Como fazer a Locust Yoga Pose

A pose de gafanhoto também é chamada shalabhasana, que significa pose de gafanhoto em sânscrito. Ela ajuda a neutralizar os efeitos de sentar-se em uma mesa por um tempo prolongado. A pose de gafanhoto fortalece os músculos das costas que sustentam a coluna vertebral. Ela pode ajudar a aliviar as dores lombares e melhorar sua postura. 

O que é Locust Yoga Pose?

A posição final da pose do gafanhoto parece um gafanhoto ou gafanhoto. A pose de gafanhoto é uma das primeiras poses de flexão para trás. Ela o preparará para uma flexão mais profunda em sua prática de yoga. Ela requer força nas costas e abdominal e ajuda a abrir seu peito e ombros. Embora a pose de gafanhoto pareça simples, pode ser difícil de executar corretamente. Se você tiver dificuldade para fazer uma pose padrão de Gafanhoto, você pode modificá-la para se ajustar ao seu nível de habilidade. 

Que músculos a Gafanhoto Yoga funciona?

A pose de gafanhoto fortalece os seguintes músculos: 

Músculos das costas. Os espinhos eretos são um grupo de músculos longos que começam perto do osso da cauda e se estendem verticalmente ao longo do comprimento das costas. Estes três músculos principais incluem o iliocostal, longissimus e espinalis, e ajudam a endireitar e girar o dorso. 

O latissimus dorsi é um músculo largo e plano que cobre quase todos os músculos da parte inferior das costas. É o músculo mais largo do corpo e ajuda a estabilizar sua coluna vertebral. Ele trabalha com outros músculos para realizar ações com suas extremidades superiores. 

Ombros. O músculo trapézio é um dos dois músculos planos em forma triangular que se estendem sobre a parte de trás do pescoço e ombro. Ele estabiliza sua coluna vertebral e o ajuda a manter uma boa postura. Os músculos trapézios também ajudam você a mover a cabeça, pescoço, braços, ombro e tronco.

Seus músculos deltóides estão em seu ombro. Eles ajudam você a mover seu braço em diferentes direções e a proteger e estabilizar sua articulação do ombro.

Braços. O tríceps brachii é um músculo grande e grosso localizado na parte de trás do braço. Ele controla a extensão de seu braço na articulação do cotovelo e move seu braço a partir da articulação do ombro.

Músculos abdominais. Seus músculos abdominais consistem em quatro grupos musculares que cobrem completamente seus órgãos internos, incluindo o transversus abdominis, retus abdominis, músculos oblíquos externos e músculos oblíquos internos. Estes são os músculos centrais que ligam sua parte superior e inferior do corpo. Ele forma a base para todos os movimentos, mantém seu corpo estável e ajuda a proteger sua coluna vertebral.

Músculos do assoalho pélvico. Seus músculos do assoalho pélvico estão localizados entre seu osso caudal e seu osso púbico. Eles suportam seu intestino e sua bexiga. Nas mulheres, eles também sustentam o útero e a vagina. Seus músculos do assoalho pélvico são importantes para controlar a passagem da urina e das fezes. Eles também são uma parte importante da função sexual saudável. 

Glúteos. O glúteo máximo é o músculo maior e mais pesado de seu corpo. Ele está localizado na parte de trás da articulação do quadril. Está envolvido em movimentos poderosos das pernas, como escalada e corrida. É essencial para manter uma postura ereta e mover sua perna da articulação do quadril.

Como fazer a Locust Yoga Pose

Aqui estão os passos para fazer a Locust Pose:

• Comece deitado em seu tapete de ioga na barriga com o queixo no chão, pernas estendidas, braços ao lado do corpo a 45 graus com as palmas das mãos para baixo. 

• Estenda os dedos dos pés para trás e pressione as unhas dos pés para dentro do tapete. 

• Gire suas coxas internas em direção ao teto. 

• Levante a cabeça, o peito e as pernas, mantendo as mãos levemente sobre o tapete. 

• Enrole seus ombros para cima e afaste-se do chão. 

• Concentre-se em manter seu pescoço longo e levantar o peito, não apenas o queixo. 

• Quando você estiver pronto para sair da pose, solte lentamente e abaixe seu corpo.

Adaptações da Locust Yoga Pose

Se você estiver tendo problemas, aqui estão algumas maneiras de modificar a Locust Yoga Pose para corrigir:

Desconforto nas costas, pescoço, ou ombros. Em vez de levantar suas pernas, concentre-se apenas em levantar a parte superior do corpo durante a pose de gafanhoto. Levante sua cabeça e ombros, mas mantenha suas pernas e pés no chão. 

Concentre-se em alongar todo o corpo, desde a parte superior da cabeça até a parte inferior dos pés. Levante a cabeça e os ombros até que suas costas se sintam acopladas, mas não dolorosas. Mantenha a pose por cinco respirações. Se você sentir alguma dor, desça um pouco ou saia completamente da pose. 

Outra maneira de modificar a pose de Gafanhoto para desconforto nas costas, pescoço ou ombros é levantar as pernas enquanto mantém a parte superior do corpo e o queixo no chão. Levante suas pernas lentamente sem dobrar os joelhos. É mais importante que suas pernas sejam retas do que que que elas fiquem elevadas do chão. Levante as pernas até uma altura em que você sinta que está trabalhando, mas não se esforçando. Mantenha a pose por cinco respirações e abaixe lentamente as pernas.   

Impossibilidade de levantar as duas pernas. Levantar ambas as pernas requer um bom pedaço de força. Se você estiver tendo dificuldades para levantar ambas as pernas, tente deixar o queixo e o peito no chão enquanto levanta apenas uma perna. Levantar apenas uma perna pode ajudá-lo a ganhar força para trabalhar até a posição completa de Gafanhoto. 

Alongue seu corpo inteiro enquanto levanta uma perna. Mantenha a parte da frente da pélvis no chão para ajudar a isolar os músculos da perna e das costas. Segure por duas a cinco respirações ou mais, se puder. Quando estiver pronto para sair da pose, abaixe sua perna lentamente com controle. Não deixe sua perna cair. Repita com a outra perna. Faça três repetições de cada lado, alternando as pernas. 

Dores abdominais ou gravidez. Se você estiver grávida ou com dor abdominal, comece com as mãos e joelhos em vez de deitar-se no chão. Suas mãos devem estar abaixo dos ombros e seus joelhos abaixo dos quadris. Deixe a parte superior do pé permanecer em contato com o tapete enquanto o desliza para trás e o levanta, alcançando as costas para alongar a perna o máximo possível. Mantenha seus quadris quadrados e engaje seus músculos centrais. Mantenha a pose por três a cinco respirações. 

Para sair da pose, abaixe a perna lentamente enquanto ainda a estende até que seus dedos dos pés toquem o chão. Repita com sua outra perna. Faça isso três vezes com cada perna, alternando as pernas. 

Postura de gafanhoto em pé. Se você quiser fortalecer e esticar o corpo e os braços das costas sem chegar ao chão, você pode fazer uma versão em pé da pose de Gafanhoto. 

• Fique de pé com os pés afastados em Mountain Pose. 

• Segure uma alça em suas mãos com as palmas voltadas para trás. 

• Puxe a alça para fora, concentrando-se em abrir o peito e espalhar seus colarinhos. Você deve sentir os músculos de suas costas se ativando. 

• Levante a alça atrás de você, envolvendo as costas de seus braços. Segure por três a cinco respirações e depois solte. 

Benefícios da Locust Yoga Pose

A pose de gafanhoto é um backbend raso que não pressiona seu pulso, por isso é bom para quase todos. A pose de gafanhoto: 

• Ajuda na dor lombar

• Ajuda com lesões no tendão do tendão

• Aumenta a força do braço

• Melhora a fraqueza geral

• Eleva a disposição

• Melhora os problemas de postura que advêm de passar muito tempo presa

• Ajuda na artrite dos joelhos

Como parte de um programa geral de yoga, Locust Yoga Pose tem os seguintes benefícios: 

Melhora a força, o equilíbrio e a flexibilidade. Os movimentos lentos e a respiração profunda do Yoga ajudam a aquecer seus músculos e melhorar o fluxo sanguíneo. Posições de retenção como Gafanhoto fortalecem seus músculos. 

Suaviza a dor da artrite. A ioga suave ajuda a aliviar as dores articulares inchadas e ternas associadas à artrite. 

Saúde do coração. A ioga ajuda a reduzir o estresse e a inflamação associados a doenças cardíacas. Também ajuda na perda de peso e na pressão sanguínea alta. 

Melhor sono. A ioga relaxante na hora de dormir pode ajudar você a dormir melhor e por mais tempo. 

Mais energia. A prática regular da ioga pode melhorar sua energia mental e física, aumentar sua atenção e entusiasmo e reduzir as emoções negativas. 

Erros de Postura de Yoga de Gafanhoto a Evitar

Evite estes erros comuns quando você estiver fazendo a pose de gafanhoto: 

• Não levante os ombros em direção às orelhas porque você pode esticar os músculos do pescoço.

• Não dobre os joelhos porque você pode aumentar a pressão na parte inferior das costas. 

• Não se concentre apenas em quão alto você vai, o que pode causar tensão na parte inferior das costas. 

• Concentre-se em abrir seu peito e distribuir a curva através de sua parte superior, média e inferior das costas.