Como Funciona
Se golpes no joelho, pontapés e socos soarem como uma rajada, experimente este treino de corpo inteiro.
Queime cerca de 350-450 calorias por hora enquanto você dá um soco, um soco e um chute em direção a um melhor equilíbrio, flexibilidade, coordenação e resistência. Você cortará o estresse também.
Normalmente você terá uma aula em grupo, geralmente de uma hora, em um estúdio de kickboxing, ginásio ou centro recreativo. Você não estará lutando com ninguém (a menos que esteja fazendo movimentos de kickboxing em uma aula de artes marciais), mas você vai dar pontapés e golpes no ar e dar socos nos sacos de boxe.
Nível de Intensidade: Alto
Este é um exercício de alto impacto e de alto impacto. Suas pernas e braços estarão trabalhando duro. Você vai acelerar seu ritmo cardíaco e mantê-lo durante todo o seu treino.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Você usará seus músculos centrais para muitos movimentos de kickboxing.
Braços:
Sim. Espere fazer muitos uppercuts e jabs.
Pernas:
Sim. Pontapés redondos e chutes laterais trabalham seus tendões e quadriciclos.
Glúteos:
Sim. Você sentirá a queimadura quando fizer um chute de casa redonda.
Voltar:
Sim. Este é um treino de corpo inteiro que utiliza a maior parte de seus músculos, inclusive os das costas.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. O Kickboxing aumentará sua flexibilidade em um ponto.
Aeróbico:
Sim. Este é um exercício de cardio feroz que mantém seu coração bombeando e queimando calorias.
Força
: Sim. Fazer muitos chutes e socos o torna mais forte.
Esporte:
Não. Você pode fazer kickboxing em algumas artes marciais, mas as aulas de fitness não são um esporte.
De baixo impacto:
Não. Este treino está repleto de movimentos saltitantes e saltitantes.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
Se você tiver uma aula de kickboxing, você pagará as taxas de academia ou estúdio. Você pode comprar um DVD e fazer isso em casa.
Bom para iniciantes?
Sim, mas trabalhe em seu próprio ritmo. Comece com pontapés baixos. Comece com calma e trabalhe gradualmente até um nível mais alto.
Ao ar livre
: Não. Esta aula geralmente é feita dentro de casa.
Em casa:
Sim. Coloque em um DVD e siga o instrutor.
Equipamento necessário?
Você pode usar sacos perfuradores e cordas de salto, que muitos ginásios e estúdios têm à mão. Você pode comprar seu próprio par de luvas de boxe, se quiser.
O que diz o fisioterapeuta Ross Brakeville:
O kickboxing pode ser bom para seu coração, articulações, força, equilíbrio e coordenação. É uma ótima maneira de domar o estresse, também. Mas sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de fitness.
Você pode esperar um treino fisicamente exigente, especialmente se você for a uma aula de uma hora de duração. Não está pronto para isso? Você e seu instrutor podem modificar o kickboxing para atender às suas necessidades.
Trabalhe em seu próprio ritmo. Comece devagar e beba água antes, durante e depois de seu treino. Ouça seu corpo e não exagere.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Se seu médico diz que está tudo bem para você, o kickboxing é uma ótima maneira de ajudar a administrar muitos distúrbios relacionados ao coração e ao diabetes. Se você precisar modificar os movimentos, isso é muitas vezes possível. Deixe seu instrutor saber.
Lesões no joelho ou nas costas podem deixá-lo inconsciente do kickboxing. Fazer agachamentos, torcer e equilibrar uma perna pode estressar suas costas ou agravar um problema no joelho. O kickboxing o torna mais forte, o que pode ajudar a evitar lesões em primeiro lugar.
Se você estiver grávida e tiver praticado kickboxing, pergunte ao seu médico se não há problema para você continuar praticando. Certifique-se de beber muita água e não se esgote com o exercício físico.
