Do arquivo médico
Se você está achando mais desafiador do que nunca fazer malabarismos com as exigências de seu trabalho e o resto de sua vida, você não está sozinho.
Muitas pessoas estão colocando em horas extras, ou usando seus smartphones para estar de plantão quando não estão fisicamente no trabalho.
"Muitas pessoas estão tendo mais dificuldade em encontrar o equilíbrio em suas vidas porque houve cortes ou demissões onde trabalham. Eles temem que isso possa acontecer com eles, então eles estão colocando mais horas", diz o psicólogo Robert Brooks, PhD, co-autor de The Power of Resilience: Alcançar o equilíbrio, confiança e força pessoal em sua vida".
"Mas mesmo que você não tenha muito controle sobre as horas que tem para trabalhar, você pode se perguntar": De que outras formas estou trazendo maior prazer em minha vida"? Brooks diz. "Concentre seu tempo e atenção em coisas que você pode controlar".
Aqui estão cinco maneiras de trazer um pouco mais de equilíbrio à sua rotina diária:
1. Faça o tempo de inatividade em sua agenda.
Quando você planejar sua semana, faça questão de agendar um horário com sua família e amigos, e atividades que o ajudem a recarregar.
Se uma noite de encontros com seu cônjuge ou um jogo de softball com amigos estiver em seu calendário, você terá algo a esperar e um incentivo extra para administrar bem seu tempo, para que não tenha que cancelar.
"Ajuda a ser pró-ativo quanto ao agendamento", diz Laura Stack, especialista em produtividade em Denver e autora da SuperCompetent: As Seis Chaves para Desempenho no Seu Melhor Produtivo. "Quando eu saio com minhas namoradas, todos nós tiramos nossos celulares e colocamos outra noite de garotas no calendário por 1 mês depois".
O Stack também planeja uma atividade com sua família, como ir ao cinema ou ao parque, todos os domingos à tarde. "Fazemos isso porque se não houver nada na agenda, o tempo tende a ficar frito e o fim de semana pode acabar sem que passemos tempo de qualidade juntos", diz ela.
Michael Neithardt, ator e produtor comercial de televisão em Nova York, acorda 3 horas antes de ter que sair para o trabalho para poder correr e passar algum tempo com sua esposa e seu bebê.
"Muitos de meus amigos tendem a acordar, tomar banho e ir direto para o trabalho. E eles muitas vezes reclamam de não ter tempo para fazer nada", diz ele. "Acho que se eu conseguir essas 3 horas da manhã, terei um dia de trabalho mais produtivo e tranquilo". Eu posso dizer com certeza a diferença quando não tenho".
2. Deixe de lado as atividades que lhe sugam tempo ou energia.
"Muitas pessoas perdem seu tempo em atividades ou pessoas que não agregam valor - por exemplo, passando muito tempo no trabalho com um colega que está constantemente respirando e fofocando", diz Marilyn Puder-York, PhD, psicóloga e coach executivo em Nova York e Connecticut.
Seu conselho: Faça um balanço das atividades que não melhoram sua carreira ou vida pessoal, e minimize o tempo que você gasta com elas.
Você pode até ser capaz de sair do trabalho mais cedo se fizer um esforço consciente para limitar o tempo gasto na web e nos sites de mídia social, fazendo ligações pessoais ou verificando seu saldo bancário. "Muitas vezes somos sugados por estes hábitos que nos tornam muito menos eficientes sem nos darmos conta", diz Stack.
3. Repense seus afazeres.
Considere se você pode terceirizar alguma de suas tarefas domésticas demoradas ou recados.
Você poderia encomendar suas compras on-line e fazê-las serem entregues? Contratar uma criança na rua para cortar sua grama? Sua lavanderia já foi recolhida e entregue em sua casa ou escritório? Encomendar seus selos on-line para não ter que ir aos correios? Mesmo que você tenha um orçamento apertado, você pode descobrir que o tempo que você economizará fará valer a pena.
O Stack também sugere serviços comerciais com amigos. Ofereça-se para fazer tarefas que você gosta ou que estava planejando fazer de qualquer forma.
"Você poderia trocar serviços de jardinagem por serviços de babá", diz Stack. "Se você gosta de cozinhar, você poderia preparar e congelar algumas refeições e oferecê-las a um amigo em troca de embrulhar seus presentes de férias".
4. Ande logo.
É difícil reservar tempo para o exercício quando se tem um horário lotado, mas isso pode acabar ajudando você a fazer mais, aumentando seu nível de energia e sua capacidade de concentração.
"A pesquisa mostra que o exercício pode ajudá-lo a estar mais alerta", diz Brooks. "E notei que quando não faço exercício porque estou tentando me espremer em mais meia hora de escrita, não me sinto tão alerta".
Samantha Harris, uma advogada que trabalha para uma organização sem fins lucrativos na Filadélfia, vai à sua academia 2 ou 3 manhãs por semana antes que sua família acorde. "Tem sido um verdadeiro impulso em termos da maneira como me sinto durante o resto do dia", diz ela. "Sinto que minha cabeça está mais clara e tive um pouco de tempo para mim mesma".
5. Lembre-se de que um pouco de relaxamento vai muito longe.
Não assuma que você precisa fazer grandes mudanças para trazer mais equilíbrio à sua vida. Brooks recomenda estabelecer metas realistas, como deixar o escritório mais cedo uma noite por semana.
"Construa lentamente mais atividades em sua agenda que sejam importantes para você", diz ele. "Talvez você possa começar passando uma hora por semana em seu hobby de carpintaria, ou planejando uma escapada de fim de semana com seu cônjuge uma vez por ano".
Mesmo durante um dia agitado, você pode levar 10 ou 15 minutos para fazer algo que irá recarregar suas baterias. "Tome um banho, leia um romance de lixo, vá dar uma caminhada ou ou ouça música", diz Stack. "Você tem que reservar um pouco de tempo para as coisas que acendem sua alegria".
