Se você estiver comendo uma dieta saudável e recebendo calorias suficientes ao longo do dia para apoiar suas atividades, talvez não seja necessário bisbilhotar antes do exercício físico. Mas se isso ajudar a manter seu nível de energia acima, o lanche pode ser um bom movimento.
Escolher os alimentos certos ajuda. E certifique-se de que você esteja bem hidratado antes de fazer exercícios. Especialistas recomendam beber 16-20 onças de água 1-2 horas antes de começar seu treino.
9 Petiscos Pré-Treino para Experimentar
Os especialistas concordam que sua melhor aposta é um lanche com baixo teor de gordura, cerca de 100 a 300 calorias, que lhe dá uma mistura de proteínas e carboidratos complexos.
Os carboidratos lhe dão combustível. A proteína é para seus músculos.
Experimente estas idéias saborosas:
Farinha de aveia com canela e mirtilos ou arandos secos
Torradas de trigo integral cobertas com manteiga de nozes e bananas fatiadas
Batido de frutas com iogurte
Iogurte grego com granola e bagas com baixo teor de gordura
Metade de um sanduíche de peru
Vegetais crus com hummus para mergulhar
Biscoitos de grãos inteiros com 1 onça de queijo magro
Queijo cottage e maçãs ou bananas fatiadas
Mistura de trilhas com nozes e frutas secas
O que não se deve comer antes do exercício
Evite alimentos ricos em gordura ou fibras - ambos podem perturbar seu estômago, levar mais tempo para fornecer energia e deixar você se sentindo lento. Evite também alimentos picantes ou não familiares.
