Melhores Exercícios para Manipulações de Amor

Os cabos do amor são áreas de pele e excesso de gordura ao redor dos quadris e da área abdominal. Embora a questão seja principalmente cosmética - como em, você pode não adorar a aparência deles - os cabos do amor também podem indicar fatores de risco subjacentes para doenças como diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardíacas. 

Além de uma dieta saudável, os exercícios corretos podem ajudar a visar as regiões das costas, abdômen e quadril para ajudar a reduzir a aparência das pegas do amor. A combinação de exercícios cardiovasculares com exercícios de levantamento de peso pode direcionar a gordura ao redor do abdômen e ajudar a perder peso. 

Exercícios para ajudar a lidar com o amor

De acordo com um estudo sobre gordura abdominal, exercícios que visam apenas o abdômen podem não ser suficientes para ver resultados em cabos de amor. Além de focar nos músculos abdominais, também é importante focar nos exercícios de corpo inteiro para ver os melhores resultados. Estes exercícios combinam tanto exercícios de abdômen direcionados e outros exercícios - tonificando as costas, quadris e pernas - para maximizar a perda de peso ao redor do abdômen. 

Placas laterais Uma prancha lateral exerce pressão sobre seus braços, pernas e todos os músculos do abdômen, e visa os músculos ao longo do seu lado, tornando-o um exercício eficiente para as alças do amor.

Etapa 1: Comece deitado de lado e se apóie com um braço. Mantenha seu cotovelo alinhado com seu ombro. 

Passo 2: Coloque uma perna em cima da outra até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Em seguida, levante os quadris do chão. 

Passo 3: Ao levantar, aperte seus glúteos e aperte seus abdominais para apoiar seus músculos. 

Passo 4: Após cerca de 30 segundos, mude para o outro lado e repita. 

Torções russas 

A torção russa visa todos os músculos do núcleo, bem como a estabilização da coluna vertebral para fortalecer ainda mais o abdômen. 

Passo 1: Sente-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. Incline-se para trás com o tronco, mas pare a cerca de um ângulo de 45 graus do chão. 

Etapa 2: Segure um haltere ou outro peso com as duas mãos acima do abdômen. Levante os pés do chão e equilibre sua retaguarda. 

Continuação

Passo 3: Torça seu tronco para a esquerda e toque o peso para o lado esquerdo do corpo, mantendo as pernas e o tronco fora do chão. Repita do lado direito e alternar. 

Pendurar Pernas Levantadas

O levantamento da perna suspensa oferece um exercício desafiador para os músculos abdominais e flexores do quadril, usando o peso total do corpo para fortalecer esses músculos. Em comparação com outros exercícios similares, o levantamento da perna suspensa foi o mais desafiador para a parede abdominal dos músculos.

Para completar um levantamento de perna suspensa:

Passo 1: Pendurado de suas mãos por uma barra acima de sua cabeça, estenda seus braços e levante lentamente suas pernas paralelamente ao chão. Para uma versão mais fácil deste exercício, levante lentamente seus joelhos até o peito.

Etapa 2: Abaixe as pernas para baixo reto.

Passo 3: Flexione seus abdominais enquanto levanta e abaixa as pernas - e mantenha o ritmo tão lento - para maximizar o efeito. 

Torcida do montanhista 

Estudos científicos demonstraram que exercícios que combinam movimentos múltiplos envolvem mais grupos musculares e são mais eficazes do que exercícios isolados que visam uma área de cada vez, como uma crise.

Este exercício pega uma tábua básica e a eleva para fortalecer os abdominais. Ele também ajuda a construir força e amplitude de movimento no quadril - uma outra área que pode contribuir para as pegas do amor. 

Passo 1: Pegue uma caixa de plyo, caixa de exercícios, ou outra superfície plana e estável como uma cadeira. Coloque-se em uma posição de tábua com ambas as palmas das mãos colocadas em cima da caixa. 

Passo 2: Mantenha sua coluna vertebral reta ao levantar a perna direita e levar seu joelho até o cotovelo esquerdo, por todo o corpo. Retorne à posição inicial. 

Passo 3: Levante a perna esquerda e leve seu joelho até o cotovelo direito. Retornar à posição inicial e alternar. 

Deadlifts

Os exercícios de musculação demonstraram ser ainda mais eficazes do que o cardio na perda de peso, construindo músculos, bem como queimando gordura. Os exercícios de musculação podem ajudar a tonificar o abdômen enquanto também queimam gordura, mas é importante começar com uma quantidade de peso que seja apropriada para você. Comece com algo que você possa levantar de 12 a 15 vezes.

Passo 1: Fique de pé com os pés ligeiramente mais estreitos do que a largura dos ombros separados. Pegue a barra com a mão em excesso e dobre os joelhos até que suas canelas batam na barra. 

Passo 2: Puxe para cima, mantendo suas omoplatas posicionadas sobre a barra. Ao puxar, mantenha a barra perto de seu corpo até que seus quadris e joelhos estejam travados. 

Passo 3: Segure por vários segundos e depois devolva o peso para o chão. 

Continuação

Considerações de segurança

Para os exercícios abdominais, usar sempre movimentos lentos e controlados. Movendo-se muito rápido, pode correr o risco de sobrecarregar os músculos ou danificar os tendões, ligamentos e articulações.

O alinhamento também é importante quando se trabalha com cabos de amor. Mantenha sua coluna cuidadosamente alinhada, e mude de posição ou pare o exercício se sentir desconforto nas costas. Realize o máximo de repetições do exercício que você puder fazer confortavelmente com boa forma. Com o tempo, você pode ser capaz de construir até mais repetições.

Mais importante ainda, os exercícios centrais não devem causar dor. Pare o exercício se você sentir alguma dor, especialmente na parte inferior das costas. Verifique seu alinhamento e tente novamente, mas se a dor persistir, você pode precisar consultar um médico antes de continuar os exercícios.