Como Funciona
Puxe seu tapete de ginástica e prepare-se para fazer uma série de movimentos que irão estabilizar e fortalecer seu núcleo.
Os exercícios são geralmente feitos em uma ordem específica, um após o outro. Os movimentos têm nomes, como "Os 100", "Criss-Cross", "Elephant" e "Swan".
Os movimentos podem parecer simples, mas exigem muita precisão e controle. Não é como fazer um monte de crunches; há uma forte ênfase na técnica.
Você pode fazer Pilates em um tapete de exercícios, seja em uma aula ou em casa, usando um DVD. Ou você pode ir a um ginásio ou estúdio que tenha equipamentos especiais, uma aula, ou um treinador que possa supervisionar você.
As aulas de Pilates normalmente levam 45 minutos a uma hora, mas você pode fazer menos movimentos em menos tempo.
Você ficará mais forte, mais músculos esculpidos e ganhará flexibilidade. Você também pode ter uma melhor postura e uma melhor sensação de bem-estar.
Planeje fazer este exercício alguns dias por semana, além do cardio, já que o Pilates não é aeróbico.
Nível de Intensidade: Médio
É exigente, mas não é o tipo de treino que sempre faz suar. É tudo uma questão de concentração e respiração. Mas com certeza você vai sentir isso em seus músculos durante cada exercício.
Áreas que visa
O foco principal do Pilates é o núcleo, entretanto, você pode esperar ver ganhos de força em seus braços e pernas. As posições e movimentos usados para ativar o núcleo dependem das extremidades para controlar e/ou aplicar cargas ao núcleo e, da mesma forma, se beneficiarão do Pilates.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. Os exercícios em um exercício de Pilates irão aumentar sua flexibilidade e mobilidade conjunta.
Aeróbico:
Não. Isto não é um exercício de cardio.
Força
: Sim. Este treino tornará seus músculos mais fortes. Você usará seu próprio peso corporal em vez de pesos.
Esporte:
Não.
De baixo impacto:
Sim. Você vai envolver seus músculos de uma maneira forte, mas suave.
O que mais você deve saber
Custo:
Você pode fazer isso em casa pelo custo de um DVD Pilates (cerca de 15 dólares). Ou você pode ir a uma aula de Pilates. Espere pagar $50 ou mais por uma sessão privada ou $10-$30 por uma sessão em grupo.
Bom para iniciantes?
Sim. Você pode começar com exercícios básicos e depois tentar movimentos avançados à medida que você melhora. Se você estiver começando, opte por uma aula ou aulas particulares para que um instrutor possa ficar de olho em sua forma para ajudar a prevenir uma lesão.
Ao ar livre
: Não. Espere ir ao ginásio ou estar em uma sala com TV para este treino.
Em casa:
Sim. Retire seu tapete e pressione play em seu DVD player para um conveniente treino em casa.
Equipamento necessário?
Sim, você vai precisar de um tapete. Alguns ginásios têm máquinas especiais para Pilates, chamadas de Reformador. Você pode obter uma versão modificada para sua casa, mas provavelmente não precisará dela.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Se você está procurando fortalecer seu abdômen e pélvis, assim como manter uma boa postura, então Pilates é para você. Ele também tem uma forte conexão mente/corpo, então você pode gostar se você gosta de yoga, mas precisa de um treino mais intenso do núcleo.
O Pilates é ótimo para fortalecer e tonificar com um foco seu núcleo e para aumentar sua flexibilidade. Como não foi projetado para ser uma atividade aeróbica, não se esqueça de seu cardio!
O Pilates envolve movimentos precisos e técnicas de respiração específicas. Não é para você se você preferir um programa menos estruturado. Também não se adequa às suas necessidades se você estiver procurando um exercício aeróbico.
O Pilates pode ser muito exigente, então comece devagar. Os instrutores não precisam ser licenciados, por isso é melhor obter recomendações antes de selecionar um.
É bom para mim se eu tenho um problema de saúde?
Você pode adaptar o Pilates às suas necessidades individuais, para que ele possa ser um grande acréscimo ao seu treino aeróbico, mesmo que você tenha problemas de saúde como doenças cardíacas, hipertensão arterial e colesterol. Verifique primeiro com seu médico.
Se você tem diabetes, pode precisar fazer alguns ajustes em seu plano de tratamento de diabetes, já que a adição de massa muscular ajuda seu corpo a fazer melhor uso da glicose. Seu médico pode lhe dizer que mudanças você precisa fazer. Diga ao seu instrutor que você tem diabetes e, particularmente, se você tiver alguma complicação, como a retinopatia diabética. Talvez você precise evitar certos movimentos de Pilates.
Se você tiver artrite, um programa de treinamento de força como o Pilates é uma parte muito importante do seu programa de exercícios. Pesquisas mostram que uma combinação de exercício aeróbico e treinamento de força pode ajudar a conter os sintomas, manter o equilíbrio, manter as articulações flexíveis e ajudar você a conseguir e manter um peso corporal ideal.
Se você teve uma lesão recente nas costas ou no joelho, adie o Pilates até que seu médico o ilibe. O Pilates fortalece os músculos das coxas (quadríceps), o que pode ajudar a prevenir artrite e lesões nos joelhos. Também pode ajudar a prevenir uma maior incapacidade se você tiver artrite.
Pergunte ao seu médico se o Pilates seria uma boa escolha se você tiver dor lombar crônica. Isso ajudará a fortalecer seus músculos fracos do núcleo que podem estar aumentando sua dor. Para obter os melhores resultados, procure um instrutor de Pilates que tenha pelo menos vários anos de experiência trabalhando com pessoas com dor lombar.
Se você estiver grávida, verifique com seu médico. Eles provavelmente o deixarão continuar o Pilates se você já estiver fazendo isso, desde que sua gravidez esteja indo bem. Pode haver algumas mudanças necessárias à medida que sua barriga crescer. Por exemplo, após seu primeiro trimestre, você não deve fazer exercícios enquanto estiver deitada de costas, pois isso reduz o fluxo sanguíneo para seu bebê. Há também programas especiais de Pilates para mulheres grávidas que você pode experimentar.
