens e mulheres de qualquer idade. Alguns exercícios abdominais para gordura na barriga que você pode tentar em casa incluem:

• Tábuas de 60 segundos

• Berlindes de bicicleta

• Crunções abdominais

• Elevadores de pernas

Treinamento de Peso e Resistência

O treinamento de peso também é um componente importante da queima de gordura na barriga. Como os músculos queimam mais calorias do que a gordura quando o corpo está em repouso, ter mais tônus muscular pode ajudar a queimar mais gordura. Os pesquisadores também descobriram que o treinamento de resistência, que inclui o treinamento de peso, pode aumentar o peso magro enquanto diminui a gordura e, ao mesmo tempo, pode impulsionar o metabolismo.

Alguns exercícios de musculação para incluir a gordura do ventre em sua rotina são:

• Cachos Bicep

• Lunges

• Agachamentos

• Tríceps de pontapé

Com estes exercícios, você pode fazer 12 repetições com pesos mais leves, entre cinco e oito libras. Outra opção é usar pesos mais pesados com menos repetições e tempo de descanso entre os conjuntos.

Considerações de segurança

Embora seja importante ter pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, você não quer treinar demais e se esforçar demais. Às vezes, quando você treina demais, seu corpo pode produzir cortisol em demasia. Este é um hormônio do estresse que está associado à gordura do ventre, então o overtraining pode realmente tornar mais difícil a queima da gordura do ventre. Basta ter em mente as recomendações de exercícios moderados regulares e conversar com seu médico se você tiver dúvidas sobre como sua rotina de exercícios pode beneficiar sua cintura.