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Seu ritmo cardíaco alvo o ajuda a descobrir:
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A que velocidade seu coração bate quando você está ativo
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Se você estiver exercendo com a intensidade certa
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Se você está prestes a ter um ataque cardíaco
Seu ritmo cardíaco alvo o ajuda a descobrir:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Seu ritmo cardíaco alvo lhe diz se você está se exercitando muito ou não o suficiente. O alvo de cada um é diferente, mas em geral, durante um exercício moderado ou vigoroso, você quer que ele esteja entre 50% e 85% do seu ritmo cardíaco máximo, que é o mais difícil que seu coração pode trabalhar com segurança.
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Para encontrar seu ritmo cardíaco máximo, tome:
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220 menos sua idade
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200 menos sua idade
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175 menos a sua idade
Para encontrar seu ritmo cardíaco máximo, tome:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Este é o mais rápido que seu coração pode bater durante a atividade física. Como sua freqüência cardíaca alvo, seu ritmo cardíaco máximo é uma estimativa. Se você sente que não consegue respirar ou falar, ou fica tonto durante o exercício, isso é um sinal de que está exagerando. Mais devagar. Você pode estar correndo o risco de machucar seu coração.
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Desde que seu ritmo cardíaco esteja abaixo de seu máximo, tudo está bem.
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Verdadeiro
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Falso
Desde que seu ritmo cardíaco esteja abaixo de seu máximo, tudo está bem.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Se você elevar seu ritmo cardíaco muito além de 90% de seu máximo, você pode estirá-lo. Mas com exercícios regulares você pode fortalecê-lo, permitindo que você alcance alturas maiores.
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O uso de um monitor de freqüência cardíaca pode ajudá-lo a ficar em forma.
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Verdadeiro
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Falso
O uso de um monitor de freqüência cardíaca pode ajudá-lo a ficar em forma.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Monitores cardíacos eletrônicos e máquinas de exercícios com sensores cardíacos embutidos podem lhe dar informações atualizadas sobre como seu coração está trabalhando. Isso pode lhe dizer o quanto você está se exercitando. Também pode ajudar você a se acalmar. Pode até ajudar a mantê-lo motivado.
Eles não são uma necessidade a menos que seu médico o diga, mas podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito do exercício.
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Com que freqüência você deve verificar seu ritmo cardíaco durante o exercício?
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De perto (pelo menos a cada minuto ou mais)
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Depende de suas metas de saúde e condicionamento físico
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Somente depois que você tiver parado de se exercitar
Com que freqüência você deve verificar seu ritmo cardíaco durante o exercício?
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Se você tem um problema cardíaco ou outro problema médico, seu médico pode pedir que você o monitore durante o exercício para ter certeza de não forçar demais seu coração. Mas mesmo se você estiver saudável, talvez queira ficar de olho nele (digamos, a cada 5 a 10 minutos, ou quando você aumentar sua intensidade). Isso o ajudará a saber o quanto você está trabalhando duro e se está mantendo seu coração seguro.
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Quando você estiver fazendo treinamento intervalado, seu ritmo cardíaco deverá:
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Fique em um só lugar
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Subir a uma taxa alta e ficar lá
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Varia entre taxas moderadas e altas
Quando você estiver fazendo treinamento intervalado, seu ritmo cardíaco deverá:
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Este tipo de exercício envolve a troca entre exercícios de baixa ou moderada intensidade e explosões de exercícios vigorosos. Uma maneira de descobrir como é difícil fazer exercício durante cada intervalo é monitorar seu ritmo cardíaco. Durante os períodos de baixa a moderada intensidade, deve ser cerca da metade do seu ritmo cardíaco máximo. Durante o exercício vigoroso, atire de 70% a 85%.
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O que é melhor para você?
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Ritmo cardíaco em repouso mais baixo
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Maior freqüência cardíaca de repouso
O que é melhor para você?
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O exercício fortalece seu coração. Isso significa que não precisa trabalhar tanto para empurrar sangue através de seu corpo, o que diminui seu ritmo cardíaco em repouso. Um ritmo cardíaco em repouso mais baixo está ligado a uma vida mais longa. Reserve algum tempo na academia e torne seu coração mais eficiente.
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