Do arquivo médico
Não importa o que sua escala diga, estar confortável em sua própria pele depende de você. Pode ser difícil, em uma sociedade que preza por imagens irrealistas. Mas é possível, e começa com o que você diz quando se olha no espelho.
Uma das primeiras regras para alcançar uma imagem corporal saudável e feliz é parar de permitir "put-downs" em frente ao espelho, diz Lori Osachy, especialista em imagem corporal e terapeuta principal do The Body Image Counseling Center em Jacksonville, Fla.
"Mesmo que no início isso signifique que você tenha que pular em frente ao espelho e gritar, 'Você é incrível', e depois pular imediatamente para fora, tudo bem", diz ela. "O objetivo é reeducar seu cérebro para pensar positivamente sobre seu reflexo e seu corpo".
Com o tempo, dizer a si mesma que você é bonita, mesmo que não acredite no início, vai melhorar sua confiança, diz ela. A psicologia por trás desta técnica é chamada de "terapia cognitiva comportamental", um método que psicólogos e terapeutas utilizam para deter pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos.
Robyn Silverman, PhD, especialista em imagem corporal e autor, concorda que a "falsificação" da confiança acabará transformando os maus pensamentos corporais em bons, embora isso leve tempo.
Para acelerar o processo, Silverman sugere colocar notas com mensagens positivas em seu espelho para se lembrar de suas boas qualidades. Essas notas nem sempre têm que ser sobre sua aparência. Anotar coisas sobre seu caráter o ajudará a desenvolver uma atitude mais positiva em relação à sua reflexão.
Seja seu próprio defensor da imagem corporal
Você nunca diria a sua amiga que ela parece gorda em terno de banho, ou diria a seu colega de trabalho que seus braços são escanzelados, então por que você diria isso a si mesmo?
"Trate-se como trataria os outros, e você encontrará pensamentos negativos que diminuirão com o tempo", diz Leslie Goldman, MPH, especialista em imagem corporal e autora de Diários de Vestiário.
Abandone as coisas em sua vida que o fazem sentir-se inferior, sejam elas amigos que se apaixonam pelo corpo, revistas de moda com supermodelos ou programas de TV que retratam homens e mulheres de uma forma irrealista e sexista, diz Silverman. Se um membro da família ou colega de quarto faz você se sentir mal com a sua aparência, fale diretamente com eles e estabeleça uma "política sem conversa fiada", diz ela.
Se um anúncio publicitário ou comercial de TV fizer você se sentir mal consigo mesmo, examine-o mais de perto e procure as maneiras como ele está tentando vender algo para você. "Lembre-se, se não nos sentíssemos inferiores aos modelos dos anúncios, não quereríamos comprar o produto", diz Silverman.
Olhe Além da Escala
Com muita freqüência, as pessoas ficam presas no número na escala, em vez de prestar atenção ao que sentem, diz Silverman. Pessoas de todos os tamanhos fazem isso, e isso não ajuda.
Em vez de se concentrar em um número -- seu peso -- preste atenção em como você se sente ao acordar ou depois de se apressar para pegar o ônibus. Verifique também todos os outros números, tais como açúcar no sangue, colesterol e pressão sanguínea. Estes podem pintar um quadro melhor de sua saúde do que apenas o seu peso.
Se você estiver tentando perder peso, Silverman sugere a troca de objetivos orientados para a perda de peso por objetivos de fitness como manter seu nível de colesterol baixo ou treinar para seus primeiros 5K.
"Em vez de fugir de seu antigo corpo na esteira ou no StairMaster, trabalhe para um objetivo que o faça sentir-se realizado", diz ela.
Escolha um exercício que você goste, e será mais provável que você continue com ele, diz Osachy. Quando você se exercita para alívio do estresse e diversão, seu peso e sua saúde podem naturalmente começar a cair no lugar, diz ela.
Como um bônus adicional, fazer algo que você ama fará com que você veja seu corpo sob uma luz diferente, diz Silverman. Por exemplo, em vez de odiar suas coxas, você vai apreciá-las porque elas lhe permitem fazer as coisas que você ama, seja ioga ou ciclismo.
Dê um pouco de folga
Esqueça a perfeição ou regras rígidas. Não faz mal esbanjar de vez em quando, mesmo se você estiver tentando perder peso, diz Goldman. Não se deixar comer um pouco de bolo em uma festa pode fazer com que mais tarde você tenha mais probabilidades de exagerar.
Concentre-se no quadro geral e elogie a si mesmo pelas escolhas saudáveis que você faz, ao invés das vezes que você acha que "falhou", diz Silverman.
Não rotule nenhum alimento como "ruim" ou "bom". Você só se sentirá pior sobre você e seu corpo se comer algo que não seja sua definição de perfeito, diz Goldman.
Não se compare com os outros
"Saudável vem em todas as formas e tamanhos", diz Goldman.
Nunca recorra a medidas pouco saudáveis, tais como não comer ou tomar suplementos potencialmente perigosos, para adequar-se à idéia da sociedade sobre o que parece saudável, diz Silverman.
Se você estiver fisicamente apto, e tudo se confirmar com seu médico, você pode querer redefinir seus objetivos de perda de peso por completo. Se pensamentos negativos sobre seu corpo se tornarem esmagadores, ou se você tiver dificuldade em abandonar hábitos perfeccionistas sobre alimentação, peso ou exercício, fale com seu médico ou com um conselheiro ou terapeuta.
