Mangas
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A fruta é boa para você! Ela tem fibras e outros nutrientes que você precisa. Mas também tem açúcar natural, e alguns têm mais do que outros. Por exemplo, uma manga tem 46 gramas de açúcar - não é sua melhor escolha se você estiver tentando controlar seu peso ou a quantidade de açúcar que você come. Talvez aproveite um par de fatias e guarde o resto para depois.
Uvas
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Uma xícara destas tem cerca de 23 gramas de açúcar. Isso é muito para algo que é tão fácil de se abrir na boca. Você pode comê-los mais lentamente se os cortar ao meio e congelá-los. Eles estarão esperando por você como um refrescante petisco de verão que leva um pouco mais de tempo para comer.
Cerejas
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Eles são doces, e têm o açúcar para mostrar: Uma xícara deles tem 18 gramas. Se você encher uma tigela grande com eles, você pode perder a noção de quantos você come. Meça seu lanche com antecedência para que você saiba exatamente quanto açúcar você vai receber.
Peras
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Uma pêra média tem 17 gramas de açúcar. Se você estiver tentando cortar, não coma tudo - basta colocar algumas fatias em algum iogurte magro ou em cima de uma salada.
Melancia
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Uma cunha média deste doce de verão tem 17 gramas de açúcar. Como seu nome sugere, está carregada com água, e tem minerais especiais chamados eletrólitos que são exatamente o que seu corpo precisa para recarregar depois de algum tempo ao sol. Basta mantê-lo em uma ou duas fatias.
Figs
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Duas de tamanho médio têm 16 gramas. Se você estiver tentando ficar de olho em seu açúcar, talvez fatiar um casal e espalhar um pouco de queijo de cabra sobre eles para uma guloseima rica em proteínas, ou usar um pouco em um molho para adicionar um pouco de zíper a carnes magras como frango sem pele.
Bananas
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Uma banana média tem 14 gramas de açúcar. Se isso lhe parecer mais do que você esperava, corte metade dele em seu cereal matinal ou esmague um pedaço pequeno no meio de seu sanduíche de manteiga de amendoim.
Menos açúcar: Abacate:
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Nem todas as frutas são carregadas com o material doce. Um abacate inteiro -- sim, é uma fruta -- tem apenas 1,33 gramas de açúcar. Coloque-o em uma salada, espalhe-o em tostas ou faça um pouco de guacamole. Mas enquanto eles estão com pouco açúcar, eles estão ricos em calorias, então talvez não seja uma boa idéia fazer deles um hábito diário.
Menos açúcar: Goiabas
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Cada um tem 5 gramas de açúcar e cerca de 3 gramas de fibra também - mais do que se obteria com uma porção de arroz integral ou uma fatia de pão integral. Você receberá ainda mais fibra se acrescentar goiabas com a pele em seus smoothies.
Menos açúcar: Framboesas
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Estas embalagens embalam um punção sério de fibra com 8 gramas por xícara -- e apenas 5 gramas de açúcar. A fibra é boa para a digestão e pode ajudar você a se sentir mais cheio com menos calorias. São o tamanho perfeito para saborear um de cada vez, e também não são ruins com um pouco de chantilly fresco e uma colher.
Menos açúcar: Cantaloupe
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É meio surpreendente que o sabor e a satisfação embalados em uma única cunha média possa vir de apenas 5 gramas de açúcar - e apenas 23 calorias. Experimente com um pouco de queijo cottage e um polvilhado de sal.
Menos açúcar: Papayas
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Aqui está uma boa opção para adicionar à sua lista de compras: Metade de um pequeno tem 6 gramas de açúcar. Mesmo um pequeno é bem grande, portanto, metade é suficiente para comer de uma só vez. Você pode adicionar um aperto de cal e um polvilhado de sal marinho -- ou um pouco de iogurte congelado para uma guloseima tropical.
Menos açúcar: Morangos
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Uma xícara de morangos inteiros tem apenas 7 gramas. Acrescente-os a uma salada para uma cor vibrante e um toque de verão.
