A Promessa
Passe 3 dias comendo frutas, saladas e proteínas, e você limpará seu sistema, dará um chute nos vícios alimentares e perderá até 9 libras.
O desenvolvedor do plano Jay Robb, um nutricionista clínico, diz que o Fruit Flush dá ao seu sistema digestivo uma pausa dos alimentos super processados; permite que frutas de baixa caloria, ricas em fibras (e alguns vegetais) limpem seu sistema; e coloca seu corpo no modo de queima de gordura.
O que você pode comer e o que você não pode
O primeiro dia do Fruit Flush consiste de um batido de proteína a cada 2 horas entre 8h e 16h, seguido por 8-12 onças de água. O jantar é uma salada crua (sem legumes com amido) com azeite de oliva ou óleo de linhaça, ou meio abacate, juntamente com 3-6 onças de proteína magra ou claras de ovo.
Os próximos 2 dias são todos sobre frutas das 8h às 16h: uma porção de 100 calorias de frutas a cada 2 horas. O jantar é uma salada ou meio abacate, mais um batido de proteína.
Se você tem o hábito da cafeína ou se gosta de um copo de vinho com o jantar, você está sem sorte. Temperos, adoçantes e sal estão fora deste plano.
Nível de esforço: Médio
Embora o prazo seja curto, o foco do programa a laser significa que é um compromisso. Após os primeiros 3 dias de escolha alimentar específica e regimentada, há muita liberdade para a variedade dentro das regras.
Limitações:
A lista de alimentos permitidos e horários específicos para comê-los pode significar um incômodo para ir a restaurantes. Você também precisará organizar suas atividades ao redor quando estiver programado para comer.
Cozinhar e fazer compras:
Além de comprar frutas e legumes, você precisará comprar mistura de batidos proteicos com base nas recomendações da Robb. Tenha em mente que suco de frutas, frutas secas e frutas enlatadas não contam, nem nada cozido ou preparado de outra forma.
Alimentos ou refeições embalados:
Robb vende batidos de proteína em seu site, mas você não é obrigado a comprá-los. Você está autorizado a escolher sua marca favorita, desde que ela atenda a certos requisitos de ingredientes.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Este plano desencoraja exercícios mais intensos do que uma caminhada de lazer. Seu nível de energia também pode estar em baixa porque você está recebendo menos calorias.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Este plano funciona para dietas vegetarianas. Para os veganos, procure por proteínas em pó que não contenham soro de leite, ovos ou outros produtos animais. (Algumas opções: cânhamo, arroz integral, ervilha amarela ou soja).
Dieta pobre em sal:
Sim. Esta dieta é naturalmente pobre em sal.
Dieta pobre em gorduras:
Sim. A quantidade e o tipo de gordura (mono versus polinsaturada, por exemplo) pode ser ajustada para atender às suas necessidades. Você tem alguma margem de manobra com suas escolhas de batidas e se deve incluir o abacate.
O que mais você deve saber
Custo
: Além de investir no produto, você precisará comprar mistura de batido de proteína suficiente para 10 porções (a marca Robb custa cerca de $24 por uma bolsa de 11 porções).
Apoio:
O Fruit Flush não oferece muito suporte comunitário ou online. O site oferece, de fato, downloads do livro.
O que diz Kathleen Zelman, MPH, RD, Says:
Será que funciona?
Você perderá peso nesta dieta de 900-1.000 calorias por causa do número extremamente baixo de calorias - não porque as toxinas são eliminadas pelas frutas.
A maior parte do peso que você perde seria da água, e é provável que você o ganhe de volta quando sair da dieta. Este plano não é uma solução a longo prazo ou um estilo de vida.
Se você vai perder de 9 a 10 libras em 3 dias é questionável. O plano não se baseia em pesquisas confiáveis ou em evidências científicas.
Frutas e vegetais são partes fundamentais de uma dieta saudável, e a maioria dos americanos não come o suficiente deles. A proteína magra também é importante, mas também muitos alimentos e nutrientes não estão incluídos no plano.
Não há provas de que comer apenas alimentos vegetais ajudará a "desintoxicar" ou queimar gordura. Seu corpo faz isso através do fígado e dos rins.
É bom para certas condições?
Não há condições para as quais este plano de dieta seja bom.
A Palavra Final
Seguir qualquer tipo de dieta por alguns dias não deve criar problemas sérios para a maioria das pessoas saudáveis. Se você estiver procurando por um salto de curto prazo para uma rápida perda de peso, esta dieta moverá a agulha na balança. Qualquer perda de peso durante esta dieta de 3 dias será muito provavelmente recuperada. Entretanto, embora este plano de dieta não seja sustentável por muitas razões, pode ser uma boa motivação para alguém que faz esta dieta viver um estilo de vida mais saudável.
Suplemento com gorduras essenciais, cálcio e vitaminas D, B12 e riboflavina durante a dieta de muito baixo teor calórico. Depois de 3 dias, encontre uma dieta nutricionalmente completa, controlada por calorias, que lhe dará energia suficiente para funcionar e ter uma atividade física regular.
Verifique com seu médico antes de iniciar este plano para ter certeza de que ele é seguro para você.
