Do arquivo médico
Sua caspa está relacionada à sua dieta? Alguns especialistas dizem que pode estar, embora estudos não tenham provado isso.
"Acho que a pesquisa está um pouco atrasada", diz Alicia Zalka, MD, professora clínica associada de dermatologia na Escola de Medicina de Yale em New Haven, Conn. "Embora não haja dados convincentes de estudos médicos que eu tenha encontrado sugerindo que mudanças na dieta podem curar a caspa, em meus 18 anos de prática clínica, parece estar surgindo mais uma conexão".
"Uma 'dieta de caspa' bem administrada pode ajudar", diz Jessica Krant, MD, professora clínica assistente de dermatologia no SUNY Downstate Medical Center em Nova York.
Os mesmos princípios de dieta que são bons para o resto de vocês também podem fazer a diferença (se não curar) a sua caspa.
Quando você estiver fazendo grandes mudanças em sua dieta, pode ajudar a consultar um médico especialista em nutrição ou um dietista registrado. Eles podem quebrar exatamente o que você precisa.
Açúcar Limit Sugar
A maioria dos americanos consome muito açúcar. O corte pode diminuir a inflamação, minimizando o aparecimento de flocos.
"Açúcares e carboidratos simples podem promover mais inflamação em nosso corpo, portanto faz sentido que comer uma dieta rica em açúcar e antioxidantes possa ajudar a controlar as crises de caspa", diz Krant.
Pode haver também uma ligação hormonal.
"Dietas ricas em açúcar, alimentos processados e gorduras 'ruins' levam a picos de insulina, que por sua vez levam à estimulação de surtos hormonais que podem desencadear a produção de óleo", diz Zalka. "A restrição geral de alimentos gordurosos, alimentos fritos, açúcar refinado, alimentos processados e glúten pode levar a uma redução na descamação".
Essas mudanças ainda não foram estudadas para ver se param a caspa, mas não há dúvida de que são boas para você.
Coma mais frutas e legumes
Acrescentar mais frutas e vegetais à sua dieta é outro bom passo. Eles estão carregados de nutrição e fibras.
"A dieta padrão americana é baixa em fibras e alta em alimentos com muito açúcar, sal e gordura", diz Jill Nussinow, RD, autora de The Veggie Queen. "Isso promove uma má digestão, que pode levar a muitos problemas, incluindo problemas de pele como a caspa". [Para ajudar,] comer muitos vegetais e algumas frutas, crus e cozidos".
Algumas pessoas fazem uma dieta de comida crua, mas não é uma solução segura.
"Na verdade, cozinhar legumes pode ajudar a liberar alguns dos nutrientes essenciais e não essenciais para que seu corpo possa absorvê-los melhor", diz Joy Dubost, PhD, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Conexão de levedura?
Uma teoria liga a levedura em sua dieta à caspa.
É verdade? "O crescimento excessivo da levedura é um tema de debate quente e tem sido implicado em muitas condições, incluindo a caspa", diz Alan J. Bauman, MD, um médico restaurador de cabelo em Boca Raton, Fla. "Doces e alimentos contendo fermento, como cerveja, pão e vinho, estimulam o crescimento de fungos".
Alguns especialistas recomendam cortar (mas não eliminar) o pão e o álcool.
Incluir Gorduras Saudáveis
Os ácidos graxos essenciais, incluindo alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, não foram estudados para a caspa, mas ajudam a sustentar a saúde do cabelo e da pele em geral.
"Eles desempenham um papel crítico na função e aparência normal da pele [e] têm propriedades anti-inflamatórias", diz a conselheira de nutrição Rebecca Bitzer, RD. "Salmão, atum, manteiga de amendoim, sementes de linhaça, azeite extra virgem, óleo de canola, abacate, nozes e ovos fortificados são ótimas opções".
Algumas pessoas pensam que adicionar óleo de coco à sua dieta pode melhorar a caspa, uma vez que é muitas vezes aplicado no couro cabeludo como remédio caspa caspa doméstica. Mas verifique com seu médico antes de tomar o óleo de coco regularmente, já que ele é rico em gordura saturada.
Escolha Biotina e Zinco
O zinco, um mineral essencial, e a biotina, uma vitamina B, também podem melhorar a caspa.
"Sabonetes e xampus feitos para caspa contêm pirita de zinco, e tem havido relatos de suplementação oral de zinco ajudando a diminuir as crises", diz Krant. "Uma coisa que tem sido demonstrada em pesquisas é que bebês com baixo teor de biotina tendem a ter mais dermatite seborréica [caspa ou tampa de berço]".
As fontes alimentares de biotina incluem ovos, iogurte, tomate e cenoura. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, caranguejo e sementes de abóbora. Amendoins e chocolate preto são ricos em ambos os nutrientes.
