Dos arquivos do médico
Se você gostaria de se sentir mais tonificado, mas não tem tempo de ir à academia, você pode fazer exercícios simples por conta própria para obter resultados.
"Leva apenas alguns minutos, três vezes por semana, para manter seus abdominais e glúteos no seu melhor - não é necessário ser membro da academia", diz Joan Pagano, consultora de fitness e autora de Exercícios de Treinamento de Força para Mulheres.
Ela oferece estes movimentos que visam seus abdominais e glúteos.
"São necessários apenas alguns minutos, três vezes por semana, para manter seus abdominais e glúteos no seu melhor estado". -- Joan Pagano
Trabalhe seus Abs: Como fazer berlindes de bicicleta
Faça este movimento junto com um exercício cardiovascular de 30 minutos três vezes por semana (os iniciantes podem fazer três caminhadas rápidas de 10 minutos, trabalhando até 30 minutos de exercício), e você irá clareando sua cintura.
"O esmagamento da bicicleta envolve todos os quatro grupos abdominais", diz Pagano. "Ao invés de fazer três exercícios diferentes, [você] pode obter os mesmos resultados com um". Eis como fazer isso:
Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante as pernas até que seus joelhos estejam sobre os quadris, os bezerros estejam paralelos ao chão e os pés estejam no ar.
Coloque sua cabeça nas mãos e aperte seus abdominais ao levantar a cabeça e os ombros do chão.
Expire e torça seu ombro esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende sua perna esquerda.
Inspire e volte à posição inicial, mantendo sua cabeça e ombros elevados fora do chão.
Faça 20 vezes, depois repita do outro lado.
Trabalhe seus glúteos: Como fazer agachamentos
Os agachamentos fortalecerão seus glúteos, os grandes músculos de suas nádegas. Você não só ficará ótimo em um par de jeans, mas este movimento também melhorará sua força, postura e equilíbrio.
Como fazer isso:
Fique de pé na frente de uma cadeira, virado para longe da cadeira, com os pés paralelos e a largura do quadril separados, e dobre ligeiramente para frente a partir da cintura.
Mantenha sua coluna vertebral reta, inspire e abaixe seu corpo em direção à cadeira como se você fosse se sentar.
Toque a borda da cadeira com seus glúteos (mas não sente), mantendo seus joelhos sobre os tornozelos.
Expire, aperte seus glúteos e retorne à posição inicial.
Repetir 10 a 12 vezes.
