Sua relação cintura/quadril compara sua medida de cintura com a medida de seu quadril. Razões mais altas podem significar que você tem mais gordura ao redor de sua cintura. Isto pode levar a um maior risco de doenças cardíacas ou diabetes.
Por que o tamanho de sua cintura é importante
Carregar muito peso em volta da cintura pode causar problemas de saúde. Sua saúde é afetada pelo local onde você armazena a gordura corporal, mesmo que você tenha um peso saudável ou um índice de massa corporal normal (IMC).
Obesidade abdominal. Demasiada gordura ao redor de sua cintura é conhecida como obesidade abdominal. Essa gordura é chamada de gordura visceral porque envolve seu fígado e outros órgãos.
A gordura visceral envia hormônios, ácidos graxos e outros produtos químicos que causam inflamação em seu corpo. Isto leva ao aumento do colesterol, da pressão arterial e da glicose no sangue. Isto também leva a níveis mais altos de triglicerídeos, um tipo de gordura, em seu sangue.
A gordura ao redor de sua cintura pode aumentar a probabilidade de ter outros problemas de saúde, inclusive:
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Doença cardíaca
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Câncer
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Stroke
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Diabetes tipo 2
Isto pode afetar tanto homens quanto mulheres, mas é mais provável que os homens tenham muita gordura ao redor da cintura. As mulheres são mais propensas a carregar gordura ao redor de seus quadris e coxas.
Relação cintura/quadril vs. Índice de massa corporal
Sua relação cintura/quadril compara o tamanho de sua cintura ao tamanho de seu quadril. Em contraste, seu índice de massa corporal mede seu peso em relação à sua altura.
Qual é o melhor? Sua relação cintura/calça pode lhe dar uma melhor imagem de sua saúde do que seu peso ou seu IMC. Você pode estar com um peso saudável, mas ter muita gordura ao redor de sua seção média. Uma boa regra geral é que sua cintura deve ser menor do que seus quadris, não importa seu peso ou IMC.
Como medir sua relação cintura/quadril
Seu médico pode medir sua relação cintura/quadril, ou você pode encontrá-la por conta própria. Veja como.
Meça no menor ponto. Envolva uma fita métrica ao redor de sua cintura no ponto menor, geralmente ao redor do umbigo. Esta é a circunferência de sua cintura. Anote o número.
Meça seus quadris. Em seguida, embrulhe a fita métrica ao redor de seus quadris na parte mais larga. Esta é a circunferência de seu quadril. Registrar o número.
Divida. Use uma calculadora para dividir o tamanho de sua cintura pelo tamanho de seu quadril. Esta é a sua relação cintura/quadril.
Registrar sua relação. A OMS define obesidade abdominal em homens como uma relação cintura/quadril de pelo menos 0,90. Para as mulheres, é uma proporção de 0,85 ou mais. Uma proporção maior que 1,0 para cada sexo significa uma chance muito maior de problemas de saúde.
Como usar a relação cintura-para-quadril para melhorar sua saúde
Se sua proporção estiver na ponta mais alta, tente estas dicas para baixá-la.
Seja mais ativo. A maioria das pessoas que têm muita gordura na cintura ou estão acima do peso consome mais calorias ou energia do que consome. Sem atividade suficiente, seu corpo armazena a energia como gordura. A maneira mais simples de perder peso e baixar a relação cintura/quadril é comer menos e ser mais ativo.
Mais atividade em seu dia pode ajudá-lo a consumir parte da energia que você ingere dos alimentos. Aponte para um total de 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana. O exercício de intensidade moderada pode incluir:
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Andar de bicicleta
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Dança
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Caminhada rápida
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Caminhadas
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Empurrando um cortador de grama
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Patinação em linha ou patinação em linha
Mude sua dieta. Uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a baixar o tamanho de sua cintura. Tente incluir:
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Pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia
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Alimentos integrais e de alta fibra
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Algumas alternativas lácteas ou lácteas
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Óleos não saturados e pastas para barrar
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6 a 8 copos de líquidos
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Feijão, peixe, carne, ovos, ou outras proteínas
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Bebidas menos adocicadas e mais água
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Menos alimentos ricos em gordura, sal e açúcar
Fale com seu médico ou com um dietista para construir um plano de refeição que o ajude a perder peso com segurança.
Prevenindo uma relação entre a cintura alta e a quadril
Às vezes, as condições de saúde podem fazer com que você ganhe peso ao redor da cintura. Estas podem incluir:
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Doença da tireóide
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Doença ovariana policística (PCOS)
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Doença de Cushing
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Estresse
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Ansiedade
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Depressão
Algumas pessoas comem para se sentirem melhor quando estão estressadas, mas isto pode levar a um ganho de peso. Elas podem então se sentir pior porque ganharam peso, e isto pode se transformar em um ciclo vicioso. Tente encontrar uma maneira diferente de se distrair como se estivesse:
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Leitura de um livro
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Dando uma caminhada
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Conversando com um amigo
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Exercitando
Tomar seus medicamentos e administrar sua saúde pode ajudá-lo a manter um peso saudável e uma cintura aparada. Se você estiver preocupado com sua saúde ou com o tamanho de sua cintura, não deixe de falar com seu médico.
