Melhores Exercícios para TMJ (Articulação Temporomandibular)

A articulação temporomandibular (TMJ) é o osso tipo dobradiça que conecta sua mandíbula e seu crânio. Você pode senti-la se movendo pressionando seus dedos indicadores em suas bochechas e abrindo e fechando sua boca. Esta é uma estrutura óssea sensível que às vezes pode ficar desalinhada. 

As condições da ATM se revelam em uma série de sintomas diferentes, nem todos podem estar presentes de uma só vez. Ouvir um estalido ou estalido ao mastigar é um dos sintomas mais comuns. Outros podem sentir dor e ternura ao longo da mandíbula, às vezes chegando até o ouvido. Esta dor também pode causar inchaço em algumas pessoas. 

As pessoas com desconforto causado pela ATM podem usar os exercícios listados aqui. Facilitar estes exercícios e experimentá-los lentamente. Preste atenção se surgir alguma dor.

Exercícios para ajudar a TMJ (Articulação Temporomandibular)

Estes exercícios se destinam a restaurar gradualmente a amplitude de movimento de sua mandíbula e reduzir qualquer desconforto causado pela TMJ. Eles visam principalmente a mandíbula na base do crânio, mas também os músculos da garganta e pescoço de forma mais ampla. Seja cauteloso e acompanhe o seu ritmo ao começar. 

Exercício para peixes vermelhos 

Este exercício ajuda a alinhar a mandíbula enquanto você mastiga. 

Passo 1: Pressione sua língua até o céu da boca. 

Passo 2: Agora coloque um dedo indicador na TMJ esquerda e outro dedo indicador no queixo. 

Passo 3: Solte o queixo, aplicando uma leve pressão com cada dedo e mantendo a língua sobre o céu da boca. Repita este exercício para o TMJ direito. 

Experimente este exercício um total de seis vezes, seis vezes ao dia. 

Exercício de estabilização mandibular

Este exercício tenta de forma semelhante alinhar o maxilar e melhorar seu alcance de movimento ao longo do tempo. 

Passo 1: Comece com a mandíbula em uma posição neutra e relaxada. 

Passo 2: Segure o polegar na base da mandíbula, logo abaixo do queixo, e aplique uma pressão suave ao abrir a boca. 

Passo 3: Repita o movimento, movendo o polegar para o lado esquerdo e direito da mandíbula, respectivamente.

Experimente este exercício pelo menos cinco vezes, cinco vezes ao dia. 

Continuação

Retração Cervical "Chin Tucks

O objetivo deste exercício é fortalecer a musculatura cervical e melhorar o alinhamento da cabeça e coluna vertebral. 

Passo 1: Comece de uma posição de pé com os ombros para trás e o peito erguido. 

Passo 2: Traga sua cabeça reta para trás, encolhendo o queixo enquanto o faz. 

Passo 3: Mantenha sua cabeça reta durante todo este movimento. 

Mantenha esta moção por três segundos de cada vez e repita até 10 vezes. 

Exercício de mandíbula de um lado para o outro

Para este exercício, você precisará de um pequeno objeto, como um bastão de madeira liso. Ele funcionará para atingir o alcance do movimento da mandíbula. 

Passo 1: Coloque um bastão de madeira limpa, como um bastão artesanal, em sua boca, mordendo-o suavemente entre seus dentes superiores e inferiores. 

Passo 2: Agora comece a deslocar a mandíbula de um lado para o outro sem soltar a mordida no bastão. 

Passo 3: Mova o maxilar inferior para frente e para trás, mantendo seus dentes ainda apertados. 

Experimente este exercício pelo menos uma vez por dia e use um bastão mais grosso se ficar fácil demais para você.

Exercício de língua para cima

Este exercício fácil visa os músculos da mandíbula e também ajuda a melhorar seu alcance de movimento. 

Passo 1: De uma posição sentada ou de pé, toque suavemente a língua até o céu da boca. 

Passo 2: Agora, sem deixar sua língua cair, estenda sua mandíbula o máximo possível para baixo. 

Passo 3: Ainda sem mover sua língua, feche a mandíbula e depois abra-a novamente. 

Repita este movimento de mastigação pelo menos 10 vezes, três vezes ao dia. 

Considerações de segurança

Nenhum desses exercícios deve causar dor. Se você sentir dor ao fazê-los, ou reajuste sua intensidade ou pare o exercício imediatamente. Use um saco de gelo se você sentir dor, mas consulte seu médico se sentir alguma dor que dure mais do que algumas horas.

O objetivo destes exercícios da ATM é uma melhora gradual. Você não se sentirá melhor de imediato, mas com o passar do tempo, você deverá ser capaz de começar a relaxar e alinhar seu maxilar pouco a pouco. Como nenhum desses exercícios é trabalhoso, eles podem ser feitos facilmente enquanto estiver envolvido em alguma outra atividade, como o uso da internet ou a leitura.