Do arquivo médico
Se você está se preparando para um novo ano - e um "novo você" - em 2017, você está em boa companhia. Mesmo os melhores especialistas em saúde admitem que querem cuidar melhor de seus corpos e mentes. Está se perguntando como eles se mantêm no caminho certo? Você está com sorte. Perguntamos a nove especialistas, de médicos a dietistas, como eles permanecem motivados para alcançar suas resoluções de Ano Novo. Aqui estão suas principais dicas.
1. Esclareça suas prioridades.
Todos os anos, eu estabeleço algumas metas, mas uso um sistema semelhante ao de camadas. No topo estão as metas que tenho absolutamente que completar (este ano, está sendo mais atento). A seguir estão as que eu quero completar, e finalmente, eu estabeleço uma meta de alongamento que seria bom completar até o final do ano (como completar um passeio de um século ou uma maratona). Muitas vezes, escolho metas baseadas no ano anterior e como posso tornar minha vida mais fácil ou mais agradável no ano seguinte. Recomendo dedicar um tempo para escrever o que você quer e por quê. (Por exemplo, estar atento me ajuda a re-centrar e lembrar o que conta em minha vida ocupada). Mantenha essa lista em algum lugar visível, leia ou olhe para ela diariamente, e lembre-se do motivo pelo qual você está fazendo essa viagem.
-- Brunilda Nazario, MD, diretora médica associada no doctor
2. Vá com calma.
Vejo todos os novos hábitos como uma experiência e não como um julgamento sobre meu merecimento ou minhas habilidades. Ou seja, eu não me espanco se algo não cola na primeira vez que o tento. Em vez disso, eu me pergunto: O que funcionou? O que não funcionou? E o que eu poderia fazer de diferente da próxima vez para alcançar melhores resultados? Faço isso até ter uma compreensão clara do que me impede de fazer algo e do que me impede de fazê-lo, então me certifico de que essas condições sejam cumpridas. Se eu puder fazer com que seja fácil e gratificante o suficiente para fazer regularmente, então eu ganho.
-- Darya Rose, PhD, autora de Foodist: Usando Real Alimentação e Real Ciência para Perder Peso Sem Dieta
3. Dê pequenos passos.
Programar pequenos passos em direção às metas é a chave para o sucesso. Por exemplo, eu defini o objetivo de comer sobremesa apenas 2 vezes por semana (contra 4 vezes!) e ir ao yoga duas vezes por semana. Para a ioga, vou olhar meu calendário no início da semana e ver onde posso encaixá-lo. Mesmo que às vezes isso seja um desafio como mãe trabalhadora, vou me esforçar ao máximo para conseguir fazer isso. A esperança é que, após várias semanas, isso se torne um bom hábito.
-- Hansa Bhargava, médica, editora médica e pediatra especialista em medicina
4. Lembre-se do verdadeiro objetivo.
As pessoas tendem a esquecer para que serve a saúde. A saúde não é o prêmio - uma vida melhor é o prêmio. As pessoas saudáveis têm mais diversão: mais vitalidade, mais energia, mais capacidade, mais tempo. Uma vez que você compreenda como os investimentos abundantes em saúde lhe pagam de volta, ficar motivado simplesmente não é um problema.
-- David L. Katz, MD, diretor fundador do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale
5. Faça disso um esforço conjunto.
Eu faço o melhor quando ligo meus objetivos de saúde a outra pessoa. Eu me exercito de manhã com meu marido. Não gosto de cancelar com ele, por isso me ajuda a me arrastar para fora da cama. Quero que meus filhos tenham hábitos alimentares saudáveis, o que me motiva a fazer boas escolhas com eles quando estamos fora para jantar ou lanchar em casa. E no escritório, eu gosto de caminhar e fazer yoga com os colegas de trabalho. Se eu colocar isso na minha agenda, tenho que ir como qualquer outra reunião!
-- Arefa Cassoobhoy, MD, editora médica no consultório
6. Acompanhe seu progresso diariamente.
Escrevo minhas resoluções em um planejador diário, depois as revejo e releio todos os dias quando me sento para verificar meu calendário. Cada uma de minhas resoluções é quantificável no dia-a-dia, e tenho controle direto sobre meu progresso para alcançá-las. Por exemplo, a resolução comum de Ano Novo de "perda de peso" não é passível de ação: Você não pode acordar e "fazer" a perda de peso, mas pode acordar e comer ovos com um lado de fruta.
-- Mike Roussell, PhD, consultor nutricional e autor de The 6 Pillars of Nutrition
7. Agradeça ao seu corpo.
As pesquisas mostram que nossa mentalidade e nossa abordagem geral da vida têm impactos significativos em nossa saúde e bem-estar. Toda vez que você ouve um pensamento negativo em sua cabeça ("Eu sou gordo, sou horrível"), contrarie-o com um positivo ("Eu sou lindo, sou maravilhoso"). Pode parecer estranho no início, mas com o tempo, nutrir a voz positiva fortalece-a. Quando você percebe o quanto seu corpo está trabalhando duro para mantê-lo vivo 24 horas por dia, faz sentido apoiá-lo, dando-lhe as ferramentas necessárias para ser saudável, como comer uma dieta baseada principalmente em plantas, fazer exercícios e administrar o estresse.
-- Samantha Heller, dietista registrada, fisiologista de exercícios e autora de The Only Cleanse
8. Agende-o.
Em 2017, incluirei pelo menos 10 minutos de meditação diária, bem como exercícios de respiração profunda durante todo o dia. A melhor maneira que encontrei para me manter responsável é através de um horário regular. Portanto, incluo 10 minutos de mediação no final de minha atividade física diária. Dessa forma, posso garantir que trabalho tanto em um corpo saudável quanto em uma mente saudável diariamente.
-- Michael Smith, MD, editor médico chefe do médico
9. Encontre o que é divertido para você.
Em vez de fazer do exercício uma tarefa, eu faço o que me faz feliz. Para mim, isso significa uma aula de dança duas vezes por semana na minha academia. É divertido, e isso me motiva a aparecer a cada vez!
-- Michelle Gielan, pesquisadora de psicologia positiva e autora da Broadcasting Happiness: A Ciência da Ignição e a Sustentação da Mudança Positiva
