Pares de energia
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Quando se trata de emagrecer, dois (ou mais) alimentos podem ser melhores do que um. Isso porque cada um tem nutrientes diferentes que funcionam juntos. Como uma equipe, eles podem ajudar você a evitar a fome, ficar cheio por mais tempo e queimar gordura ou calorias melhor do que fariam sozinhos.
Abacate e Verde Folha Escura
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Uma salada de espinafre ou couve é baixa em calorias e alta em nutrientes, mas pode deixar você querendo mais. Para torná-la mais recheada, encha com abacate. É provável que seja mais satisfatória, pois tem uma espécie de gordura boa (monoinsaturada) que tira a fome. Bônus: O abacate também ajuda seu corpo a absorver mais antioxidantes para combater as doenças dos vegetais.
Frango e pimenta de Cayenne
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Os peitos de frango são conhecidos por serem bons para a perda de peso, e por uma boa razão. Um peito serve até 27 gramas de proteína por menos de 150 calorias. A proteína leva mais tempo para ser digerida, e isso pode mantê-lo cheio por mais tempo. Especifique este alimento básico com uma fricção ou molho feito com pimenta-de-caiena. Ela pode aumentar sua queima calórica e deixar você menos faminto.
Farinha de aveia e nozes
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Uma maneira simples de emagrecer: Coma as coisas ásperas. A simples adição de mais fibra à sua dieta pode levar à perda de peso. Isso porque seu corpo não pode quebrar a fibra, então retarda a digestão e ocupa espaço em seu estômago. Com 4 gramas de fibra por xícara, a farinha de aveia pode ser uma boa fonte. As nozes podem acrescentar mais 2 gramas, além de proteínas satisfatórias e crocantes.
Ovos, feijão preto e pimentão
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Comece seu dia com esta mistura de proteínas. De acordo com a pesquisa do Journal of the American College of Nutrition, as pessoas que comeram ovos ao café da manhã comeram menos durante o resto de um dia e meio do que aquelas que comeram um bagel. O feijão preto e a pimenta tornam esta refeição da manhã ainda mais recheada, graças a uma dose dupla de fibra.
Sopa de feijão e legumes
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Acrescente ao seu almoço ou jantar uma sopa de legumes à base de caldo de carne. O líquido enche seu estômago, deixando menos espaço para alimentos de alto teor calórico. Um estudo mostrou que as pessoas que começaram com sopa comeram 20% menos calorias durante uma refeição. Mexer em feijão, como grão de bico ou feijão preto, pode dar-lhe mais poder de permanência, pois eles são ricos em proteínas e fibras.
Bife e Brócolis
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Cansado demais para ir ao ginásio? Esta refeição pode lhe ajudar. A carne bovina é rica em proteínas e ferro, que seu corpo utiliza para construir glóbulos vermelhos. Eles levam oxigênio para seus órgãos, de modo que a falta de oxigênio pode aumentar sua energia. Os brócolis são o lado perfeito, porque sua vitamina C ajuda seu corpo a ingerir ferro. Uma meia xícara desta vitamina C tem 65% de toda a vitamina C que você precisa em um dia.
Chá Verde e Limão
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Se você precisar de um pick-me-up, prepare um chá verde. A bebida de baixa caloria é embalada com antioxidantes chamados catechins, que podem ajudar a queimar mais calorias e gordura. Um estudo sugeriu que beber 4 xícaras de chá verde todos os dias pode levar à diminuição do peso e da pressão sanguínea. Para torná-lo ainda mais saudável, acrescente um aperto de limão - ajuda o seu corpo a absorvê-los.
Salmão e Batata Doce
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O peixe é freqüentemente chamado de "alimento para o cérebro", mas também é bom para sua cintura. Suas gorduras ômega-3 podem ajudar a perder gordura corporal, e o salmão é uma fonte superior. Além disso, um pacote de 3 onças em 17 gramas de proteína. Sirva com uma batata doce cozida para um recheio, mas leve. Um spud de 5 polegadas de comprimento tem 4 gramas de fibra e apenas 112 calorias.
Iogurte e Framboesas
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Este tratamento cremoso pode ajudar a aumentar a queima de gordura. Pesquisas sugerem que as pessoas que recebem mais cálcio e vitamina D como parte de um plano de perda de peso derramam mais gordura do que aquelas que não o fazem. Portanto, procure um iogurte fortificado com vitamina D, que serve cerca de 35% de todo o cálcio que você precisa em um dia. Cobri-lo com meia xícara de framboesa para doçura e 4 gramas de fibra.
Cogumelos e Carne bovina moída
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Você pode comer hambúrgueres e perder peso - a chave é trocar pelo menos 50% da carne por cogumelos picados ou moídos. Com apenas 16 calorias por xícara, eles podem aliviar qualquer prato feito com carne moída sem desnaturar no sabor. Eles também podem ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis, o que ajuda a refrear os anseios.
Azeite de oliva e couve-flor
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Com apenas 27 calorias por xícara, a couve-flor é um alimento de dieta amigável. Também é baixa no índice glicêmico (IG), uma medida de quanto um alimento eleva seu açúcar no sangue. Um estudo mostrou que legumes com baixo índice de IG levaram a mais perda de peso do que legumes mais amiláceos, como ervilhas e milho. A couve-flor picada com azeite de oliva e assada - isso realça o sabor, e as gorduras do azeite de oliva podem refrear seu apetite, fazendo você se sentir cheio.
Pistachios e uma maçã
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Precisa de um lanche ao meio-dia? Esta combinação oferece proteínas, gorduras saudáveis e fibras para combater a fome. Com cerca de 160 calorias para 50 deles, os pistácios são uma das nozes com menor teor calórico. Além disso, eles são normalmente embalados em suas conchas, o que pode atrasar e impedir que você coma sem pensar. A maçã adiciona doçura e crocância ao seu petisco, juntamente com 4 gramas de fibra.
Peixe, Tortilha de trigo integral e Salsa
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Uma das principais razões para os esforços de perda de peso falharem é o sabor. Comer alimentos sem sabor a cada refeição pode levar a um binge de junk food. Por isso, é importante ter pratos saudáveis e saborosos em sua linha de alimentos. Os tacos de peixe são um exemplo perfeito: Faça-os com peixe branco para proteína magra e uma tortilha de trigo integral para fibra. Cobri-los com um pouco de salsa para vitaminas extras.
Chocolate Escuro e Amêndoas
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Jurar doces soa como uma boa maneira de derrubar quilos, mas pode sair o tiro pela culatra. Se os misturarmos completamente pode levar ao excesso de comida. Com cerca de 7 gramas de açúcar por onça, o chocolate preto é uma sobremesa que você pode se sentir bem ao comer. Emparelhá-lo com amêndoas com alto teor de proteína mantém seus níveis de açúcar no sangue estáveis, e isso pode mantê-lo satisfeito por mais tempo.
