Primeiro, tenha certeza de que você está abaixo do peso
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Seu índice de massa corporal (IMC) é uma medida de sua gordura corporal. Ele usa seu peso, altura e idade para lhe dar uma faixa saudável. Em geral, se seu IMC é inferior a 18,5, você está abaixo do peso. Converse com seu médico sobre qual deve ser seu peso e como você pode atingir seus objetivos com segurança.
Coma com mais freqüência
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Se você comer cinco ou seis refeições menores por dia em vez de três refeições grandes, talvez consiga obter mais calorias, e isso pode ajudá-lo a ganhar peso. Isto é especialmente verdade se você não tiver muito apetite ou se ficar cheio rapidamente, o que pode levar você a estar abaixo do peso.
Beba suas calorias
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Em vez de bebidas como refrigerantes dietéticos, café e chá, chegue ao leite, suco ou um smoothie com leite gordo e frutas ou vegetais frescos. Eles lhe darão calorias e nutrição que as outras bebidas não têm.
Fique longe do lixo alimentar
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Demasiadas calorias "vazias" com adição de sal, açúcar e gorduras insalubres podem ser ruins para você, não importa o seu peso. Alimentos nutritivos como frutas, laticínios, carnes, feijões e certos vegetais podem ajudar você a ganhar peso de uma maneira mais saudável.
Escolha os Alimentos Saudáveis Corretos
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Nem todas as frutas e legumes têm baixo teor calórico. Tomemos como exemplo frutas densas como mangas ou abacates, ou legumes ricos em amido como batatas e milho. E o peixe gordo, como o salmão, é uma ótima maneira de obter proteínas saudáveis em sua dieta.
Top Suas sopas
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Pense em pedaços de bacon, creme azedo, iogurte, queijo e até mesmo leite em pó: Eles podem acrescentar calorias, bem como sabor. Você não só receberá mais por mordida, como também poderá gostar tanto que comerá mais também.
Vista suas saladas
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Não deixe cair alimentos ricos em nutrição como saladas do cardápio só porque você acha que eles têm poucas calorias. Você pode bombeá-los com gorduras saudáveis como azeite de oliva e suplementos como abacate, queijo, nozes e sementes. Ou experimente frutas como maçãs, pêras e bagas por um pouco de zíper.
Seja Queijo
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É rico em calorias, tem vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa, e é bom em hambúrgueres, sanduíches, batatas, ovos, caçarolas, e muitas outras coisas. Basta observar a gordura saturada, que pode se somar e causar problemas de saúde se você tiver muita coisa.
Go Nuts With Snacks
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Nozes, manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e outras manteigas de nozes são uma ótima maneira de embalar em calorias nutritivas. Se você gosta de palitos de cenoura e talos de aipo, mergulhe-os primeiro em uma manteiga de nozes ou queijo cremoso. Frutas e sementes secas também fazem bons petiscos ricos em calorias.
Mantenha o controle
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Os velhos hábitos são difíceis de agitar, e pode ser difícil lembrar de tudo o que se come no dia a dia. Um diário alimentar pode lhe mostrar áreas que você pode precisar trabalhar e ajudar seu dietista a ter certeza de que você está recebendo os nutrientes certos.
Beba na hora certa
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Se você tiver algo para beber antes de uma refeição, você pode estar com menos fome. Talvez seja melhor tomar algo rico em calorias enquanto você come ou espera 30 minutos depois para tomar uma bebida. Experimente diferentes abordagens e acompanhe-as em seu diário alimentar.
Exercício para construir músculo
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Isto inclui yoga, flexões, flexões, exercícios de musculação e outras atividades que podem ajudá-lo a adicionar peso. Eles queimam calorias, mas isso pode fazer com que você tenha mais fome para comer mais. Fale com seu médico sobre a melhor maneira de se exercitar para ganhar peso, especialmente se você tiver condições de saúde que lhe dificultem a vida.
Entregue-se de vez em quando
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Eles não têm nutrição, mas tortas, bolos e biscoitos podem acrescentar calorias extras. Só não exagere. E lembre-se de que você pode satisfazer um dente doce com alguns alimentos que também têm nutrientes e calorias. Iogurte, frutas e granola são boas escolhas.
Conheça Suas Gorduras
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É uma grande fonte de calorias, mas nem toda a gordura é criada de forma igual. Procure por gorduras "boas" polinsaturadas e monoinsaturadas, como as da truta, salmão, abacate, nozes, azeitona, açafroa e óleo de canola. Fique longe das gorduras trans. É ruim para o seu coração.
