Já se esqueceu de tudo sobre os hábitos saudáveis que você quer comer? Ou pular o ginásio depois que você promete aumentar a atividade? Não se espanque por falta de força de vontade ou determinação. Você pode precisar apenas de lembretes para fazer seus hábitos - e quanto você quer as mudanças que eles vão trazer.
Torná-lo inesquecível
A palavra "gatilho" freqüentemente descreve algo que começa como um comportamento insalubre. Seu colega de ginástica trocando seu tempo de ginástica o aciona a não fazer isso. A preocupação com um pai doente o leva a comer demais.
Mas um gatilho também pode ser um estímulo para fazer algo que você deseja fazer.
Você pode criar qualquer tipo de gatilho: um alarme, uma nota, uma mensagem de texto. Um bom gatilho é aquele que você notará e ligará ao que você quer fazer. Você também quer cronometrá-lo para coincidir com a ação que você quer tomar.
Aqui estão alguns exemplos para que você pense. Sinta-se à vontade para experimentá-los, mas você terá mais sucesso se escolher algo pessoal para você.
Hábito:
Dê uma caminhada a cada manhã.
Gatilho:
Coloque seus tênis ao lado de sua cama na noite anterior. A primeira coisa que você deve fazer é alinhar os sapatos e colocá-los em movimento.
Hábito:
Beba mais água.
Gatilho:
Coloque um alarme para tocar a cada 2 horas para ajudá-lo a se lembrar de esvaziar e reabastecer seu copo.
Hábito:
Use o ginásio ou a esteira de sua casa.
Gatilho:
Coloque um temporizador em uma luz perto de sua esteira para acender quando for hora de usá-la.
Hábito:
Faça mais exercício com seu cão.
Gatilho:
Ligue-o a algo mais que você já faz. Por exemplo, quando você abre sua porta da frente em casa, deixe que seja seu lembrete para brincar de ir buscar o cachorro.
Hábito:
Faça alongamentos antes de dormir.
Gatilho:
Deixe que o primeiro toque de sua escova de dentes lhe lembre de fazer seu hábito.
Hábito:
Fazer escolhas alimentares saudáveis.
Gatilho:
Amarre um laço colorido e atraente em sua geladeira para não fazer uma escolha alimentar insalubre. (Coloque um no controle remoto de sua TV, se você estiver tentando limitar o tempo de tela).
âncora de saída
Uma outra maneira de se informar é usar uma âncora.
Os gatilhos lembram os hábitos saudáveis que você quer tomar para atingir seu objetivo. As âncoras o ajudam a se aproximar de você para fazê-las.
Quando você entra em contato com uma âncora, você reviva os sentimentos e pensamentos que você tem ligado a ela. Por exemplo, o som de uma cadeira de baloiço sempre te deixa sonolento porque está ancorado a seus pais que te embalam para dormir.
Mas todas as âncoras não precisam estar inconscientes. Você também pode criar uma âncora intencionalmente para reviver um determinado sentimento ou motivação sob demanda. Dessa forma, as âncoras o ajudam a lembrar de seus hábitos saudáveis e lhe dão o estado de espírito necessário para fazê-los.
Digamos que você está ouvindo música enquanto está na esteira, e se sente sobrecarregado durante uma determinada canção. Essa canção pode se tornar sua âncora para esses sentimentos. Quando você a tocar novamente, você sentirá o mesmo impulso de energia que sentiu durante aquele exercício.
Outro exemplo de uma âncora que você ouve é um som como "shhh". Você pode usar esse som para se relaxar. Ou você pode usar um mantra, como "eu estou calmo". Você também pode acionar seu hábito com a visão ou com o tato. Pense em um item pessoal que o lembre de um momento em que você se sentiu especialmente forte. Quando você precisar desses sentimentos de volta, olhe para o item ou toque nele.
Algumas pessoas usam um anel ou pulseira. Outras consideram seu dispositivo de condicionamento físico a âncora que lhes dá um impulso de poder.
