Melhor escolha: Água
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A água é essencial para o seu corpo. Ela evita a desidratação, a constipação e as pedras nos rins. Além disso, sem calorias, é a melhor bebida para sua cintura. Se você adicionar de 1 a 3 xícaras de água por dia à sua dieta, poderá acabar ingerindo menos gordura, sal, açúcar e até 200 calorias a menos por dia. Muito simples? As gotas de sabor sem calorias adoçam, mas podem ter sabores, cores ou conservantes artificiais. Experimente antes um espremedor de cítricos.
Melhor escolha: Café filtrado
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O café já recebeu um mau rap antes, mas estudos mostram que ele pode proteger contra diabetes tipo 2, doenças hepáticas e diminuir suas chances de contrair doenças cardíacas. Três a cinco xícaras por dia parece ser saudável, desde que você vá com calma com o creme e o açúcar. Mas se você estiver grávida ou amamentando, pergunte ao seu médico quanto deve beber. Se você tiver colesterol alto, prepare o seu com um filtro de papel. Ele se livra de uma substância chamada cafestol que pode elevar o colesterol LDL.
Melhor escolha: Chá
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Verde, preto e outros tipos estão cheios de antioxidantes, que podem protegê-lo contra alguns tipos de câncer, derrame, doenças cardíacas e pressão alta. Além disso, as cervejas não adoçadas são baixas em calorias. Quer você goste quente ou gelada, os tipos mais saudáveis são os que você prepara em casa - sem os açúcares adicionados que o chá engarrafado pode ter.
Boa escolha: Leite
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É uma fonte de energia de nutrientes como cálcio, vitamina D e potássio, que mantêm seus músculos, dentes e ossos saudáveis. E uma xícara dela tem mais proteína do que um ovo grande. Para obter mais nutrição com menos calorias, procure por opções com baixo teor de gordura e desnatado. Alguns leites não lácteos - soja, aveia, amêndoa e outros - têm alguns dos mesmos nutrientes que o leite de vaca, mas a concentração destes é baixa por porção.
Pior: Refrigerantes
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Eles não têm nutrientes e estão carregados com açúcar. As pessoas que bebem um ou dois por dia ingerem mais calorias e podem ter um peso corporal maior. Também é mais provável que tenham diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Pior: Refrigerante dietético
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Sim, é baixo em calorias, mas pode não ser a melhor troca por refrigerantes normais. As bebidas dietéticas estão ligadas a problemas de saúde como o diabetes tipo 2. E com o tempo, alguns especialistas pensam que seus adoçantes artificiais podem fazer você ganhar peso ao enganar seu corpo para querer mais calorias. Mas se você estiver tentando reduzir os refrigerantes regulares, as versões de dieta podem ser uma boa maneira de ajudá-lo a fazer a troca para água e outras bebidas mais saudáveis. Uma vez que você passa de refrigerante normal para refrigerante dietético, você pode começar a tentar limitar o número de bebidas dietéticas que você tem todos os dias.
Melhor escolha: Água com gás
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Ele lhe dá um pouco de efervescência sem as calorias ou adoçantes artificiais do refrigerante. Mas cuidado com os seltzers aromatizados que têm adicionado açúcar. E lembre-se, a água com gás é diferente do club soda, que tem sódio, e da água tônica, que tem sódio e açúcar.
Pior: Bebidas energéticas
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Eles afirmam lhe dar um impulso com grandes doses de cafeína - igual a 4 a 5 xícaras de café - e outros ingredientes como guaraná, vitaminas B, e ginseng. A maioria tem muito açúcar ou adoçantes, também. Você pode ter um pequeno choque no estado de alerta, mas não acredite na propaganda sobre mais energia e força. O que você recebe é muitas calorias e muita cafeína, o que pode causar ritmos cardíacos estranhos, ansiedade, problemas para dormir e problemas digestivos.
Beba com moderação: Suco de frutas
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Se for 100% suco, ele tem a maioria das vitaminas de sua fruta original. Mas toda a fibra é deixada de fora. Sem ela, a maior parte do que se obtém do suco é seu açúcar natural, chamado frutose. Isso acrescenta calorias à sua dieta sem enchê-la. Uma xícara de suco sem açúcar com café da manhã ou um lanche está bem, mas para crianças e adultos, é melhor comer frutas em sua forma completa e limitar a quantidade de suco que você obtém. Se você apenas apreciar o sabor, adicione um ou dois salpicos a um copo de água. Evite sucos com adição de açúcar.
Beba com moderação: Smoothies
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Se você tem dificuldade para obter frutas e vegetais suficientes em sua dieta, os smoothies podem ser uma boa solução. Eles têm as vitaminas de seus ingredientes, mais as fibras, também. Mas um típico comprado em loja tem quase 400 calorias e 75 gramas de açúcar. Em vez disso, faça-os em casa, e vá com calma sobre suplementos adocicados, como iogurte aromatizado, mel, ou agave.
Beba com moderação: Bebidas esportivas
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Os eletrólitos e o açúcar nestas bebidas os tornam ideais para atletas que precisam reabastecer o corpo após um intenso exercício físico. Mas, a menos que você esteja terminando uma sessão de suor de uma hora, você deve pular estas bebidas. Muitos têm quase tanto açúcar quanto uma lata de refrigerante. Tudo o que seu corpo realmente precisa para reabastecer é água.
Beba com moderação: Água de coco
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É o líquido transparente que você encontraria se você abrisse um coco. Tem eletrólitos e menos açúcar do que muitas bebidas esportivas ou sucos de frutas. Ainda assim, os nutrientes variam muito de marca para marca. Para todos os exercícios, exceto os mais drenantes, a água é tudo o que você precisa para re-hidratar. E um pouco de água de coco é adoçada com açúcar adicionado, então verifique o rótulo.
Beba com moderação: Vinho
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Beba a quantidade certa de vinho - particularmente vinho tinto - e você pode melhorar sua saúde cerebral e cardíaca, e até mesmo sua vida sexual. Isto pode ser devido a antioxidantes como o resveratrol, que protegem suas células de danos. Mas beber demais - mais de um copo por dia para as mulheres ou dois por dia para os homens - não é bom para sua saúde, especialmente se você o fizer a longo prazo.
Beba com moderação: Cerveja
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Não é uma bebida saudável, é claro, mas pode ser parte de uma dieta saudável. Os bebedores moderados de cerveja -- 1 cerveja de 12 onças por dia para as mulheres e 2 para os homens -- podem ter menos probabilidade de apanhar pedras nos rins do que os não bebedores. Mas saiba o que você está bebericando. Algumas cervejas têm mais álcool por volume e calorias do que outras. Se você estiver observando seu peso, fique com uma cerveja leve (cerca de 100 calorias).
Beba com moderação: Cocktails enlatados e Seltzers duros
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Os seltzers duros têm bebida alcoólica, portanto você deve bebê-la com moderação se você gosta de álcool. Estes ou outros coquetéis enlatados podem ser uma boa alternativa a outras bebidas - eles tendem a ter menos calorias e carboidratos do que as cervejas ou bebidas mistas típicas (cerca de 90-110 calorias por lata). No entanto, certifique-se de verificar o teor de açúcar. Bebidas com menos açúcar geralmente também têm menos calorias.
Beba com moderação: Batidos e Pós Protetores
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Eles podem ajudá-lo a atingir suas metas diárias de nutrição. Mas é importante ser exigente com suas proteínas. Algumas misturas têm muitos açúcares adicionados, aromatizantes artificiais, ou calorias extras. Os batidos e pós de proteína também podem causar problemas digestivos para algumas pessoas. Não deixe de falar primeiro com seu médico para encontrar a fonte de proteína certa para o seu corpo.
