As varizes são veias inchadas ou aumentadas que correm logo abaixo da superfície da pele, geralmente sobre as pernas e pés. Elas se formam quando as válvulas das veias ficam fracas ou danificadas. Esta condição afeta cerca de 25% das mulheres e 15% dos homens.
Você pode ter um risco maior de varizes se for mais velho, tiver um estilo de vida inativo, ou se sentar ou ficar de pé por longos períodos, ou se tiver obesidade. As varizes também podem ser hereditárias, ou podem se desenvolver após um trauma ou lesão. Elas também são comuns para muitas mulheres durante a gravidez. Ser fisicamente ativo pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a saúde das veias.
Com qualquer tipo de exercício, é melhor começar devagar e depois aumentar sua atividade quando você se sentir confortável. Exercícios de alto impacto como jogging e saltos podem aumentar a pressão sanguínea nas pernas, o que pode ser desconfortável. Se você começar cuidadosamente e trabalhar para incorporar mais atividade, os exercícios podem tanto reduzir seu risco de desenvolver, ou desenvolver mais veias varicosas, quanto melhorar sua circulação geral, o que deve ajudar com a dor associada às varizes.
Exercícios para ajudar as veias varicosas
Se você tem varizes, o exercício não pode curá-las, mas pode aliviar seu desconforto. Embora não haja maneira de prevenir completamente as veias varicosas, o exercício irá melhorar a circulação e tonificar seus músculos, o que pode reduzir sua probabilidade de desenvolvê-las. Livrar-se das veias varicosas existentes pode ser mais complicado. Enquanto em alguns casos, tratamentos mais avançados - desde cirurgias minimamente invasivas até cirurgias mais complicadas para remover as veias - podem ser necessários, começando com tratamentos autocuidados, incluindo meias de compressão e exercícios regulares, é um ótimo lugar para começar a aliviar a dor e evitar que as veias varicosas existentes piorem.
Andando
A caminhada é um exercício de baixo impacto que ajuda a melhorar a ação da bomba muscular da panturrilha. Os médicos recomendam caminhar todos os dias. Tente caminhar por cerca de 30 a 45 minutos. Você pode fazer isso quantas vezes ao dia quiser.
Nadar
Os movimentos na natação empurram suas pernas para cima e impedem que o sangue nelas se acumule. A natação é um grande exercício cardiovascular de baixo impacto, pois não requer suas articulações e ossos para suportar seu peso. Se você é novo na natação mas tem acesso a uma piscina, você pode começar facilmente trocando 30 segundos de atividade e 30 segundos de descanso. Você pode agitar as coisas se concentrando em seu chute com uma prancha ou experimentando golpes completos. Conforme você fica mais confortável, você pode aumentar seu tempo de natação ou o número de voltas que está fazendo, mas tente estes aumentos em pequenos invertidos - não mais do que 10% de aumento de semana a semana.
Ciclismo ou pernas de bicicleta
O ciclismo, seja ao ar livre ou em uma bicicleta estacionária, pode ser útil. Como caminhar, o ciclismo pode melhorar a força muscular de seus bezerros, e como nadar, é uma atividade de baixo impacto que não é tão carregadora para suas pernas. Se você estiver pedalando, você vai querer estar atento à sua duração e postura, porque longas sessões de ciclismo dobradas sobre o guidão podem reduzir o fluxo de sangue para suas pernas. Se você não tiver uma bicicleta, deite-se de costas com as pernas levantadas e dobradas. Em seguida, pedalar no ar como se estivesse andando de bicicleta.
Yoga
Fazer ioga pode ajudar, já que algumas poses elevam suas pernas acima do seu coração e ajudam a melhorar a circulação. A ioga envolve esticar e segurar poses enquanto se concentra em sua respiração. Incorporar alongamentos simples e trabalhar em poses mais desafiadoras pode ajudar você a começar e continuar se movendo.
Uma postura em particular, a "Viparita Karani", na qual você coloca seus pés na parede e deixa a gravidade trabalhar para aumentar o fluxo sanguíneo, pode ser um ajuste particularmente bom para a saúde das veias. Veja aqui como experimentá-lo:
Passo 1: Deite-se no chão com um ombro próximo a uma parede.
Passo 2: Vire seu corpo e caminhe com os pés para cima da parede até que eles estejam em ângulo reto com o chão.
Passo 3: Posicione seu corpo de modo que seu fundo fique contra a parede.
Você pode tornar esta pose mais confortável com um travesseiro sob sua cabeça.
Rebounding
Rebounding, ou saltar para cima e para baixo em um mini trampolim, pode ajudar a reduzir a circulação sanguínea em suas pernas. Faça isso durante cinco minutos, três vezes ao dia.
Elevação das pernas
Fazer alguns conjuntos de elevadores de pernas é um exercício fácil de incorporar à sua rotina em casa, e ajudará a esticar os músculos das pernas.
Passo 1: Deite-se de costas com os pés para fora.
Etapa 2: Levante uma perna e segure-a no ar por alguns segundos.
Etapa 3: Baixe lentamente a perna.
Etapa 4: Repita com a outra perna.
Repetir várias vezes com cada perna.
Rotações do tornozelo
Mexer e esticar os tornozelos é um bom exercício se você tiver que sentar por um longo período de tempo. Isto pode encorajar o sangue a continuar fluindo através de suas pernas e em seus pés e costas, melhorando sua circulação geral da parte inferior do corpo.
Passo 1: Gire seus pés nos tornozelos, fazendo pequenos círculos.
Passo 2: Faça as rotações na direção oposta.
Repita várias vezes.
Elevação do Bezerro
Fazer exercícios simples de criação de bezerros também melhora a circulação sanguínea, o que é ótimo para ajudar as veias varicosas.
Passo 1: Fique de pé reto com os pés separados por uma largura de quadril. Você pode se segurar em uma cadeira ou parede para equilíbrio.
Passo 2: Levante lentamente os calcanhares para fora do chão até ficar de pé nas pontas dos pés. Segure-se.
Etapa 3: Lentamente abaixe os calcanhares.
Repita várias vezes.
Considerações de segurança
Embora seja sempre uma grande idéia aumentar sua atividade diária, flexibilidade e circulação, é bom ter em mente que algum exercício de alto impacto poderia piorar as veias varicosas. Se você notar que sua dor piora depois de experimentar qualquer um destes exercícios, fale com seu médico.
