Respire
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Fazemos isso o tempo todo, mas para usar sua respiração para encontrar quietude, seja mais cuidadoso e consciente sobre isso. Preste atenção ao ritmo. Se você respira curto e rápido, tente se mover em direção a um ritmo mais lento e profundo. Coloque sua mão na barriga: Você deve senti-la levantar-se e expandir-se à medida que você aspira ar, e cair à medida que você a deixa sair. Atire por cerca de seis respirações por minuto.
Ver Peixes nadar
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As pessoas com aquários caseiros dizem que se sentem mais calmas, mais relaxadas e menos estressadas quando olham para seus peixes, e a ciência as apoia. Não é só a água, embora isso só ajude. Um estudo usando um tanque centenas de vezes maior descobriu que quanto mais tipos de vida marinha eram adicionados, mais felizes as pessoas ficavam. Os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea também caíram.
Exercício
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Apenas 5 minutos de exercícios aeróbicos, como uma caminhada rápida, poderiam começar a acalmar sua mente. Ele libera endorfinas - produtos químicos que fazem você se sentir bem e podem ajudar a melhorar seu humor, seu foco e seu sono. O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) pode lhe dar uma grande dose deles em um curto espaço de tempo. Após o aquecimento, alternar explosões de 20 a 30 segundos de esforço (como fazer sprints, agachamentos ou levantamento de peso rápido) com quantidades iguais de descanso.
Ouvir música
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Isso literalmente acalma a atividade em seu cérebro. Menos neurônios disparam em sua amígdala (a parte de seu cérebro que responde ao medo), o que pode levar a menos sinais enviados a outras partes de seu cérebro. A música é uma coisa boa para tentar se você estiver distraído pela dor. Ouça com atenção, não apenas como pano de fundo. Quanto mais você notar, menos vai se deter em seus outros pensamentos.
Ajude Alguém
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Ele ilumina partes de seu cérebro que o fazem sentir prazer e conexão. Fazer algo agradável para alguém diminui o estresse e diminui os sentimentos de solidão. Pode até aumentar a saúde do seu coração e a resposta imunológica. Fato divertido: quando você gasta dinheiro com outras pessoas, seu corpo libera mais endorfinas (as mesmas substâncias químicas do exercício) do que quando você gasta com você mesmo.
Ir para o exterior
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Estar dentro e ao redor da natureza muitas vezes faz com que as pessoas pensem mais claramente e se sintam mais relaxadas e refrescadas. Seu cérebro não tem que trabalhar tão duro em um ambiente mais verde. Em um estudo, após 20 minutos em um parque, as crianças com TDAH conseguiram se concentrar melhor. Passar tempo no exterior também pode reduzir seu ritmo cardíaco, sua pressão arterial, seus hormônios de estresse e até mesmo a tensão muscular.
Relaxamento Muscular Progressivo
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Use a conexão com seu corpo para acalmar sua mente. Escolha uma parte do corpo -- pé, perna, boca, olhos -- e tensione-a por alguns segundos. Em seguida, solte e relaxe por cerca de 10 segundos. Observe como isso é diferente. Mude para outra parte e continue até que você tenha feito todo o seu corpo. Isto também pode melhorar o sono e pode até aliviar dores de cabeça e de estômago.
Passear com um cão
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Seja um membro de sua família ou um cão de terapia, um cachorro amigável pode fazê-lo sentir-se menos ansioso, tenso, confuso e inquieto. Quando você faz festas e brinca com eles, parece que os níveis de hormônios do estresse diminuem. Uma razão poderia ser que seu corpo libera oxitocina, um hormônio que desempenha um papel de ligação e confiança. (Embora não estudado tanto, os gatos podem acalmar você também).
Imagens guiadas
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Pense em um lugar favorito, real ou imaginário, que o faça calmo e feliz: talvez uma praia ao por do sol, uma cadeira confortável em frente a uma lareira, ou um riacho na floresta. Concentre-se nos detalhes. Você consegue sentir o cheiro de agulhas de pinheiro, por exemplo? Vê bolhas na água? Ouvir o gorgolejo e os salpicos? Há gravações de áudio e aplicações que podem ajudá-lo através deste processo.
Hatha Yoga
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Esta mistura de poses desafiadoras e respiração controlada ajuda você a transformar sua consciência em estar no momento presente, em vez de julgar a si mesmo e aos outros. Há também evidências de que uma prática regular diminui a ansiedade e tira a vantagem de sua resposta natural ao estresse. Além disso, é o exercício que constrói sua força e flexibilidade. Vá a uma aula e você terá os benefícios de se socializar com outras pessoas, também.
Seja criativo
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Atividades como colorir livros, tricô, scrapbooking e cerâmica oferecem uma fuga para uma mente ocupada. Ações simples e repetitivas, especialmente -- como amassar massa -- podem ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos e afinar a tagarelice em sua cabeça. Deixe sua criança interior brincar! O segredo é aproveitar o processo e não se preocupar tanto com o resultado.
Faça uma pausa
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Quando você encontra sua mente correndo a toda velocidade ou descendo em espiral por uma toca de coelho, mude seu foco: esticar, sonhar acordado, passear, lanchar ou conversar com um amigo. Leve pelo menos 5 minutos para recarregar e reiniciar. Você estará mais centrado e com a cabeça mais limpa. Se você for trabalhar com afinco, defina um timer ou use um aplicativo para lembrá-lo de parar a cada 90 minutos ou mais.
Cavar na Sujeira
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Não é apenas o grande outdoors e o exercício em ação aqui. O próprio solo tem microorganismos que podem ajudá-lo a se concentrar e elevar seu estado de ânimo. Os jardineiros estão menos deprimidos e ansiosos, e se sentem mais conectados às suas comunidades.
Biofeedback
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Esta técnica lhe ensina a controlar suas reações ao estresse. Trabalhando com um terapeuta, você está ligado a um computador que mostra suas ondas cerebrais. Você também pode acompanhar seu ritmo cardíaco, temperatura da pele e respiração. Isto permite que você veja em tempo real o que acontece quando você é acionado e quando você tenta neutralizá-lo. Com o tempo, você vai descobrir como acalmar a resposta de seu corpo por conta própria.
