Seu horário de sono está fora do ar
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Se você dormir mais de 9 horas por noite, você pode ser invejado por seus amigos, mas dormir muito ou pouco - menos de 5 horas por noite - pode estar ligado ao ganho de peso. Ambas podem desestimular o modo como seu corpo faz os hormônios que controlam seu apetite e sua fome. E se você não se sentir descansado, você pode pular seus exercícios também.
Você não bebe água suficiente
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Entre 2 e 6 xícaras de água clara e simples a cada dia pode ajudar a perder quilos extras. A água não tem calorias, portanto, satisfaz sua sede sem acrescentar peso. E quando você bebe água suficiente, pode ser menos provável que você pegue refrigerantes, sucos ou bebidas de café embaladas com açúcar. Altas calorias em bebidas doces podem aumentar muito o peso.
Você espera muito tempo para comer
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Quando você abre muito espaço em suas refeições, seu metabolismo abranda e não é capaz de queimar todas as calorias que você come em sua próxima refeição. Essas calorias extras podem acabar sendo um peso extra. E você pode comer demais porque está com muita fome. Tente comer porções menores, e coma com mais freqüência.
Você come fora com muita freqüência
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OK, você detesta cozinhar. Mas se você come a maior parte de suas refeições em restaurantes, pode ser mais difícil manter seu peso sob controle. Mesmo os chamados pratos leves podem ter mais calorias do que você imagina. E também não estamos falando apenas de jantar. As pessoas que almoçam fora diariamente podem pesar até 5 libras a mais do que aquelas que o fazem em saco marrom.
Você senta o dia todo
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Seu trabalho de escrivaninha ou sua obsessão pela TV pode dificultar a queda dessas pesadas libras. Quando você se senta a maior parte do tempo, seu corpo pode perder sua capacidade de saber quando você comeu demais - você pode comer demais e ganhar peso. Mesmo breves pausas para exercício durante o dia podem ajudar você a permanecer saudável. Levante-se para três caminhadas de 10 minutos ao redor de reuniões ou de seus shows favoritos.
Você Recompensa Treinos com Alimentos
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O exercício é uma ótima maneira de perder peso - queima calorias e constrói massa muscular. Mas se você se entrega a um grande jantar ou a um batido depois de cada exercício, você pode arruinar todo aquele trabalho suado. Cuidado também com bebidas esportivas com alto teor de açúcar e barras proteicas. Embora possam ajudar a saciar sua sede ou lhe dar um impulso energético após o treino, podem ser muito altas em calorias.
Você exagera no álcool
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Quer você goste de vinho, cerveja ou bebidas mistas, o álcool tem calorias que se somam à sua quantidade diária. Se você toma freqüentemente 3 ou mais bebidas por dia, é mais provável que você ganhe peso ou esteja acima do peso, não importa que tipo de álcool você beba. Limite-se a beber leve ou moderadamente, como um copo de vinho com jantar. Isso pode realmente ajudar a evitar que você ganhe peso.
O Estresse Dá Ataques de Petiscos
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Se você se sentir tenso, é mais provável que você procure por guloseimas insalubres e de alto teor calórico para um conserto rápido de conforto. Você pode comer quando não precisa realmente de comida.
Você toma decisões rápidas sobre alimentos
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Vale a pena seu tempo para planejar suas refeições e lanches saudáveis para que você não se sinta tentado a agarrar algo em movimento. Mesmo que você tenha atividade suficiente, você pode ganhar um ou dois quilos extras se tiver a tendência de comer fast food ou petiscos ou refrigerantes açucarados. Seu corpo não parece tratar essas calorias da mesma forma que a energia que você recebe de alimentos saudáveis - ele as quebra muito rapidamente. Elas também são pobres em fibras, de modo que você não se sente cheio depois e é provável que coma ou beba mais.
Sua tireoide é preguiçosa
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Se esta pequena glândula na parte da frente de sua garganta estiver atrasada no trabalho, você poderá ganhar até 5 a 10 libras extras. Sua tireoide produz hormônios que controlam seu nível de energia e como seu corpo decompõe os alimentos. Se você não fizer o suficiente deles, pode ser difícil perder quilos. Você também pode se sentir inchado porque seu corpo se agarra a muita água e sal. Se você acha que pode ter um problema de tireóide, fale com seu médico. A medicação pode ajudar.
Você está grávida
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O ganho de peso saudável durante sua gravidez é uma coisa boa. Se você estiver com um peso médio antes de engravidar, é bom ganhar de 25 a 35 libras. Procure alimentos integrais como frutas, legumes, grãos e proteínas que alimentam você e seu bebê.
Sua medicação
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Alguns medicamentos que você toma para problemas de saúde podem fazer com que você ganhe um pouco de peso. Por exemplo, os esteróides podem mudar seu metabolismo e fazer você se sentir mais faminto - você pode comer demais e ganhar mais gordura na barriga. Mesmo os anti-histamínicos que acalmam a febre do feno podem causar ganho de peso. Eles baixam um produto químico que seu corpo faz para controlar seu apetite, assim você pode espirrar menos, mas comer mais.
Você está na Menopausa
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Se você é como a maioria das mulheres, você pode achar que seu peso aumenta durante a menopausa. Mudanças em seus hormônios, menos massa muscular e muito pouco sono por causa de afrontamentos podem levar à adição de quilos. Se você acordar cansado, é mais provável que você queira comer um lanche para obter um impulso de energia mais tarde no decorrer do dia. Seus genes também podem fazer com que você tenha mais probabilidade de conseguir um "pneu sobressalente".
Verifique com seu médico
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Alguns problemas de saúde podem tornar realmente difícil perder peso, mesmo se você fizer dieta e exercícios. Seus genes também podem desempenhar um papel no quanto você pesa ou onde seu corpo armazena gordura. Fale com seu médico se você simplesmente não conseguir perder peso. Os testes podem mostrar se você tem um problema de saúde que dificulte a perda de peso, e você pode obter remédios ou outra ajuda para superá-lo.
