Qualquer pessoa que queira perder peso provavelmente já ouviu o ditado: "Você precisa queimar mais calorias do que você come". Veja como ter uma idéia de quantas calorias você queima em um dia.
O que é uma Caloria?
Você pode pensar em calorias como combustível para seu corpo. Como um carro, seu corpo precisa queimar combustível para trabalhar. As necessidades calóricas de seu corpo são como o tanque de gasolina de seu carro. Se você deixar o tanque ficar vazio, seu carro não vai dirigir. Se você não der energia suficiente ao seu corpo, ele não poderá funcionar corretamente.
Uma grande diferença, porém, é que o tanque de gasolina de seu carro tem espaço limitado para combustível. Você não pode enchê-lo em demasia. Mas você pode facilmente colocar mais calorias em seu corpo do que você precisa em um determinado dia. Quando isso acontece, a energia em excesso é armazenada em células de gordura para que você possa utilizá-la mais tarde. Fazer isso com muita freqüência leva a um ganho de peso.
O que é Metabolismo?
Quando seu corpo processa os alimentos em energia, isso se chama metabolização. Seu metabolismo é o sistema para transformar os alimentos em energia que você pode usar para manter seu corpo funcionando. Seu corpo usa energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo. Você está constantemente metabolizando calorias. A energia é usada para alimentar as funções gerais do seu corpo.
Aqui estão algumas coisas-chave a saber sobre o processo:
Taxa metabólica basal. Este é o número de calorias de que você precisa para manter todas as suas funções corporais básicas em funcionamento. Isto inclui a respiração, seu batimento cardíaco, seu sistema nervoso e todas as outras coisas automáticas que seu corpo faz todos os dias.
Termogênese. Este é um termo técnico para a energia que é necessária para converter alimentos em energia utilizável. Comer, digerir, transportar e armazenar alimentos dentro de seu corpo absorve até 10% da energia dos alimentos que você come.
Atividade física. A movimentação de seu corpo exige mais energia. Isto é além do que você está usando para manter todas as funções essenciais. Cada ação, não importa quão grande ou pequena, leva um certo número de calorias. Uma tarefa simples como descarregar uma máquina de lavar louça usa um pequeno número de calorias. Atividades extenuantes utilizam mais calorias.
Quantas calorias estou usando?
Cada pessoa é um pouco diferente. Você pode fazer uma estimativa grosseira de suas necessidades calóricas nãoexercício com base em sua idade, peso e sexo.
Por exemplo, um homem de 50 anos de idade que mede 1,80 m de altura e pesa 1,650 kg pode queimar cerca de 1.650 calorias por dia. Uma mulher de 50 anos de idade que tem 1,80 m de altura e pesa 135 libras pode queimar cerca de 1.400 calorias por dia. Os mais jovens tendem a queimar mais calorias do que as pessoas mais velhas.
O exercício queima mais. Adicionar atividade física ao seu dia aumenta o número de calorias que seu corpo queima. Diferentes tipos de exercícios requerem diferentes quantidades de energia. Uma pessoa de 160 libras fazendo 1 hora de exercício pode usar o seguinte número de calorias para essas atividades:
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Máquina elíptica: 365 calorias
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Golfe (com tacos): 314 calorias
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Corrida (5 mph): 606 calorias
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Caminhada (3,5 mph): 314 calorias
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Bicicleta (menos de 10mph): 292 calorias
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Caminhadas: 435 calorias
A maneira mais eficaz de queimar mais calorias é adicionando atividade física à sua rotina. Sua taxa metabólica basal permanece razoavelmente estável, embora ela fique mais lenta à medida que você envelhece. Os pesquisadores descobriram que você pode acelerá-la um pouco, construindo mais músculo. Isso porque o músculo requer mais energia que a gordura. Mais tecido muscular significa que você queima mais calorias em geral.
Efeitos sobre a saúde. Alguns problemas de saúde reduzem a taxa metabólica basal, tais como distúrbios da tireóide, síndrome dos ovários policísticos ou síndrome de Cushing. Estes, porém, não são muito comuns. Se você estiver preocupado que possa ter algum desses problemas, você pode pedir a seu médico que faça testes para descobrir o que está acontecendo com você.
A maioria dos especialistas sugere que 30 minutos por dia de atividade é bom para a saúde geral e para a queima de calorias extras. Fale com seu médico se você tiver dúvidas sobre como adicionar exercícios à sua rotina diária - eles podem ajudá-lo a começar.
