O diabetes pode danificar seu coração e aumentar suas chances de ter insuficiência cardíaca. Mas há muitas coisas que você pode fazer todos os dias para construir um coração mais forte.
Coma os alimentos certos
Sua dieta é a chave para proteger seu coração. É importante conhecer os alimentos que são bons para o seu coração e aqueles que podem levar a problemas.
Escolha alimentos que combatam a inflamação. Um curto período de inflamação, como quando você está combatendo uma infecção, pode ser uma coisa boa. Mas uma condição como o diabetes com resistência à insulina significa que seu corpo impulsiona a inflamação por um longo tempo. Isso pode danificar o coração e as artérias coronárias, os vasos sanguíneos que alimentam o coração, tornando mais provável a falência cardíaca.
Não há um único alimento ou plano de refeições que possa conter a inflamação. É melhor comer uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias. Frutas e vegetais são especialmente importantes - eles têm produtos químicos naturais chamados fitonutrientes que podem proteger seu corpo da inflamação. Alguns produtos, como bagas, folhas verdes e abacates, também possuem antioxidantes - nutrientes que podem prevenir ou reparar algumas células ou tecidos danificados em seu corpo.
Magnésio mental. A maioria das pessoas não se farta deste importante mineral em sua dieta. E se você tomar comprimidos de água, ou diuréticos, para tratar a insuficiência cardíaca ou pressão alta, seu corpo perde mais magnésio do que deveria. Mas obter a quantidade certa é fundamental para a saúde de seu coração - níveis baixos do mineral podem levar a inflamações em suas artérias coronárias. Além disso, pessoas com pressão sanguínea alta se beneficiam de magnésio extra. Concentre-se em comer alimentos ricos em magnésio, tais como grãos integrais, verdes folhosos e nozes.
Bombeie potássio. É outro nutriente chave do qual a maioria das pessoas não se farta, especialmente se você estiver tomando comprimidos de água, que fazem o corpo perder mais potássio do que o normal. A falta deste mineral está ligada à pressão arterial mais alta e a doenças cardíacas. Inclua boas fontes de potássio em suas refeições e lanches diários, tais como passas, bananas, batatas, espinafres, lentilhas, nozes e leite. Você também pode trocar sal por substitutos do sal feitos com potássio.
Limite os alimentos ricos em gorduras saturadas e gordura trans. Muitas vezes parte dos alimentos processados, essas gorduras podem piorar a inflamação. Em vez disso, escolha gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, que você pode encontrar em nozes, sementes, abacates, sementes de linhaça, peixes gordurosos, azeitonas e óleos de canola, e soja.
Corte sobre o sódio. O sódio é encontrado no sal e nos alimentos processados. Muito dele pode aumentar a pressão sanguínea, fazendo seu coração trabalhar mais duro. Isto também pode piorar os sintomas de insuficiência cardíaca. Pessoas com doenças cardíacas não devem ter mais de 1.500 miligramas (mg) de sódio -- um pouco mais de 1/2 colher de chá de sal -- por dia.
Para obter menos sódio em sua dieta:
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Procure por opções "baixo teor de sódio", "sem adição de sal", "sem sódio" e "sem sal".
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Use substitutos de sal que tenham potássio em vez de sódio.
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Adicione sabor aos alimentos com ervas e especiarias ao invés de sal.
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Lavar os alimentos enlatados para remover o sal extra.
Exercício para fortalecer seu coração
Só porque você tem insuficiência cardíaca, não significa que você deve ter medo de se exercitar. A atividade física regular é segura para a maioria das pessoas e tem muitos benefícios. Ela pode:
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Fortaleça seu coração
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Melhore seu fluxo sanguíneo
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Diminua sua pressão arterial
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Corte de inflamação
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Melhorar a resistência à insulina e o controle do açúcar no sangue
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Ajuda para a perda de peso
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Melhore seu colesterol
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Aumente sua sensação de bem-estar
Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Peça idéias sobre quanto ou que tipos de exercícios você deve fazer. Há algumas atividades que você pode precisar limitar ou evitar, como flexões ou abdominais.
Em geral, você deve tentar obter cerca de 30 minutos de atividade na maioria dos dias. Exercícios como caminhar ou levantar pesos leves são formas seguras de se exercitar.
Não faça exercícios lá fora quando estiver muito quente, frio ou úmido. A umidade pode fazer com que você se canse rapidamente. Temperaturas extremas podem colocar uma tensão no coração. Quando o tempo está duro, é melhor se exercitar por dentro.
Quando você se exercita, é normal sentir falta de ar, suor e ter um batimento cardíaco mais rápido. Se você ficar extremamente com falta de ar, fraco, tonto ou tonto, descanse e veja se você se sente melhor após alguns minutos. Caso contrário, ou se você tiver dores no peito, chame seu médico.
Se você estiver preocupado ou confuso sobre as formas corretas de exercício, pergunte ao seu médico sobre a reabilitação cardíaca. Nestes programas de exercícios, uma equipe médica pode lhe ensinar movimentos seguros e eficazes para a saúde do seu coração. Eles irão supervisionar seus exercícios e criar objetivos só para você.
Escolha Formas Saudáveis de Gerenciar o Estresse
O estresse pode causar mudanças físicas - pressão arterial mais alta, ritmo cardíaco mais rápido e aumento do açúcar no sangue - que dificultam o controle do diabetes e das doenças cardíacas. Além disso, quando você está estressado, pode ser mais provável que você coma demais, beba álcool, fume ou lide com seu estresse de outras formas pouco saudáveis.
Encontre maneiras confiáveis e saudáveis de lidar com o estresse em sua vida. Você pode tentar tirar alguns minutos para sentar-se e respirar fundo, até mesmo enquanto pensa em um lugar tranqüilo. Ou fazer algum exercício para desabafar um pouco. Mesmo hábitos simples como ouvir música, ler um livro ou desfrutar de seu passatempo favorito podem ajudar a aliviar o estresse.
Parar de fumar
Se você fuma, pare. O fumo danifica o coração e os vasos sanguíneos, aumentando o risco de um ataque cardíaco. Cada vez que você fuma, você aumenta seu ritmo cardíaco e sua pressão arterial, e seu coração tem que trabalhar ainda mais para bombear sangue.
Se você precisar de ajuda para acabar com o hábito, pergunte ao seu médico. Há muitas ferramentas que podem facilitar, desde pastilhas ou adesivos de nicotina, a medicamentos, a grupos de apoio ou aconselhamento.
