1 / 13
"Sem dor, não há ganho".
-
Verdadeiro
-
Falso
"Sem dor, não há ganho".
0 / 0 Correto! Você respondeu:
A dor significa que você deve parar o que está fazendo e consultar um médico antes de recomeçar. Músculos doloridos são uma história diferente. É normal sentir-se um pouco sensível, especialmente quando se é novo no exercício físico. Portanto, comece devagar, mas não deixe que isso o mantenha em baixo. Algum desconforto significa que você está empurrando seu corpo para trazer mudanças.
Obtenha Resultados 1 / 13
Qual é o plano de exercícios mais equilibrado?
-
Caminhada, levantamento de peso e yoga
-
Corrida, levantamento de peso e tênis
-
Corrida, levantamento de peso e ciclismo
Qual é o plano de exercícios mais equilibrado?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Este plano tem três tipos diferentes de exercício: atividade aeróbica ou cardiovascular (caminhada), treinamento de força ou resistência (pesos), e treinamento de flexibilidade (ioga). E todos eles são importantes.
Caminhadas e outros exercícios de cardio como jogging, ciclismo, natação e tênis aumentam a força de seu coração e pulmões. O levantamento de peso fortalece os músculos, mantém seus ossos fortes e ajuda no equilíbrio e na coordenação. A ioga pode aumentar sua amplitude de movimento e diminuir suas chances de se machucar.
Obtenha resultados 1 / 13
Faça seus exercícios de cardio antes de seu treinamento de força.
-
Verdadeiro
-
Falso
Faça seus exercícios de cardio antes de seu treinamento de força.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Não há uma ordem "correta", mas pode fazer a diferença se você tiver um objetivo específico em mente. Faça cardio primeiro se você quiser trabalhar em sua resistência. Bombeie ferro em primeiro lugar se você quiser construir força ou músculos maiores.
O mais importante é obter o suficiente de ambos os tipos de exercícios a cada semana.
Obter resultados 1 / 13
Qual é o treino mais difícil?
-
Compras
-
Lavando roupa
-
Empurrando um cortador de grama
Qual é o treino mais difícil?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Más notícias, vendedores ambulantes. Escumar os racks não vai acelerar sua respiração ou seu ritmo cardíaco. Tampouco separar suas cores de seus brancos. Essas atividades não contam como um exercício. Empurrar um cortador de grama, porém, pode ser considerado um exercício de intensidade moderada se você o fizer por 10 minutos ou mais.
Então, o que é intensidade moderada? É quando você pode falar mas não cantar as palavras de sua canção favorita. Intensidade vigorosa é quando você respira forte e rápido e não consegue sair mais do que um par de palavras.
Obter resultados 1 / 13
Trinta minutos de exercício reto é melhor do que 10 minutos três vezes ao dia.
-
Verdadeiro
-
Falso
Trinta minutos de exercício reto é melhor do que 10 minutos três vezes ao dia.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
É bom treinar durante todo o dia. Basta manter um mínimo de 10 minutos de cada vez para aumentar seu ritmo cardíaco.
O CDC recomenda que você tenha pelo menos 150 minutos por semana de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa.
Você pode obter as mesmas vantagens de fitness na metade do tempo com exercícios vigorosos. Jogar, dar voltas de natação, pedalar rápido, ou praticar um esporte que envolva muita corrida, por exemplo.
Obter resultados 1 / 13
Você deve se aquecer cada vez que se exercita e esfriar depois.
-
Verdadeiro
-
Falso
Você deve se aquecer cada vez que se exercita e esfriar depois.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Não pule estes passos importantes. Um aquecimento de aeróbica leve para elevar levemente sua respiração e ritmo cardíaco pode preparar seus músculos e ajudá-lo a evitar uma lesão. Uma caminhada rápida ou um passeio constante de bicicleta por 5 a 10 minutos - ou até que você quebre o suor - deve fazer o truque.
Após seu treino, esfrie durante o mesmo período de tempo para ajudar seu corpo a se recuperar. Simplesmente continue sua sessão de exercícios com um nível de intensidade mais baixo. Inclua alongamentos suaves para soltar seus músculos, tendões e ligamentos para cortar a dor.
Obtenha resultados 1 / 13
Qual a freqüência cardíaca que você deve visar durante a cardio?
-
Duas vezes seu ritmo cardíaco em repouso
-
Três vezes seu ritmo cardíaco em repouso
-
50% a 85% do seu ritmo cardíaco máximo
Qual a freqüência cardíaca que você deve visar durante a cardio?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Aqui é onde você realmente vai ajudar o seu coração. Se você acabou de começar a se exercitar, aponte para a parte inferior desta faixa e trabalhe para cima.
Para encontrar seu ritmo cardíaco máximo, subtraia sua idade de 220 anos.
Para medir seu pulso, coloque seus dedos no pulso ou na lateral do pescoço e conte o número de batimentos em um minuto.
Obter resultados 1 / 13
A água é sempre melhor do que as bebidas esportivas.
-
Verdadeiro
-
Falso
A água é sempre melhor do que as bebidas esportivas.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
H2O é geralmente a melhor escolha, especialmente durante o exercício normal e diário. Mas se você estiver fazendo força por mais de uma hora, as bebidas esportivas podem ser igualmente boas ou melhores. Elas lhe dão energia através dos carboidratos e substituem os eletrólitos perdidos pelo suor. Isso ajuda você a trabalhar por mais tempo.
Obter resultados 1 / 13
Todos precisam verificar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
-
Verdadeiro
-
Falso
Todos precisam verificar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Não deixe que outra desculpa o afaste de um hábito saudável. A maioria das pessoas pode ir em frente e ir à academia. Você deve verificar com seu médico, no entanto, se você:
-
Seja um homem com mais de 45 anos ou uma mulher com mais de 55, e você planeja fazer exercícios vigorosos
-
Ter qualquer problema médico, como diabetes ou doença cardíaca
-
Ter problemas articulares como artrite
-
Tomar remédios para a pressão arterial ou coração
Obter resultados 1 / 13
Quando você levanta pesos, você deve sentir a queimadura e cansar seus músculos.
-
Verdadeiro
-
Falso
Quando você levanta pesos, você deve sentir a queimadura e cansar seus músculos.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Trabalhar seus músculos ao ponto do cansaço é uma boa maneira de fortalecê-los e tonificá-los. Basta ter a certeza de usar uma boa forma e controlar o movimento.
Cada vez que você levanta o peso, isso é chamado de repetição, ou "representante". Comece com um conjunto de 8 a 12 repetições. Gradualmente, aumente o peso e o número de conjuntos à medida que você se torna mais forte. Você pode usar pesos livres, faixas de resistência ou máquinas de ginástica.
Obter resultados 1 / 13
Você pode visar partes específicas de seu corpo para perder peso.
-
Verdadeiro
-
Falso
Você pode visar partes específicas de seu corpo para perder peso.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Esta idéia é conhecida como "redução de pontos", e adivinhe o que? É um mito! Seu corpo derrama gordura uniformemente através de seu corpo. Então você não pode simplesmente fazer um milhão de abdominais para atirar seu "topo de muffin". Você tem que fazer um treino de corpo inteiro para perder gordura na barriga. Então você poderá mostrar seus abdominais que todos aqueles abdominais lhe renderam.
Obter resultados 1 / 13
Qual exercício "mente-corpo" pode melhorar sua condição física?
-
Yoga
-
Pilates
-
Tai chi
-
Todos os itens acima
Qual exercício "mente-corpo" pode melhorar sua condição física?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Todas as três práticas podem aumentar sua flexibilidade, força, equilíbrio e aptidão geral. A ioga tem poses desafiadoras que fazem seu ritmo cardíaco disparar. O Pilates envolve um treinamento duro de força. E o tai chi diminui sua pressão sanguínea.
Pense em adicionar estes exercícios para equilibrar seu treino.
Obter resultados 1 / 13
É melhor fazer exercícios pela manhã do que à tarde ou à noite.
-
Verdadeiro
-
Falso
É melhor fazer exercícios pela manhã do que à tarde ou à noite.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Qual é o melhor momento para se exercitar? Sempre que você puder fazer parte de sua rotina. Pesquisas mostram que seu corpo se ajustará a qualquer hora do dia que trabalhe para você. Alguns estudos dizem que o desempenho físico atinge picos no final da tarde. Outros dizem que os exercícios matinais ajudam você a dormir melhor. O mais importante é escolher uma hora do dia em que você possa ficar.
Obtenha resultados
Sua pontuação:
013 Compartilhe sua pontuação: Compartilhe no Facebook Compartilhe no Twitter 0% Compartilhe sua pontuação: Compartilhe no Facebook Compartilhe no Twitter
Resultados:
Realizar Quiz Share no Facebook Compartilhar no Twitter Compartilhar no Pinterest Email
