Calisténico pode ser a palavra que seu avô usou para fazer exercícios físicos. Este tipo de exercício começou a ser praticado em escolas no final do século XIX e início do século XX. Estes exercícios de baixa resistência utilizam seu peso corporal em vez de outros equipamentos.
Você faz muitas repetições de cada movimento para ajudar a construir músculo enquanto melhora por quanto tempo você pode manter o exercício. Os calistênicos podem ser um aquecimento ou um resfriamento para outra rotina de fitness ou esporte. Ou pode ser seu próprio exercício físico.
Os calistênicos estão fazendo um grande retorno nos treinos ao redor do mundo. Há muitas maneiras em que estes movimentos podem beneficiar você.
Tipos de Calisténicos
Os exercícios calistênicos são relativamente rápidos e envolvem mover a maior parte ou todo o seu corpo. Você repete cada exercício pelo menos 10-12 vezes. Você faz mais se quiser, dependendo do seu nível de aptidão física.
Alguns exemplos de exercícios calistênicos incluem:
-
Valetes de salto
-
Torções do tronco
-
Push-ups
-
Pull-ups
-
Chin-ups
-
Sit-ups
-
Tábuas
-
Lunges
Quais são os benefícios?
Os benefícios dos calistênicos dependem do seu nível de aptidão física. Para iniciantes que só são capazes de fazer de 10 a 12 repetições de cada vez, o exercício físico ajuda a construir força muscular. Uma vez que você seja capaz de fazer mais repetições, as calistênicas ajudam a aumentar a resistência muscular - quanto tempo você pode manter o exercício.
Se você já estiver fisicamente apto e quiser aumentar a força muscular, você pode ajustar os exercícios calistênicos para seu nível de aptidão. Por exemplo, você pode adicionar peso extra enquanto se exercita. Isto pode significar o uso de uma cinta pesada para fazer flexões.
Você também pode tornar os exercícios mais difíceis mudando a posição de seu corpo. Tente levantar as pernas em uma plataforma ou em um degrau enquanto faz flexões. Isto desafia mais seus músculos, o que ajuda a construir força. Construir músculos também pode dar a você uma aparência mais magra. A calistenia também pode ajudar a tornar seu corpo mais flexível.
Eles também podem ser bons para ajudar você a fazer exercícios por um tempo maior. Mas para obter o benefício completo, você tem que fazer os exercícios rapidamente. Você não pode parar por mais de um minuto ou mais entre cada conjunto. Isso mantém seu ritmo cardíaco acelerado, fazendo dos calistênicos um exercício mais desafiador e eficaz.
Quantas calorias queimam Calisthenics?
O número de calorias que você usa ao fazer calistenias depende de várias coisas, incluindo seu peso e sua idade. Em média, fazer calistênicas por cerca de 30 minutos de queimaduras:
-
135 calorias se você tiver 125 libras
-
167 calorias se você tiver 155 libras
-
200 calorias se você tiver 200 libras
Se você fizer calistenias vigorosas por meia hora, sua queima calórica será mais assim:
-
240 calorias se você tiver 125 libras
-
298 calorias se você tiver 155 libras
-
355 calorias se você tiver 200 libras
Se você tiver problemas de saúde, obtenha o OK do seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
