A saúde do coração é apenas o começo
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Você provavelmente já sabe que o exercício cardio, ou "aeróbico", do tipo que faz o coração bombear, é bom para o seu coração. Ele diminui seu pulso de descanso e fortalece seu músculo cardíaco. É por isso que, à medida que você prolonga lentamente seus exercícios cardiovasculares, você é capaz de ir por mais tempo e distância. Mas seu coração não é a única parte de seu corpo que se beneficia.
Baixe seu açúcar no sangue
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O exercício cardiovascular ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue (glicose) e melhorar a resistência à insulina se você tiver diabetes. O treinamento da resistência, como o levantamento de peso, também é bom. Uma combinação dos dois parece ser a que mais ajuda. Fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de condicionamento físico se você tiver diabetes, especialmente se você tomar insulina ou outros medicamentos.
Melhore seu humor
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Exercícios aeróbicos como a corrida podem ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade suficientemente bem para que seu médico ou terapeuta possa sugerir como tratamento. Parte da razão pode ser que parece ampliar seu hipocampo - uma área de seu cérebro que administra a emoção - e retardar a quebra das células cerebrais. Fique com ele regularmente por vários meses para obter o maior benefício possível.
Tenha uma Noite de Sono Melhor
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A cardiologia pode ser boa para seu olho fechado. Os cientistas sabem que isso pode ajudá-lo a manter um humor equilibrado, a baixar o vento na hora de dormir e estabelecer um ciclo sono-vigília saudável (ritmo circadiano). Os efeitos exatos no cérebro nem sempre são claros, mas as pessoas que fazem mais exercício tendem a ter mais sono profundo de "onda lenta" que ajuda a renovar o cérebro e o corpo. Mas tente não se exercitar muito perto da hora de dormir, o que atrapalha o sono para algumas pessoas.
Pense melhor
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As pessoas que fazem mais exercício aeróbico podem ser melhores na "função executiva" -- a capacidade de organizar a informação, interpretá-la e agir sobre ela. Apenas uma única sessão de treino pode aumentar o fluxo sanguíneo para a parte de seu cérebro chamada córtex pré-frontal, o que ajuda a controlar sua função executiva. A longo prazo, o exercício parece ajudar as células cerebrais em seu córtex pré-frontal a se conectarem mais facilmente.
Lembre-se melhor
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As pessoas que se movem mais são menos propensas a contrair Alzheimer e outras formas de demência. Isso em parte porque o exercício ajuda a prevenir coisas que podem aumentar suas chances de contrair demência, tais como obesidade, diabetes, pressão alta e depressão.
Aprenda melhor
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Neuroplasticidade é a capacidade de seu cérebro de mudar quando você aprende e faz coisas novas. Os cérebros mais jovens geralmente são melhores nisso do que os mais velhos, mas você pode ajudar a preservar sua neuroplasticidade com exercícios cardiovasculares, juntamente com o treinamento de resistência.
Ajude a aliviar a dor da artrite
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Conforme você envelhece, seus joelhos e outras articulações podem ter osteoartrose. O movimento do exercício aeróbico, como jogging ou ciclismo, é uma das formas mais eficazes de aliviar a dor e a inflamação. E quer você caminhe, nade ou reme um barco, seu coração fica mais em forma, o que torna mais fácil manter-se ativo. Quando você combina a atividade física com uma dieta saudável, você pode deixar cair quilos a mais, o que tira a pressão dos joelhos.
Respire melhor
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Mesmo que você tenha uma condição pulmonar, exercícios cardiovasculares regulares podem ajudar a melhorar sua respiração. Se a academia não for o seu forte, uma caminhada, uma corrida ou um jogo de tênis regular pode fazer o truque. Certifique-se apenas de falar com seu médico sobre seu plano de exercícios se você já tiver problemas respiratórios.
Ajude a combater os germes
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O exercício aeróbico regular parece ajudar seu corpo a combater doenças causadas por vírus e bactérias. Isso em parte porque ajuda o sangue a contornar melhor seu corpo, o que significa que as substâncias que combatem germes chegam aonde precisam ir. Os cientistas continuam a estudar exatamente como o exercício ajuda a impulsionar o sistema imunológico - a defesa de seu corpo contra os germes.
Melhore seu colesterol
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O exercício parece elevar seu colesterol "bom" HDL. Também pode baixar seu colesterol LDL "mau", embora você possa precisar fazer seu exercício mais intenso para obter o efeito total. Os números de colesterol insalubre fazem com que você tenha mais probabilidade de acumular placas nas artérias que podem levar a um ataque cardíaco ou derrame. Fale com seu médico para iniciar uma rotina de exercícios físicos se você já estiver doente ou não fizer exercícios há algum tempo.
Quanto exercício é certo?
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As recomendações padrão exigem 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana. Esse é um ótimo lugar para começar. Mas aumentar isso para 300 minutos por semana ou mais pode acrescentar ainda mais benefícios. A duração de cada sessão também é importante. Alguns dos melhores benefícios do cérebro vêm em períodos de exercício que duram um pouco mais: 45 a 60 minutos.
