Caminhar proporciona o melhor dos dois mundos. Ela oferece os benefícios físicos do exercício e, ao mesmo tempo, aumenta seu bem-estar emocional. Na verdade, caminhar regularmente pode ajudar a aliviar sintomas relacionados a condições crônicas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Você pode caminhar em qualquer lugar sem equipamento ou uma associação especial. Quanto mais você fizer isso, mais efeitos positivos você experimentará.
Os benefícios de andar a pé
Há inúmeros benefícios de caminhar. Alguns dos mais comuns incluem.
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Melhoria do sono
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Melhor resistência
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Alívio do estresse
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Melhora no humor
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Aumento da energia e da resistência
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Redução do cansaço que pode aumentar o estado de alerta mental
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Perda de peso
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Redução do colesterol e melhora da saúde cardiovascular (coração)
Caminhar ajuda a aumentar seu humor porque aumenta o fluxo e a circulação sanguínea para o cérebro e o corpo. Ela tem uma influência positiva em seu eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que é seu sistema de resposta nervosa central. Isto é bom porque o eixo HPA é responsável por sua resposta ao estresse. Quando você se exercita andando, você acalma seus nervos, o que pode fazer você se sentir menos estressado.
Você pode aproveitar os efeitos positivos da caminhada, convidando amigos para se juntarem a você. Caminhar com outros durante um ou dois dias por semana pode ter enormes benefícios. O exercício físico combinado com interações sociais positivas pode melhorar os humores negativos, afastar a depressão e melhorar a auto-estima. Tente caminhar 3 dias por semana durante 10-30 minutos de cada vez.
Como Criar uma Rotina de Caminhada
Uma das melhores maneiras de começar uma nova rotina de caminhada é começar com pouco esforço e com calma, à medida que você vai aumentando gradualmente a resistência. Antes de dar uma longa caminhada, esticar para esquentar. Comece em um ritmo que pareça relaxado e, em seguida, construa até uma caminhada rápida. Ao final de sua caminhada, dê a si mesmo tempo para desacelerar novamente.
Cada vez que sair, faça um percurso de caminhada confortável, depois estenda sua distância pelos próximos dias ou semanas. Dê a si mesmo objetivos para alcançar e celebrar suas vitórias. Lembre-se, nem sempre é sobre a duração do seu percurso. É também sobre a qualidade da caminhada e os benefícios que você obtém ao fazê-la de forma consistente.
Uma boa regra geral é caminhar por cerca de 30-45 minutos, tudo de uma vez ou quebrado em pedaços de 10 minutos. Isto acaba sendo de cerca de 2 a 4 milhas. Você pode medir sua distância usando um relógio para medir o tempo ou encurvando um pedômetro ao seu cinto para medir a distância.
Aqui estão algumas dicas úteis para que você comece:
Prepare-se para o sucesso. Comece com um objetivo simples, como fazer uma caminhada de 5 minutos durante o intervalo do almoço. Quando isto se tornar uma rotina, estabeleça uma nova meta como caminhar por 20 minutos após o trabalho. Encontre tempo suficiente durante o dia para suas caminhadas. Com este plano, você poderia estar estabelecendo metas que pareciam impossíveis no início.
Tornar a caminhada agradável. Se você não gosta de caminhar sozinho, você pode pedir a um vizinho ou a um amigo que se junte a você. Se seu grupo o energiza, considere juntar-se a um grupo ambulante ou a um health club. Você pode tentar ouvir música. Isto pode tornar a caminhada menos entediante.
Não se esqueça do conforto. Você vai querer ter sapatos confortáveis que não machucarão seus pés se você estiver caminhando por longas distâncias. É útil pensar no que você quer usar também. As camadas podem ajudar em condições climáticas imprevisíveis. O tecido sintético repelente de água pode ajudar a mantê-lo fresco e seco se você transpirar.
Faça-o com segurança. Se você está planejando caminhar à noite, considere o uso de roupas de cores vivas e um refletor para ajudar os carros a vê-lo quando estiverem passando. Fique de olho em seu entorno e fique sempre seguro.
Alterne sua rotina. Se você andar ao ar livre, você pode planejar uma variedade de rotas diferentes. Se você estiver caminhando sozinho, diga a alguém qual rota você está tomando para o dia. Sempre caminhe em locais bem iluminados e seguros.
Não se preocupe com os dias perdidos. Se você se esquecer de fazer suas caminhadas diárias de vez em quando, não desista. Volte ao bom caminho lembrando-se de como você se sente bem quando inclui a atividade física em sua rotina diária.
Limites da caminhada como um "Mood Booster
Caminhar pode oferecer benefícios mentais maravilhosos. O segredo é fazer isso de forma consistente. Equilibrá-la com um estilo de vida saudável e um ambiente de apoio. Isto poderia incluir uma dieta nutritiva, dormir o suficiente e se envolver com influências positivas.
Também é importante considerar que embora a caminhada possa ser uma ferramenta poderosa, ela não é um substituto para o tratamento profissional da saúde mental. Considere também conversar com um profissional de saúde mental licenciado.
