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Em geral, quanto mais músculos e menos gordura você tiver, maior será a sua taxa metabólica.
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Verdadeiro
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Falso
Em geral, quanto mais músculos e menos gordura você tiver, maior será a sua taxa metabólica.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Sua taxa metabólica é fortemente influenciada pela composição de seu corpo. Pessoas com mais músculos e menos gordura geralmente têm uma taxa metabólica mais rápida, enquanto as pessoas com mais gordura e menos músculos geralmente têm uma taxa metabólica mais lenta.
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Qual dos itens a seguir pode aumentar sua taxa metabólica?
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Uma dieta rica em gorduras
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Uma dieta rica em carboidratos
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Uma dieta rica em proteínas
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Nenhum dos itens acima
Qual dos itens a seguir pode aumentar sua taxa metabólica?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Estudos mostram que o corpo requer mais energia para processar uma dieta rica em proteínas, o que significa que à medida que seu corpo digere alimentos ricos em proteínas, sua taxa metabólica aumenta.
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As mulheres geralmente têm uma taxa metabólica mais alta do que os homens.
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Verdadeiro
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Falso
As mulheres geralmente têm uma taxa metabólica mais alta do que os homens.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Os homens tendem a ter uma taxa metabólica maior do que as mulheres porque as mulheres têm uma proporção maior de gordura.
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Qual é o seu "metabolismo"?
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A taxa de queima de calorias
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O ritmo em que você come ou bebe calorias
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Os processos que seu corpo usa para converter ou usar energia
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Nenhum dos itens acima
Qual é o seu "metabolismo"?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
"Metabolismo" é como seu corpo converte ou usa energia para atividades como respiração, digestão, construção muscular, armazenamento de gordura e circulação de sangue - coisas que você precisa fazer para viver.
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Qual é a sua "taxa metabólica"?
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A taxa de queima de calorias
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O ritmo em que você come ou bebe calorias
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Metade da taxa na qual você queima calorias
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Nenhum dos itens acima
Qual é a sua "taxa metabólica"?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Sua "taxa metabólica" é a taxa na qual você queima calorias. Não é a mesma que seu metabolismo.
Estritamente falando, "taxa metabólica" é a taxa na qual você queima calorias enquanto seu corpo está em repouso - algo que é mais propriamente referido como sua "taxa metabólica em repouso", ou, medido de forma ligeiramente diferente, sua "taxa metabólica basal".
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Qual dos seguintes aspectos pode afetar seu metabolismo?
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Lifestyle
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Genes
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Idade
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Todos os itens acima
Qual dos seguintes aspectos pode afetar seu metabolismo?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Várias coisas afetam seu metabolismo e sua taxa metabólica. Os genes desempenham um papel muito importante. Eles são uma das razões pelas quais algumas pessoas permanecem magras por mais que comam, enquanto outras acham mais difícil perder peso. Seu estilo de vida, particularmente dieta e exercício, também é importante. Assim como a sua idade: É provável que seu metabolismo diminua à medida que você envelhece.
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Seu metabolismo é controlado principalmente por você:
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Coração
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Fígado
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Pancreas
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Tiróide
Seu metabolismo é controlado principalmente por você:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Sua tireoide regula seu metabolismo. Ele faz isso fazendo hormônios que afetam quase todos os aspectos do desempenho de seu corpo: quão rápido ou lento você queima calorias, quando ou se você constrói proteínas ou armazena energia como gordura, e como seu corpo responde a outros hormônios.
Não é de se surpreender que os distúrbios da tireóide possam causar problemas para seu metabolismo. Uma tireóide subativa ("hipotiroidismo") produz menos hormônios da tireóide do que o normal, causando um metabolismo mais lento e, conseqüentemente, muitas vezes provoca ganho de peso. Uma tireoide hiperativa ("hipertiroidismo"), por outro lado, pode causar uma aceleração do metabolismo, resultando muitas vezes em perda de peso.
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O treinamento de força pode ajudar a perder peso, alterando sua taxa metabólica.
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Verdadeiro
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Falso
O treinamento de força pode ajudar a perder peso, alterando sua taxa metabólica.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
O treinamento de força pode ajudar a perder peso, alterando sua taxa metabólica. Exatamente como isso acontece não é totalmente compreendido.
Alguns afirmam que ao construir músculo e aparar gordura, o treinamento de força aumenta sua taxa metabólica de repouso, ajudando-o a queimar mais calorias apenas sentado. Mas de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para a maioria das pessoas, isto não resultará em muita perda de peso. Em vez disso, eles dizem que o principal benefício da perda de peso é devido a seu efeito sobre as calorias queimadas durante o treinamento de força, ou como resultado direto, uma vez que seu corpo queima calorias construindo músculo.
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À medida que você envelhece, sua taxa metabólica:
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Estabiliza
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Acelera
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Abranda
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Nenhum dos itens acima
À medida que você envelhece, sua taxa metabólica:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Conforme você envelhece, você tende a perder músculo. Isto faz com que sua taxa metabólica comece a diminuir, já na casa dos 20 anos, cerca de 2% por década.
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Comer menos de 1.200 calorias por dia faz sua taxa metabólica:
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Acelerar
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Abrandar
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Fique na mesma
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Nenhum dos itens acima
Comer menos de 1.200 calorias por dia faz sua taxa metabólica:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Se você cortar calorias em excesso, as dietas saem pela culatra. Estudos mostram que as pessoas que comem menos de 1.200 calorias por dia tendem a ter uma taxa metabólica mais lenta - o que pode tornar mais difícil queimar calorias e perder peso. Até mesmo o intervalo muito longo entre as refeições pode diminuir a taxa metabólica. É por isso que os especialistas recomendam comer uma pequena refeição saudável ou um lanche a cada 2 a 3 horas.
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A cafeína pode aumentar sua taxa metabólica.
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Verdadeiro
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Falso
A cafeína pode aumentar sua taxa metabólica.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
A cafeína é um estimulante, por isso aumenta sua taxa metabólica. É por isso que ela é muitas vezes um ingrediente em suplementos dietéticos para perda de peso. Estudos demonstraram que uma xícara de café pode aumentar ligeiramente o metabolismo por um curto período de tempo.
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Os alimentos picantes podem aumentar sua taxa metabólica.
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Verdadeiro
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Falso
Os alimentos picantes podem aumentar sua taxa metabólica.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Alguns alimentos picantes podem aumentar sua taxa metabólica. Em particular, o capsaicin em pimentas quentes pode ajudar a queimar calorias, mas provavelmente não o suficiente para ajudar a perder peso.
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Qual dos seguintes aspectos é considerado um "impulsionador" seguro e eficaz do metabolismo?
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Éfedra
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L-carnitina
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Laranja amarga
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Nenhum dos itens acima
Qual dos seguintes aspectos é considerado um "impulsionador" seguro e eficaz do metabolismo?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Muitos suplementos dietéticos afirmam que podem ajudá-lo a perder peso ao impulsionar seu metabolismo. Cuidado com o comprador. Ephedra, um estimulante, é banido pela FDA devido a sérios riscos à saúde. Além disso, há poucas evidências de que outros suplementos estimulantes do metabolismo, tais como L-carnitina ou laranja amarga, possam ajudar você a perder peso.
A maioria dos médicos, nutricionistas e instrutores de fitness recomendam que você impulsione seu metabolismo da maneira antiga: através da dieta e do exercício.
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Seu clima local pode afetar sua taxa metabólica.
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Verdadeiro
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Falso
Seu clima local pode afetar sua taxa metabólica.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Seu corpo tem que trabalhar duro para manter sua temperatura natural ideal. Em tempo frio, seu metabolismo deve se acelerar para manter seu corpo aquecido. E no tempo quente, seu metabolismo tem que acelerar para mantê-lo frio. As pessoas que vivem em climas tropicais têm uma taxa metabólica em repouso 5% a 20% maior do que as pessoas que vivem em regiões mais temperadas, mostram as estimativas.
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A maioria das calorias que seu corpo usa são queimadas quando você está ativo.
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Verdadeiro
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Falso
A maioria das calorias que seu corpo usa são queimadas quando você está ativo.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Seu corpo queima mais calorias para mantê-lo vivo do que para a atividade física. Ainda assim, estar ativo pode queimar até 30% das calorias que você queima em um dia, e é uma das melhores maneiras de aumentar sua taxa metabólica.
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